У формі вечірки; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Залиште вагу на одній нозі, тримайте рівновагу, а другу підніміть збоку, зігнувши ногу під кутом 90 градусів.

вечірки

Затримайтеся в положенні 10 секунд, потім опустіться і повторіть рухи іншою ногою, по 15 разів з кожного боку. Щоб збільшити складність вправи, повісьте на кожній нозі гирю.

БАРКА.
Ця вправа йоги відновить стійкість м’язів низу живота, «танення» і останньої котушки.

З положення сидячи підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб ноги були паралельні землі. Витягніть руки вперед, витягнувши лінію плеча. У цьому положенні лінія тулуба і лінія стегна повинні утворювати літеру V.

Потягніть живіт на 15 секунд. Розслабтесь. Повторіть вправу 15 разів.

дошка.
Для тонізації всього тіла! Ця вправа працює на ваші плечі, живіт і сідниці. Сядьте на підлогу обличчям вниз і зігніть лікті.

Повільно штовхайте тіло до тих пір, поки не зможете спиратися лише на передпліччя і пальці ніг. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, з’єднавши голову і ноги по прямій лінії.

Затримайтеся в положенні 10 секунд, підтягуючи м’язи живота. Переконайтесь, що сидіння не перевищує решту тіла.

Повторіть вправу п’ять разів. Після першого тижня продовжте тривалість вправи до 15-20 секунд.

Місток на одній нозі.
Це вправа пілатес для стійкості живота, сідниць і стегон. Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги на підлозі, а руки вздовж тіла, долоні на підлозі.

Повільно підніміть тулуб, поки ви не спираєтеся лише на плечі і підошви, стежачи за тим, щоб стегна утворювали пряму лінію плечима та колінами.

Витягніть праву ногу, тримаючи стегна високо, потім повільно опустіть ногу у вихідне положення і опустіть тулуб.

Повторіть рух, піднімаючи ліву ногу. Повторіть послідовність п’ять разів.

Секретні засоби
Ви виглядаєте ідеально, але хочете вразити медсестру? Скористайтеся нашими трюками:

  • Завидні форми. Визначте лінію свого тіла за допомогою асортименту Lytess, колготок, колготок, корсетів, косметичних ременів, які витончують талію і стегна, піднімають сідниці і позбавляють від целюліту навіть під час їх носіння. (Їх можна знайти в аптечній мережі Centrofarm).
  • Уникайте бюстгальтерів-подушок, що змусить вас виглядати повнішою, ніж ви є. Навіть занадто тісні - це не гарна ідея. Закрийте його ширшим рядом скоб і відрегулюйте ремінці.
  • Глибокі вирізи. Відверніть увагу від занадто товстої талії до бюста, одягаючи вбрання з V-подібними вирізами.
  • Вищий. Взуття на високих підборах не має репутації дуже сексуальних аксесуарів даремно ...

Михаела Дойна Радулеску; фото: Октав Ніту, Shutterstock.