Творчі способи спалити більше калорій протягом дня Виберіть мозок - Блог
Коли ваш графік зайнятий, пошук часу на вправи може здатися важким, а то й неможливим. Між роботою, сім’єю, домашніми справами та тим, що ще потрібно зробити в той чи інший день, можливо, вам пощастить знайти час для відпочинку, не кажучи вже про фізичні вправи.
Особливо, якщо ви працюєте на роботі, де ви сидите перед комп’ютером цілий день, вам може здаватися, що ви просто не можете отримати достатньо активності у свій день.
Однак існує безліч підлих способів додати більше фізичної активності у свій день.
Використовуйте ці творчі методи, щоб спалити більше калорій протягом дня. Багато з них займають лише кілька зайвих хвилин на ваш день, але вони складатимуться, щоб значно змінити вашу фізичну форму та стан здоров’я.!
1. застеліть своє ліжко вранці
Застилати ліжко вранці - це чудова продуктивна звичка, яку потрібно вбудувати у свій ранковий режим.
Застеляючи своє ліжко вранці, це буде корисним для вашого психічного здоров’я, і це дасть вам відчуття успіху з самого початку вашого дня. Застелити ліжко - це також простий спосіб активізувати м’язи і спалити трохи зайвих калорій з самого початку дня.
2. Отримайте лічильник кроків або фітнес-трекер
Те, що ви вимірюєте, робиться. Якщо ви хочете спалити більше калорій протягом дня і стати більш активними, подумайте про придбання фітнес-трекера або лічильника кроків.
Просто вимірявши свої кроки, ви, швидше за все, захочете бути активними.
Коли я вперше отримав свій Fitbit, я помітив, що я гуляю набагато більше, тому що мені подобалося відчуття досягнення своєї крокової мети на день.
3. Завжди йдіть сходами
Якщо ви хочете спалити зайві калорії протягом дня, встановіть політику постійного підйому сходами замість ліфта, якщо кількість рейсів є розумною.
Це простий, але ефективний спосіб збільшити фізичну активність.
4. Припаркуватися далі
Як і завжди піднімаючись сходами, встановіть особисту політику паркування позаду стоянки.
Це додасть лише декількох додаткових хвилин до вашого дня, але як тільки ви почнете це робити регулярно, спалені калорії дійсно почнуть додаватися.!
5. Приєднуйтесь до зустрічей на ходу
Якщо ви працюєте в офісі, ви, напевно, проводите багато часу за телефоном на зустрічах. Замість того, щоб сидіти за робочим столом, беріть телефон із собою і гуляйте під час наради.
Ви також можете запропонувати брати невеликі зустрічі на ходу для пішохідних зборів, щоб також залучити інших.
6. Переходьте до колег, а не до обміну миттєвими повідомленнями
Якщо у вас є можливість, розгляньте можливість встати та піти до офісу іншого працівника, коли у вас виникне питання, а не стрибати на обмін миттєвими повідомленнями та записувати свої думки.
Знову ж таки, це займе лише кілька додаткових хвилин, але ефект, коли ви будете робити це регулярно, дійсно додаватиметься! Як бонус це також дасть вам більш особисту взаємодію з цією людиною, ніж ви могли б мати в іншому випадку.
7. Змініть робочу станцію
Ще один чудовий спосіб спалити зайві калорії протягом дня - це змінити роботу.
Киньте стілець і замініть його м’ячем для вправ. Або подумайте про те, щоб отримати стоячий стіл, щоб ви могли чергувати сидячи та стоячи протягом дня.
8. Гуляй або їзди на велосипеді, де можеш.
Якщо ви живете в районі, де це можливо і безпечно, подумайте про піші прогулянки або їзду на велосипеді, коли це можливо.
Пішки до роботи або до магазину під час покупок.
Нещодавно я почав ходити в продуктовий магазин, коли мені потрібні лише кілька речей, і виявив, що це чудовий спосіб додати вправи до дня, не додаючи додаткових предметів до списку справ.
9. Посудомийна машина вручну
Закінчити вечерю і кинути всі страви у посудомийну машину може бути дуже просто. Однак виділіть кілька додаткових хвилин, щоб мити посуд вручну.
На ногах і роботі з м’язами буде кілька хвилин більше, ніж в іншому випадку.
10. Робіть деякі вправи під час перегляду телевізора
Якщо ви подібні до мене, ви, мабуть, проводите кілька годин, дивлячись телевізор щовечора.
Встановіть біля телевізора килимок для йоги та гирі, щоб під час перегляду улюблених шоу вас спонукало займатися фізичною активністю.
11. Згинання м’язів під час нерухомого часу
Проводити час у черзі або застрягти в пробці може бути марною тратою часу. Зробіть це досить продуктивним, згинаючи різні групи м’язів, поки ви чекаєте.
Залучення м’язів зміцнить ваше тіло і спалить калорії протягом періоду, який би ви сиділи в будь-якому випадку.
12. Прибирати будинок
Прибирання будинку не тільки продуктивне, але й спалить чималу кількість калорій.
Такі види діяльності, як прання, пилососування, прибирання душу тощо. працюватиме на м’язи і додаватиме фітнесу вашому дню, поки ви все ще скидаєте свій список справ.
13. активізуйте прогулянки з друзями
Соціальна діяльність часто зосереджена навколо їжі та напоїв. Натомість пропонуйте друзям робити щось активне разом.
Спробуйте піти на прогулянку, похід, спробувати заняття йогою або взяти заняття з боксу.
Це все надзвичайно веселі заходи, де ви можете зв’язатися зі своїми друзями та одночасно залишатися активними. Ви також будете більше мотивовані бути активними, коли є інші люди, які будуть притягувати вас до відповідальності.
14. Приготуйте їжу самостійно
Хоча вивезення може бути швидким і легким, приготування їжі - це ще один підлий спосіб спалити калорії протягом дня.
Ви також можете виявити, що вам подобається готувати власні страви.!
Це 14 творчих способів спалити більше калорій протягом дня.
Навіть якщо ви щодня включатимете лише декілька з цих ідей, вони дійсно складуться. Кожна ідея не додає багато часу вашому дню, але це може мати реальний вплив на загальну фізичну форму та здоров’я.
Прокоментуйте нижче улюблений творчий спосіб додати більше фізичних навантажень до свого розкладу!
Біографія авторів
Ерін Амборський захоплена особистим доглядом та блогером. У своєму щоденнику “Self Care Seeker” Ерін допомагає жінкам у подорожах із самообслуговуванням та пише теми фізичного та психічного здоров’я, такі як фізичні вправи, харчування, догляд за шкірою, тривожність тощо. Щоб розпочати власну подорож особистої гігієни, відвідайте https: //www.selfcareseeker.com/ і підпишіться на Self Care Seeker на Pinterest: https://www.pinterest.com/selfcareseeker/
ОТРИМАЙТЕ КНИГУ
ЕРІН ФАЛКОНЕР!
Ерін показує пригніченим і пригніченим жінкам, як робити менше, щоб вони могли робити більше. Традиційні книги про продуктивність, написані чоловіками, майже не торкаються клубка культурного тиску, який відчувають жінки, коли стикаються зі списком справ. Як зробити «Sh * t Done» навчить вас зосереджуватись на трьох сферах свого життя, в яких ви хочете бути хорошими, тоді він покаже вам, як розвантажити, передати на роботу або просто перестати турбуватися про решту.