Живіть добре, живіть краще Яка дієта для підтримки менопаузи
Якою дієтою підтримувати менопаузу ?
Головна> Рекомендації щодо добробуту> Моє здоров'я> Якою дієтою підтримувати менопаузу ?
Якою дієтою підтримувати менопаузу ?
• Поділитися цією сторінкою: • Роздрукувати цю сторінку: • Надіслати цю сторінку другові:
Якою дієтою підтримувати менопаузу ?
Менопауза - це час глибоких гормональних потрясінь. Це супроводжується неприємними проявами, такими як припливи, але це також робить нас більш вразливими, особливо до ризиків остеопорозу та збільшення ваги. На щастя, ніякої неминучості! Адаптована дієта дозволяє супроводжувати цей перехід більш спокійно.
Обмежте вплив менопаузи на мої кістки
З віком нормально бачити а зниження щільності кісткової тканини. Ми всі маємо з цим стикатися в той чи інший час. Наслідок? Наші кістки стають трохи менш міцними, ніж раніше, і ризик переломів зростає. Це перетворення цілком нормальне. У менопаузі це неминуче, але воно не повинно викликати тривоги.
Тільки тоді, коли це зменшення запасу кісток більше середнього, ми говоримо про остеопороз. Під час менопаузи знижена секреція естрогену, що виробляється яєчниками, збільшує цей ризик. Тому головним колом буде захист його кісток, щоб уникати остеопорозу.
Конкретно, як ми це робимо ?
Зараз саме час заправити кальцію ! На думку фахівців, це потрібно 1200 мг на добу мінімум кальцію для жінки, яка переживає менопаузу. Кальцій міститься у хороших кількостях у:
- прості йогурти (йогурт забезпечує близько 150 мг кальцію)
- Незбиране молоко (стакан молока містить 120 мг)
- Тверді сири, такі як Конте або Пармезан
- Мінеральні води, багаті кальцієм, такі як Hépar, Contrex або Talians
- Картопля
- Сушені овочі (сочевиця тощо)
- Яйця
Щоб полегшити засвоєння кальцію, вітамін D обов’язково. Це може призначити лікар: це ампули, які слід приймати за один прийом. Однак вони особливо природно містяться в рибі жирна риба як лосось, сардини, скумбрія або оселедець.
Нарешті, щоб заповнити вітамін D,вплив сонячного світла відіграє дуже важливу роль. Вагомий привід дозволити собі подихати свіжим повітрям, як тільки сонце з’явиться !
Їжі, якої слід уникати
Профілактика остеопорозу також означає зменшення певної шкідливої їжі, особливо під час менопаузи. Краще уникати надмірного вживання кофеїну, алкоголю та тютюну наприклад.
Під час менопаузи я стежу за своєю вагою
Гормональний дисбаланс часто спричиняє збільшення ваги. Ось чому фахівці рекомендують стежити за своїм харчуванням у міру наближення та протягом менопаузи. Збільшення споживання зелені овочі та риба, разом з менш швидкими цукрами, жирами та алкоголем допоможуть вам зберегти контроль над вагою. Все, не забуваючи зберігати a регулярні фізичні навантаження !
Джерело: Rizzoli R., Bischoff-Ferrari H., Dawson-Hughes B., Weaver C., ‘Харчування та здоров’я кісток у жінок після менопаузи’, Womens Health, Лондон: 2014.