У формі після народження!
Гіперпігментація або надмірне забарвлення шкіри (плями) є загальним явищем під час вагітності і в більшості випадків зникає після народження, а шкіра нормалізується.
Якщо це затягується, не хвилюйтеся: мікродермабразія, хімічний пілінг або відбілюючі креми - це лише деякі з рішень, які ви можете використовувати.
Все це за умови, що під час вагітності ви використовуєте крем з високим сонцезахисним фактором. Це захищає вас від шкідливих сонячних променів, які можуть підкреслити плями та ускладнити їх зникнення після пологів.
Фізичні вправи
Позбудьтеся зайвих кілограмів!
У середньому мати набирає від 11 до 15 кілограмів, втрачає близько 5-7 кілограмів при народженні, а її організму потрібно щонайменше 5-6 місяців, щоб відновити початкову вагу. Він діє для швидкого відновлення фігури!
• Вправа - конкретні фізичні вправи відновлять і приведуть м’язи в тонус.
• Прийміть це поступово: починайте перший раз із простих вправ, наприклад вправ Кегеля, присвячених реконструкції та ретоніфікації м’язів промежини, у серіях по 25 повторень, 4-6 разів на день.
• Пізніше, після обстеження після пологів і лише з дозволу лікаря, можна починати біг, плавання, класичну або водну аеробіку, пілатес (інтенсивні вправи, делікатні суглоби, що вимагають контролю м’язів живота, відчуття рівноваги та постійної координації дихання) тощо.
Що б ви не вибрали, не перестарайтеся з вправами, поступово збільшуйте їх тривалість та інтенсивність. Пам’ятайте, що ваші суглоби та зв’язки будуть продовжувати слабшати ще протягом трьох-п’яти місяців. Якщо ви оберете кесарів розтин, то, швидше за все, зможете знову рухатися приблизно через шість тижнів.
Правильне харчування
Прийміть збалансовану дієту!
Найкраще, для здорового схуднення з довгостроковими наслідками проконсультуйтеся з дієтологом, який допоможе вам скласти індивідуальний раціон. Головне, забудьте про голодування, особливо якщо ви годуєте грудьми. Голодування уповільнює обмін речовин навіть на 40%, змушуючи організм накопичувати майбутні калорії в жирових запасах. І ще одна порада: не забувайте про оптимальне зволоження щодня водою, бажано холоднішою.
Часто спрага маскується голодом, тому у вас виникатиме спокуса їсти, навіть коли ваше тіло насправді не потребує цього. Крім того, холодна вода живить природний механізм спалювання жиру, оскільки організм буде споживати більше енергії, щоб нагріти його до оптимальної температури. І ваші м’язи принесуть користь: якщо вони зневоднені, вода відновить їх тонус, а значить і силу.
Використовуйте засоби для ремоделювання тіла!
Це допоможе шкірі відновити свою еластичність і пружність. Для досягнення найкращих результатів енергійно масажуйте шкіру двічі на день круговими рухами та з більш високим тиском при натисканні, піднімаючись на вершину ділянки, яку потрібно обробити, щоб стимулювати лімфодренаж.
Будь оптимістом!
У вас точно будуть моменти, коли ви піддастеся спокусам. Важливо, щоб після цього невеликого відхилення ви продовжували свій шлях, з новими силами і без докорів сумління.
Рівень холестерину
Врівноважує рівень холестерину
Під час вагітності холестерин поступово зростає, особливо в останні два місяці, явище, спричинене підвищеною активністю надниркових залоз, а також естрогену, необхідного для розвитку дитини. Зазвичай жінка, яка не вагітна, виробляє таку ж кількість естрогену за три роки, як і майбутня мати всього за один день. Холестерин - це жирова речовина, яка міститься в крові та всіх клітинах тіла і яка нам потрібна для нормального функціонування нашого організму.
Існує два типи: ЛПВЩ, "хороший" холестерин і ЛПНЩ, "поганий" холестерин, який осідає на стінках судин, перешкоджаючи кровотоку. З цієї причини холестерин ЛПНЩ є одним з основних факторів ризику розвитку серця або інсульту.
