Тверезий тренінг - iQ athletik
Тренування натще голодування обіцяють більш швидке збільшення жирового обміну, що призводить до вищих показників. Але будьте обережні: при неправильному застосуванні дієтолог д-р. Катрін Стюхер з iQ athletik стикається з ризиками - як для здоров'я, так і для спортивних результатів .
Тверезий тренінг розглядається тверезо
Тема пісного тренування в даний час дуже присутня. Основна причина цього полягає в тому багато людей думають, що це найкращий спосіб збільшити обмін жирів. Тенденція триває близько 2 років і починається одночасно з тенденцією до "низьковуглеводних", тобто їжі з невеликою кількістю вуглеводів. Я думаю, що ця тенденція міцно закріпилася у свідомості спортсменів.
Але перш за все слід пояснити термін піст таким, який він є різні методи для поліпшення жирового обміну. Тверезий тренінг проходить, як видно з назви, у тверезому стані. Це означає, що спортсмен п’є максимум трохи води після вставання, але нічого не їсть, а потім робить вправи.
Що відбувається в організмі при тренуванні натщесерце
В організмі є два запаси глікогену - форми зберігання вуглеводів: у печінці та м’язах. Рівень глікогену в печінці падає за ніч. Глікоген печінки служить для підтримки рівня цукру в крові, а отже, для забезпечення мозку, еритроцитів і нервових клітин глюкозою. Тож той, хто, наприклад, їде на велосипеді або займається бігом, коли тверезий, тренується з майже порожнім запасом глікогену печінки. Для того, щоб забезпечити живлення мозку, клітин крові та нервової системи, організм може розщеплювати кетонові тіла в цій «надзвичайній ситуації» і черпати з них необхідну енергію.
Однак така ситуація не повинна тривати занадто довго, оскільки це сильно навантажує організм та забезпечує меншу ефективність енергії. Під час порожнього тренування рівень цукру в крові дуже низький. Це може призвести до погіршення здатності до концентрації. Тому велосипедний або біговий маршрут слід ретельно підбирати вранці, а також уникати каменів спотикання, таких як коріння тощо. Особливої уваги вимагає також тренування у ваговій кімнаті із складними вправами зі штангою, такими як хапання та штовхання.
Що слід враховувати при тренуванні натщесерце
Тренування натщесерце має тривати максимум 90 хвилин. Той, хто робить це довше, зближує тіло сильна гіпоглікемія. Першими ознаками цього є пітливість, прискорене серце, блідість навколо рота та носа, тяга, труднощі з концентрацією уваги, розширення зіниць та тремтіння. Якщо симптоми погіршуються через брак енергії в мозку, слідують головні болі, порушення мови та зору. Що стосується підвищеної продуктивності, тренування натщесерце несе ризик того, що спортсмен покращить швидкість окислення жиру та метаболізм, але інтенсивними одиницями нехтувати, оскільки тренування з інтенсивністю в середньому діапазоні GA1 більше не слід проводити натщесерце.
Тренування метаболізму жиру: Не завжди потрібно бути тверезим
Часто терміни змішуються, коли мова йде про тренування метаболізму жиру. Тренування натщесерце - це тверезий тренінг вранці. Однак це лише один із можливих методів тренувань для поліпшення жирового обміну. Метаболізм жирів, у свою чергу, також можна тренувати в не тверезому стані. Дуже важливо, щоб за останні 1-2 години до тренування не було споживано вуглеводів. Якщо тренування проводити в межах 60-70% від максимального поглинання кисню, жировий обмін можна оптимально поліпшити.
Цікаво, що існують дослідження, які показали, що a Вживання вуглеводів під час фізичних вправ не впливає на швидкість окислення жиру, а отже, під час тривалих тренувальних одиниць - для поліпшення жирового обміну - у поїлці може бути трохи вуглеводного порошку.
Рекомендації щодо навчальної практики
Тренування метаболізму жиру не завжди повинні бути тверезими вранці. Я рекомендую 80% щотижневого навчального курсу в базовій області або GA1 і включати 20% інтенсивних одиниць. Як уже згадувалося раніше, можна приблизно сказати, що з кожним поліпшенням жирового обміну відбувається і вуглеводний обмін.
Тому важливо не нехтувати будь-якою обмінною ситуацією на тренуванні і знайти здорову суміш, з яким організм може впоратися ортопедично та м’язово. Залежно від кількості щотижневих тренувань, тренування натще не слід проводити частіше 1-2 разів на тиждень. Це означає, що подальші навчальні підрозділи в базовій зоні або GA1 повинні проходити з запасами глікогену печінки, що поповнюються вранці.