У чому зміїна дієта за і проти
Ті, хто шукає швидкого виправлення втрати ваги, можуть спокуситися зміїною дієтою.
Це сприяє тривалому голодуванню, перерваному самотньою їжею. Як і більшість примхливих дієт, вона обіцяє швидкі та різкі результати.
Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про зміїну дієту, включаючи її безпеку та ефективність при схудненні.
Зміст
Що таке зміїна дієта ?
зміїна дієта представлена не як обмежувальна дієта, а скоріше як спосіб життя, зосереджений на тривалому голодуванні.
Грунтуючись на переконанні, що люди історично переживали періоди голоду, він стверджує, що людське тіло може вижити лише за кілька прийомів їжі на тиждень.
Його винайшов Коул Робінсон, який називає себе тренером натщесерця, але не має кваліфікації та досвіду в галузі медицини, біології та харчування.
Дієта включає початковий 48-годинний піст - або якомога довший - доповнений зміїним соком, електролітним напоєм. Після цього періоду є вікно годування за 1-2 години до початку наступного голодування.
Робінзон каже, що як тільки ви досягнете цільової ваги, ви зможете продовжувати рухатися на повній швидкості і виживати, виживаючи лише за один прийом їжі кожні 24-48 годин.
Майте на увазі, що багато з цих тверджень не перевірені і є науково підозрілими.
Як дотримуватися зміїної дієти ?
Хоча зміїна дієта зовні нагадує періодичне голодування, вона набагато екстремальніша, навіть коли переробляє стандартний режим харчування - сніданок, обід та вечерю - як дієтичну добавку.
Робінзон встановлює кілька правил щодо дієти на своєму веб-сайті, але постійно переглядає їх через свій канал YouTube. Які результати - це розрізнений набір керівних принципів.
Дієта значною мірою покладається на зміїний сік, який можна придбати на веб-сайті Робінзона або зробити вдома. Інгредієнти:
8 склянок (2 літри) води
1/2 чайної ложки (2 г) рожевої гімалайської солі
1 с. (5 г) несоленого хлористого калію
1/2 чайної ложки (2 г) харчової солі епсома
Рекомендації щодо дозування не існують для домашньої версії, але ви обмежуєтеся трьома пакетиками порошкоподібної електролітної суміші на день для комерційного продукту.
Робінзон також рекомендує скоротити кількість калорій, кажучи, що новачок у раціоні потребує не більше 3500 калорій на тиждень.
Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує від 1600 до 2400 калорій на день для жінок та від 2000 до 3000 калорій на день, або приблизно від 11200 до 16800 і від 14000 до 21000 калорій на тиждень.
Це набагато більше, ніж припускає Робінзон, а це означає, що люди, які перебувають на зміїній дієті, ризикують сильно позбавитись калорій.
Після досягнення цільової ваги Робінзон рекомендує 8500 калорій на тиждень (понад 5 прийомів їжі) активним жінкам і 20000 калорій на тиждень (загалом понад 3 дні їжі) активним чоловікам.
Протягом всієї дієти бажано вимірювати кетони тест-смужкою для сечі.
Кетоз - це метаболічний стан, що виникає внаслідок голодування, тривалого голодування або дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру. Під час кетозу ваше тіло спалює жир для енергії замість глюкози.
Дієта ділиться на три фази:
Фаза 1
Фаза 1 - це початковий піст для початківців дієти. На цій фазі від вас очікується досягнення та підтримка кетозу.
Початковий пост повинен тривати щонайменше 48 годин і доповнюється невизначеною кількістю напою з яблучного оцту, а також зміїним соком.
Потім вам дозволяється їсти від 1 до 2 годин - хоча сорт вважається неважливим, і немає вказівок щодо того, що їсти чи уникати - перед тим, як стрибати на піст. Довше, 72 години, а потім друге вікно годування. Метою тут є "детоксикація печінки".
Однак Робінзон не говорить, на які токсини націлено. Крім того, печінка та нирки природним чином позбавляють організм від шкідливих сполук, які виділяються із сечею, потом та стільцем.
Крім того, є мало доказів того, що детоксикаційні дієти виводять з організму всі забруднення. .
Фаза 2
На другій фазі ви проходите тривалі пости від 48 до 96 годин, розділені на один прийом їжі. Вам рекомендується постити, поки ви більше не зможете терпіти це, що може становити кілька ризиків для здоров'я.
Ви повинні залишатися в цій фазі, поки не досягнете бажаної ваги.
