У Fartlek веселий інтервальний тренінг
Фартлек: це слово на вустах у всіх бігунів, а також велосипедистів та любителів гонок загалом. Метод тренувань для одних, свобода та грайливість для інших, давайте підведемо підсумки цієї практики з півночі.
ДНК фартлека
Це інтервальне тренування походить прямо зі Швеції. Фартлек буквально означає шведською мовою "Гончаста гра". Спочатку це справді питання "гри" зі своєю расою, тобто змінювати темпи, прискорити пагорб, а потім піти, коли вам захочеться. Ідея також полягає в взяти у власність землю, при спринті на дорогу, гальмуванні на кам'янистій стежці або виконанні "п'яти-сідниць" на лісовій доріжці.
Ця основна ідея породила метод тренувань, особливо для бігу на слідах та середньої дистанції. Дійсно, пов'язуючи фази в аеробних, повільних та анаеробних, дуже інтенсивних, фартлек дозволяє розвивати стійкість до зусиль, але також базову швидкість. Таким чином, ця дробова гонка теоретично придатна для великої кількості дисциплін, починаючи від футболу та регбі, закінчуючи сквошем та тенісом ... навіть якщо вона в основному практикується бігунами.
Фартлек, інструкція із застосування
Цілком можливо, що ви вже практикуєте фартлек, не знаючи цього під час щотижневих пробіжок! Якщо ви дотримуєтесь безкоштовної та веселої версії fartlek, все, що вам потрібно зробити, це змінити темп і, можливо, включити кілька вправ у свою поїздку. Однак якщо ви дійсно хочете прогресувати і підвищувати свою ефективність, краще окреслити свій тренінг, бажано з особистим тренером.
Дійсно, нелегко дозувати свої зусилля, щоб покращити свої показники, не ризикуючи ні виснаженням, оскільки ви інтегрували занадто інтенсивні вправи, наприклад, або травми, починаючи з послідовності, яка є занадто жорстокою серед інших. Прогресивність зусиль є фундаментальною, а також кількість і тривалість прискорень та наборів вправ. Для структурування цього інтервального тренувального заняття може бути корисним керувати своїми зусиллями, використовуючи відсоток від максимального пульсу або MAS. Ось чому складно починати тренування з фартлеку самостійно, особливо якщо ви новачок у бігу. Тим не менш, якщо ви не хочете наймати тренера, ви знайдете хороші сайти, які допоможуть вам (див. Тут, наприклад).
Чому такий успіх ?
Як ми щойно побачили, заняття фартлеком залежить виключно від цілей та бажань спортсмена. Його нинішній успіх пояснюється тим, що він цілком співзвучний з часом. Він пропонує безкоштовна, індивідуальна, безкоштовна практика, без обмежень у часі, обладнання та місця розташування. Це можна практикувати як удвох на дачі, так і поодинці в місті. це є грайливий. Не потрібно володіти великою кількістю спортивних навичок, щоб бігати у своєму власному темпі, додати кілька розтяжок, стрибків або хрускітів і звільнитися, бігаючи на повній швидкості на невелику відстань. Новачки - та інші! - оціните можливість зменшити швидкість, не відчуваючи провини,пристосувати свою расу до свого настрою та форми дня.
Нарешті, фартлек також ідеально підходить для вимогливих спортсменів. Цей інтервальний тренінг дозволяє їм просто і ретельно працювати над якостями, які вони обрали (швидкість, опір, витривалість тощо). Фартлек дозволяє встановити індивідуальні сесії, наполягаючи на певних темах або зменшуючи темп, на етапі відновлення, наприклад, після змагань. Звичайно, погані язики скажуть, що його успіх можна пояснити його загальною стороною, де кожен щось знаходить ... звідси інтерес до дзвінка до професійного тренера, коли у вас є конкретні цілі. Відкрийте наші послуги
Між повною свободою та структурованим інтервальним тренуванням, фартлек - це метод тренування, який переконує як бігунів-аматорів, так і відданих спортсменів. Це ви повинні спробувати !