Тут ви знайдете денний план калорій на 2900-3200 для втрати ваги

Зараз я 172 фунтів, 5'8 ",

план

32 "талії, і я намагаюся схуднути, схуднувши, намагаючись зрозуміти хорошу кількість їжі на день. Мої щоденні вправи такі. Важко сказати точно. Я беру участь у програмі Insanity Max 30 близько 6 тижнів, двічі на тиждень відвідуйте годинний курс бойових мистецтв, ходіть у тренажерний зал принаймні раз на тиждень і виконуйте різні вправи в дні, коли я більше нічого не роблю. Деякий час я з’їв близько 1100-1650 калорій щодня, але помітив що за тиждень, незважаючи на те, що я багато їжу на День Подяки (що було того тижня), я схудла на 7 кілограмів!.

Мій особистий тренер запропонував їсти щодня 2900-3200 калорій. Це здається багато, чи не так? З тих пір, як він це запропонував, я, мабуть, їв близько 2500 на день і чесно думаю, що міг знову набрати вагу, але я ще не зважився. Чи можливо взагалі скидати стільки ваги щодня?

tl; доктор: 172 фунтів, 5'8 ", чоловік, з метою втрати жиру, особистий тренер сказав, що я повинен їсти 2900-3200 калорій на день, я можу втратити жир в процесі?

відповісти

Перш за все, нагадаю, що жир і вага не є синонімами, а пов’язані між собою. Можливо, Набирати вагу і Втратити жир, але це теж важко.

Мені не вистачає важливих деталей про вашого тренера, напр. Б. кого він навчав і який вплив він мав на цих клієнтів. Якщо ваш тренер є серйозною людиною, яка визначає вашу дієту та програму фізичних вправ, я настійно рекомендую вам просто почати з програми. Якщо його потрібно відрегулювати, він буде відрегульований на льоту. Якщо ні, то ви можете мати рацію, маючи занепокоєння.

По-друге, зрозумійте своє TDEE (Загальні добові витрати енергії). Це кількість енергії, необхідної для підтримки природних процесів і діяльності вашого організму. Якщо ви їсте вище вашого TDEE, ви наберете масу, а якщо ви їсте нижче вашого TDEE, ви втратите масу. Також пам’ятайте, що маса містить як м’язи, так і жир.

Нарешті, ви повинні розуміти, що ваша програма вправ визначатиме, наскільки зміни вашої маси впливатимуть на ваш жир. Тут гума, так би мовити, стикається з дорогою.

  • Якщо ви їсте набагато вище TDEE, ви наберете жир і м’язи незалежно від того, скільки ви тренуєтесь
  • Якщо ви їсте значно нижче вашого TDEE, ви втратите м’язи та жир, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь
  • Намагаючись змінити склад тіла, найкраще їсти щось вище або нижче TDEE, щоб допомогти зберегти або набрати м’язи під час спалювання жиру.

Проблема в тому, що практично неможливо бути на 100% точним з TDEE. Ви виявите, що кількість енергії, необхідної для підтримання заданої маси, набагато перевищує очікувану. Калькулятори, які ви можете знайти в Інтернеті, досить корисні для потрапляння на стадіон. Після цього потрібно проводити послідовні вимірювання, щоб визначити, як зміна дієти впливає на ваш організм.

  • Звичайно зважуйтеся в один і той же час доби. Зберігайте свою вагу в таблиці чи додатку та складайте середню вагу за тиждень. Це дає вам більш послідовне уявлення про зміни ваги з часом з урахуванням добових коливань ваги води.
  • Звичайно вимірюйте себе рулеткою, щоб переконатися, що склад вашого тіла змінюється на ваш смак. Якщо ваша вага не змінюється так, як ви хотіли б, це може дати вам вказівку на те, що ви набираєте.
  • Повторно тренуйся. Якщо ваш одяг сидить краще, і вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі, і ваги говорять, що ви набираєте вагу, у вас, швидше за все, менше жиру і трохи більше м’язів.

Нарешті, лише зауважте, що день вживання багато калорій або голодування не призведе до остаточного зміни складу вашого тіла. Потрібно кілька днів/тижнів, щоб склад тіла реально змінився.