У 3 кроки з’ясуйте, чи їсте ви занадто багато чи замало
Для успішного та здорового схуднення важливо, щоб ви не їли занадто багато, але і не занадто мало.
Вживання занадто багато означає, що ви споживаєте більше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму. У перспективі ви в результаті наберете вагу. Багато людей, які хочуть схуднути, недооцінюють калорійність солодощів та фаст-фудів. Вони вважають, що вони все ще рухаються у допустимих межах, але насправді вони все ще їдять занадто багато. В результаті з часом вони продовжують збільшуватися. Вони розчаровуються і дивуються, чому вони не худнуть.
Вживання занадто мало означає, що ризики ефекту йо-йо та недоїдання зростають. У довгостроковій перспективі ви лише нашкодите собі та своєму метаболізму і, швидше за все, знову наберете вагу.
Ви успішно схуднете, якщо досягнете здорового дефіциту калорій. Отже, ви щодня споживаєте трохи менше калорій, ніж потрібно вашому організму. У той же час, однак, ви все ще їсте достатньо, щоб покрити основний рівень обміну речовин у вашому організмі. Таким чином ви економите калорії тиждень за тижнем і можете схуднути успішно та здорово.
Я їжу занадто багато чи замало? У 3 кроки для більшої ясності
1. Обчисліть свою базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму
Спочатку з’ясуйте, скільки калорій ви повинні вживати щодня. Введіть свої дані в калькулятор здорових фунтів. Розрахуйте свої потреби в калоріях для схуднення на кожен день тижня. Оскільки ви рухаєтеся по-різному в окремі дні, потреба у калоріях також змінюється. Детальніше про це у статті Чи потрібно їсти більше в дні, коли я займаюся спортом?
Зверніть увагу, що розраховані значення не є абсолютно точними. Це лише настанови.
2. Запишіть все, що ви їсте протягом тижня
Хоча це може здатися клопотом, це надзвичайно допоможе вам, якщо ви запишете, що їсте та п'єте протягом 1 тижня. Будьте максимально конкретні щодо цього. Запишіть точну назву їжі, за якою слід кількість (скільки штук або скільки грамів ваги). Використовуйте кухонні ваги, щоб виміряти вагу або розрахувати, використовуючи інформацію на упаковці.
Важливо, щоб ви їли цей день так само, як і звичайного дня. Зробіть собі послугу і будьте чесними для надійних результатів.
3. Перевірте, чи їсте ви занадто багато чи замало.
Увійдіть у FDDB або скористайтеся програмою для підрахунку калорій на своєму смартфоні та введіть туди всі результати. Це дасть вам ясність щодо того, скільки ви зараз їсте.
Пройдіть кожен із 7 днів і переконайтеся, що ви перевищували або знижували кількість калорій для схуднення. Зараз є різні варіанти:
Просто спробуйте виконати ці три кроки і з’ясувати, чи з’їли ви занадто багато чи замало.
Будь ласка, врахуйте: для успішного схуднення вам не потрібно споживати точно таку ж кількість калорій щодня. Набагато важливіше, щоб у вас з’явилося почуття правильної кількості їжі і щоб у вас був здоровий дефіцит калорій протягом тижня.