У чому різниця між пауерліфтингом та бодібілдингом і як визначити, для якого саме
Наскільки мені відомо, це здається так:
- Бодібілдінг використовується, щоб підготувати ваше тіло до «гарного вигляду» за допомогою різноманітних ізоляційних та складних вправ.
- Пауерліфтинг використовується для набору сили, використовуючи лише складні вправи, такі як присідання та тяга.
Однак, схоже, є багато перекриттів.
Інтернет-форуми пропонують, що новачок повинен віддати перевагу пауерліфтам, але коли ви подивитесь на програму відомих "важкоатлетів", таких як Кай Грін, вони, схоже, віддають перевагу традиційним програмам з великою кількістю ізоляції, не кажучи вже про популярних особистостей бодібілдингу на Youtube, такі як Scooby та HodgeTwins .
Моє запитання: як ви визначаєте, з якої програми починати і який стиль використовувати, коли хтось починає серйозно займатися? Чи є сенс для всіх починати виключно з пауерліфтів, як пропонує Стартова сила? Робити інші - зовсім інші - програми мають більше сенсу для людей, які мають інші цілі, ніж просто набирати сили?
відповісти
Насправді існує ряд видів занять з силовими тренуваннями, в яких неконкурентоспроможні люди вправляються так само, як конкуренти у цих видах спорту. Коротке їх розуміння допоможе вирішити, що вам більше підходить:
Тут є не тільки це, включаючи такі події, як Highland Games та певні легкоатлетичні змагання. Четвірку вище можна перехресно тренувати, і багато спортсменів це роблять. Подумайте про ці дисципліни як про те, до чого ви виростете з часом. Навіть якщо вам ще не хочеться змагатися, тренування, як ви змагаєтесь, є дуже спонукальним та допомагає зосередити свої зусилля.
Більшість людей починають, не маючи на увазі кінцеву мету. Вони просто знають, що хочуть стрибнути сильніше/швидше/вище/виглядати краще тощо. Наведені вище дисципліни можуть допомогти вам зосередити свої зусилля та надати форму цій туманній меті. Кожен, хто тривалий час послідовно тренувався, пройшов крос-тренування з того чи іншого виду спорту. Наприклад, є низка сильних чоловіків, які також змагаються у пауерліфтингу, одним із прикладів є Чад Веслі Сміт. Є цілий ряд пауерліфтерів, які в міжсезоння тренуються як бодібілдери, такі як Френк Зейн і Ден Грін. Деякі культуристи тренуються з пауерліфтингу, як Арнольд Шварценеггер (який тренувався з Френком Зейном).
Кожна з цих дисциплін має що дати, щоб зробити вас набагато кращим спортсменом. Джим Вендлер виступає за бодібілдинг вашої асистентської роботи, хоча його основна увага приділяється пауерліфтингу. Брендон Ліллі пропонує їсти як культурист, робити вправи як сильний чоловік, мобілізуватися як важкоатлет і думати як силовий спортсмен.
Найнижчим бар’єром для входу, який вимагає найменших технічних навичок, був би бодібілдинг. Я думаю, що принаймні на початку вам слід зосередитись на тому, щоб спочатку зміцніти, а пізніше подбати про розмір/форму. Починаючи з пауерліфтингових рухів, таких як стартові сили - це чудовий спосіб відносно швидко створити цю силову базу. Це жодним чином не вимагає від вас вибору дисципліни і дотримання її протягом усього життя.
Визначення
Пауерліфтинг більш відомий як силові тренування. Це силова підготовка зі штангою. Це вид спорту, який складається з присідань, жиму лежачи та тяги, хоча тренування з пауерліфтингу часто включає інші подібні вправи, такі як верхній прес, а також додаткові вправи, такі як варіації сили олімпійських підйомів, ізоляційні роботи, зв’язки, ланцюги та вправи, навіть трекова робота та йога.
Бодібілдінг - це конкурс краси для чоловіків. Він включає в себе різноманітні вправи, зокрема штанги, гантелі та машини для гіпертрофії, а також кондиціонування та строгі протоколи дієти для схуднення.
Існує значне перекриття між режимами тренувань, оскільки розмір і сила, хоча і різні атрибути, не є ортогональними. Наприклад, пауерліфтер може використовувати режим бодібілдингу в міжсезоння, щоб набрати розмір м’язів і дати своєму тілу перерву від пауерліфтингу з низькою кількістю повторень та інтенсивністю з одним повторенням та максимальною силою. Подібним чином бодібілдери часто використовують вправи з пауерліфтингу, такі як важкі важкі станові тяги, жими лежачи та присідання, щоб заохотити загальний ріст тіла та збільшити свою силу, щоб вони могли піднімати більший об'єм легшими вагами.
Вибирайте
Вибираючи підхід, порівняйте свою мету з метою кожної вправи. Хочете сили або добре виглядаєте? Це не пропозиція «або», але якщо здоров’я та легка атлетика є пріоритетом, аніж виглядати великим, найкраще почати з шаблону пауерліфтингу та замінити деякі частини програми на конкретні вправи з бодібілдингу, якщо це необхідно.
Бодібілдінг став синонімом підняття тягарів у більшості країн світу. Люди думають про локони та жим лежачи, коли думають про ваговий зал, а Арнольд Шварценнеггер, коли думає про підйомника. Це не обов'язково корисно для попередження широких верств населення щодо програми, яка відповідає їх цілям. Бодібілдінг - хороша практика, але його широкий спектр ізолюючих вправ з акцентом на гіпертрофію не є оптимальним для здоров’я та фізичної форми для більшості людей.
Вибираючи інструменти, краще оцінювати конкретну вправу, ніж громада чи практика, з якої вона походить. Поза бодібілдингу важко виправдати машинне присідання над присіданням зі штангою. Поза пауерліфтингом важко знайти причину тренувати силу незалежно від інших рис. Найкраще брати те, що найкраще підходить для кожного виду спорту: силові тренування з пауерліфтингом, тренування з бодібілдингом та дієти, щоб втратити жир, зберігаючи м’язи.
Так працюють ваші м’язи.
По-перше, є гіпертрофія саркоплазми. Це естетично. Це бодібілдинг. Це коли вода змушена потрапляти в м’язи, щоб нарощувати більші, повніші м’язи.
Потім спостерігається гіпертрофія міофібрил. Це сила. Це пауерліфтинг. Це коли ваші м’язи насправді збільшуються в товщині, і ви стаєте сильнішими.
Коли ви займаєтеся пауерліфтингом, ви в першу чергу будете використовувати гіпертрофію міофібрил. Бодібілдинг переважно естетичний.
Спочатку це було досить випадково, я навіть не уявляв, що роблю, після деяких досліджень виявив програму, яка складалася з 4 фаз. Перша фаза - це підготовка, скидання високих повторень і нарощування витривалості м’язів. Другий етап - це зміцнюючі важкі глибинні ліфти з пірамідальною структурою. Третій етап полягає у побудові великих повторень/меншої ваги І низьких повторень/важкої ваги дупи за допомогою гібридного підходу. Четверта фаза - це детальна фаза, коли ви досягаєте високого обсягу/ваги (використовуючи щойно накопичену силу), але також зменшуєте споживання калорій, щоб зробити порізи та смуги помітними.
Після цього я візьму тижневу перерву і просто почекаю, поки вивчу свою наступну програму, яка, ймовірно, буде олійним підйомом або пауерліфтингом.
Спочатку вам потрібна основа, коли у вас з’явиться така, щоб ви могли грати з тим, що найкраще підходить для вашого тіла.