У дієті, але не худнути
Ви трохи їсте, кидаєте все, що вам подобається, займаєтеся спортом і все одно зовсім не худнете? Ви, мабуть, робите одну з наведених нижче помилок.
Ви не снідаєте
Так, важко приготувати здоровий, низькокалорійний сніданок у ранкові години, із сонливими очима. Але вам потрібно докласти зусиль, якщо ви хочете схуднути. Здоровий сніданок повинен складати близько 400 калорій, з високим вмістом білків і високим вмістом вуглеводів. Можна з’їсти варене яйце з цільнозерновим грінками або шматок знежиреного сиру з цільнозерновим печивом. Якщо ви пропустите сніданок або скуповате, ваш метаболізм сповільнюється. Не кажучи вже про те, що у вас є всі шанси покласти ямс у холодильник, як тільки ви зголодніли.
Пропустити таблиці
Напевно, у вас виникає спокуса втратити кілька сотень калорій, пропустивши кілька прийомів їжі. Навіть якщо це здається хорошим рішенням, з’ясуйте, що воно зовсім не таке. Щоразу, коли ви пропускаєте їжу, ваш метаболізм сповільнюється. Якщо ви не їсте сніданок або обід, ви не можете контролювати голод за обідом і їсти все, що знайдете в холодильнику, забуваючи про свій раціон і всі результати, яких ви вже досягли. Не потрібно сидіти більше чотирьох годин, нічого не з’ївши. В ідеалі ви повинні харчуватися п’ять разів на день, що додасть вам енергії та допоможе контролювати тягу.
Ви утримуєтеся від того, що вам подобається
Кожен раз, коли ви починаєте дієту, ви впевнені, що цього разу у вас все вийде. Усуньте всі спокуси навколо вас, і протягом кількох днів вам навіть вдається утриматися. Але, в якийсь момент, ти вже не можеш керувати собою і їсти все, що знайдеш біля будинку, ти навіть біжиш до кондитерської. Якою б рішучістю ви не були, ви не можете час від часу не прагнути чогось солодкого, і не можна допомагати нескінченно. Замість того, щоб одного дня покласти ямс у холодильник і з’їсти цілу коробку морозива, краще давати собі дві чашки на день.
Ви не їсте між прийомами їжі
Деякі дієти чітко дають зрозуміти, що хрустіти між прийомами їжі заборонено. Насправді, як я вже сказав, потрібно не три, а п’ять прийомів їжі на день. Тож навіть бажано перекусити, але вибирайте здорову їжу (фрукти, овочі, йогурти). Таким чином ви уникнете надмірного голоду та багато їсте під час наступного основного прийому їжі.
Ви розраховуєте схуднути лише тому, що п’єте багато води
Це правда, що вам потрібно пити воду, особливо коли ви займаєтеся спортом і сильно потієте. Також вірно, що вам потрібно підтримувати оптимальний рівень зволоження. Але вода в промислових кількостях не допомагає схуднути, якщо ви не використовуєте її для заміни соків. Не сподівайтесь схуднути лише тому, що, крім двох літрів соку, ви також випиваєте два літри води. Детоксикаційні якості води є спірними, але в будь-якому випадку це не допомагає схуднути.