Близько 25% холестерину надходить безпосередньо з їжею, тому дуже важливо після народження стимулювати його зниження до нормальних показників за допомогою здорового харчування. Іншими словами, помірне вживання солі, фруктів, овочів та овочів в надлишку, цільного зерна, риби (особливо жирної риби), нежирного м’яса (яловичини, птиці без шкіри), пісних молочних продуктів та оливкової олії.
Незамінні жирні кислоти Омега-3, які підтримують нормальний рівень ЛПНЩ, розріджують кров і одночасно допомагають підтримувати еластичність та гнучкість артерій. Основними природними джерелами є риба, олія зародків пшениці, горіхи та соя. Уникайте жирного м’яса, яєчних жовтків та сметани; їжте їх помірно, не більше двох яєць на тиждень.
Оскільки холестерин залежить від маси тіла і навіть генетичної схильності (є сім’ї з високим рівнем холестерину), крім дієти, фізичні вправи також допоможуть вам, оскільки споживають жирні кислоти та перешкоджають їх накопиченню в печінці. І не забувайте про воду, яка знижує надлишок холестерину.
Регулює травлення
Позбудьтеся запорів
Після пологів майже 20% жінок страждають на запор, розлад кишкового транзиту, спричинений такими факторами, як адаптація організму до пологів, знеболюючі препарати, що вводяться під час нього, або все ще високий рівень прогестерону (гормону, який у багатьох випадках викликає запор і вагітність ).
Що ви можете зробити для швидкого регулювання кишкового транзиту?
• споживати пробіотики (молочнокислі бактерії, «хороші» мікроорганізми, що регулюють травлення) та пребіотики (вуглеводні волокна, які служать їжею для «хороших» бактерій, які підтримують баланс кишкової флори). Природними джерелами пребіотиків є цибуля, цибуля-порей, спаржа, банани, буряк, мигдальне насіння, пшениця, рис, овес, соя. Йогурт, кефір і особливо кисломолочні продукти, що мають природний характер, без додавання цукрів, барвників, консервантів або штучних ароматизаторів, є основними природними джерелами пробіотиків.
• зволожуйте себе по черзі гарячими та холодними напоями. Це стимулюватиме роботу кишечника, а також виведе зайвий газ;
• уникайте використання проносних препаратів - лише через чотири дні поспіль ваше тіло стане залежним;
• рухатися - це зменшить відчуття здуття живота і стимулюватиме перистальтику кишечника (здатність м’язів скорочуватися);
• Ще одна причина годувати грудьми - під час грудного вигодовування матка скорочується, кишечник рухається, а запор зникає. Крім того, післяпологові кровотечі зменшуються, виключаючи ризик анемії через втрату заліза внаслідок кровотечі.
Тканинна вода
Позбудьтеся води з тканин
Ще одним дискомфортом, характерним для багатьох майбутніх мам, є набряки, затримка води та хлориду в тканинах. Особливо в третьому триместрі вагітності щиколотки, кисті та/або ноги набрякають, звідси відчуття дискомфорту, яке послаблюється вночі.
Набряки зникнуть легше, якщо мати на увазі кілька речей:
• Уникайте продуктів, які затримують воду в організмі: сіль, білий хліб, цукор, смажена їжа, алкогольні напої. Натомість їжте сечогінну їжу (капуста, йогурт, зелений чай, журавлинний сік), банани та родзинки, фрукти, багаті калієм, мінералом, який сприяє виведенню води з організму;
• уникайте надмірної спеки, малорухливого способу життя, надмірного стояння або стопи над ногою, щільних шкарпеток на щиколотці або незручного взуття;
• відпочивайте ногами, принаймні 5 хвилин, кілька разів на день, у вищому положенні, ніж решта тіла, для поліпшення кровообігу. Вночі найкраще спати, піднявши ноги на подушку.
Доктор Ана Кульцер
Педіатр-неонатолог первинної ланки
Завідувач відділенням новонароджених Бухарестської університетської лікарні