Фаза 3
Фаза 3 - це фаза технічного обслуговування, що включає швидкі цикли від 24 до 48 годин, розділені разовим прийомом їжі. На цій фазі вам пропонують слухати природні сигнали голоду вашого організму.
Оскільки дієта в першу чергу спрямована на ігнорування ознак голоду, досягти такого зміщення фокусу може бути важко, і, схоже, суперечить покликанню дієти.
Крім того, лептин і грелін, два гормони, що відповідають за голод і повноту, можуть бути порушені тривалим голодуванням.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Голодування та обмеження калорій призводять до втрати ваги, оскільки ваше тіло змушене покладатися на свої запаси енергії. Зазвичай ваше тіло спалює жир і м’язову масу, щоб живити ваші основні органи та підтримувати вас у живих.
Оскільки зміїна дієта не заповнює ці втрати їжі, це призводить до швидкої та небезпечної втрати ваги.
Під час голодування ти зазвичай втрачаєш близько 0,9 кг на день протягом першого тижня, потім 0,3 кг на день протягом третього тижня.
Для довідки, безпечний діапазон схуднення становить приблизно 0,5-0,9 кг на тиждень, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань.
Крім того, дослідження показують, що найважливішим фактором, що визначає стан здоров’я, є здорове, збалансоване харчування та велика фізична активність. .
Оскільки в основному він покладається на тривале голодування, зміїна дієта не сприяє здоровому харчуванню або нездоровій поведінці, які могли призвести до небажаного збільшення ваги.
Крім того, ваше тіло потребує регулярного вживання їжі, щоб задовольнити свої поживні та енергетичні потреби.
Основні поживні речовини, такі як вітаміни, білки та жири, повинні надходити з їжею, оскільки ваш організм не може їх виробляти. Таким чином, тривале голодування може загрожувати вашому здоров’ю та збільшити ризик розвитку низки захворювань. .
Хоча зміїна дієта сприяє схудненню, існує безліч інших методів схуднення, які не передбачають голодування.
Чи має зміїна дієта якісь переваги ?
Робінзон каже, що зміїна дієта лікує діабет 2 типу, герпес та запалення. Однак ці вимоги є необґрунтованими.
Хоча загальна втрата ваги пов’язана зі зниженим ризиком діабету 2 типу у людей із ожирінням або надмірною вагою, зміїна дієта є перебільшенням, стверджуючи, що діабет виліковується. .
Крім того, дослідження тривалого голодування неоднозначні, коли йдеться про запалення та діабет. .
Однак голодування довше 4 днів вивчається не часто.
Незважаючи на те, що нещодавнє дослідження, проведене на 1422 дорослих, відзначило покращення настрою, кращу регуляцію рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску під час тривалого голодування від 4 до 21 дня, учасникам було дозволено споживати 250 калорій на день і знаходились під постійним медичним наглядом .
Хоча зміїна дієта обмежує деякі елементи періодичного голодування, вона набагато жорсткіша, значно коротший час прийому їжі та довший пост, що робить малоймовірним, що ви зможете задовольнити харчові потреби свого організму (20).
Отже, незрозуміло, чи пропонує зміїна дієта якісь переваги.
Недоліки зміїної дієти
Змієва дієта пов’язана з багатьма недоліками.
Сприяє нездоровим стосункам з їжею
Робінзон використовує проблематичну та стигматизуючу мову, тим самим розвиваючи нездорові стосунки з їжею та образом тіла.
Ваше тіло потребує багатьох видів поживних речовин, щоб вижити, навіть якщо ви малорухливі.
Змієва дієта знецінює різноманітність продуктів харчування і надає мало рекомендацій щодо годування, хоча різноманітність дає вам необхідні поживні речовини.
У своїх відео на YouTube Робінзон пропагує сухе голодування, яке повністю обмежує їжу та рідину, включаючи воду. Невідомо, коли і як довго слід застосовувати цей метод.
оскільки зміїна дієта вимагає дуже мало і нерегулярно, будь-яке обмеження споживання води збільшує ризик зневоднення і є надзвичайно небезпечним .
Як і багато обмежувальних дієт, зміїна дієта не є стійкою.
Замість того, щоб заохочувати здоровий спосіб життя, воно вимагає тривалого обмеження дієти, що не підтверджується науковими дослідженнями.
Суть в тому, що ваше тіло не може вижити на дієті, побудованій навколо голоду.
Може бути небезпечним
зміїна дієта не підтверджується доказами і є надзвичайно небезпечною.