У який час займатися спортом (НАЙКРАЩИЙ) час для s; поїзд!
У всіх нас є вагома причина для занять фізичними навантаженнями: схуднути, зміцнити тіло, привести себе в кращу форму, випустити пару або покращити спортивні показники. Але для досягнення своєї мети важливо бути старанним, мотивованим і дотримуватися графіків. Але в який час займатися спортом? Вранці? Полудень? Вечір? Вправи не мають однакового впливу на організм залежно від того, в який час доби ви виконуєте його. Таким чином, ранкові спортсмени не отримають таких же переваг, як ті, хто займається вдень або ввечері. Тож коли слід тренуватися ?
Спорт вранці: які його переваги ?
Якщо ваша мета - скинути кілька зайвих кілограмів, хороша ідея - вправи вранці. Причини? Оскільки після пробудження ваші біологічні годинники програмуються на решту дня. А займаючись спортом вранці, ви стимулюєте свій метаболізм. Однак високий обмін речовин споживає більше калорій. Крім того, фізичні навантаження вранці знижують апетит; хороший момент, щоб обмежити перекуси синонімом збільшення ваги.
Фізичні вправи в перші години дня - це також хороший спосіб отримати форму у решту дня. Ви також будете відчувати безтурботність завдяки вивільненню ендорфінів, гормонів добробуту. Ще одна перевага: ранкове тренування допомагає засинати ввечері.
Тренуватися вранці також рекомендується, якщо ви готуєтесь до змагань. Насправді, рано тренуючись, ви покращуєте свою працездатність і набираєте фізичну силу. Ранкова спортивна діяльність також розігріває ваші все ще онімілі м’язи.
Тому ранковий спорт має кілька основних переваг:
- Він підсилює організм: крім пробудження метаболізму, він забезпечує енергією. Ви в кращій формі, і вам краще почуватись перед своїм днем. !
- Спорт допомагає схуднути: завдяки збільшенню обміну речовин ви спалюєте більше калорій і, отже, ви можете легше скинути зайві кілограми.
- Це сприяє хорошому сну: За словами дослідників з Аппалачського державного університету в Північній Кароліні, ранковий спорт покращує якість сну (спокійна ніч і менше пробуджень вночі).
Найкращий час для вправ вранці - між 6 і 8 ранку. Це коли гормон стресу кортизол найвищий. Останній посилює метаболізм вуглеводів і жирів, перетворюючи їх в енергію, витрачену під час занять спортом.
Якщо ви тренуєтесь натщесерце або після сніданку ?
Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями на голодний шлунок, ваше тіло повинно використовувати свої запаси жиру та цукру для отримання енергії; явище, яке підкреслює втрату ваги. З іншого боку, ваше тіло швидко зажадає енергії, і ви не зможете витримати довгі фізичні зусилля без палива. Тому ви повинні вживати запобіжних заходів, ризикуючи завдати шкоди своєму тілу. Не можна також залишати без уваги ризики гіпоглікемії.
Якщо ви не любите робити вправи на голодний шлунок, з’їжте легкий сніданок перед тим, як піти. Це дасть вам енергію, необхідну для тренування.
Будьте обережні, адже вранці м’язи холодні. Тому не слід поспішати з ними, щоб не спричинити травму. Тож приділіть час своїй розминці.
Вправи протягом дня: хороша ідея ?
Якщо у вас напружене повсякденне життя, вправи між зустрічами або в обідній час - це гарна ідея декомпресувати, розслаблятись і краще справлятися зі стресовою ситуацією. Це також корисно для роботи на витривалість.
Пообідайте перед тренуванням ?
Не бажано снідати перед тренуванням, оскільки пересування натщесерце збільшує ризик дискомфорту та травм. Тому важливо їсти перед тим, як займатися фізичними вправами. Однак не їжте відразу перед вправами, оскільки у вас може виникнути здуття живота, нудота або блювота. За годину до занять спортом візьміть легку закуску, яку ви врахуєте під час їжі «після спорту».
Вечірній спорт: які його наслідки ?
Заняття спортивною діяльністю ввечері - хороший спосіб випустити пару і зняти всю напругу, накопичену за день. Заняття після 16:00 є ідеальними, згідно з дослідженням Американської асоціації серця. Дійсно, протягом цього періоду ваше тіло вже не перебуває у фазі "травлення", і ваше тіло легко доступне і не спить. Тож після робочого дня не соромтеся продовжувати тренування !
Для дослідників Центру клінічних досліджень Чиказького університету часовий проміжок між 17:00 та 19:00 - ідеальний час для великих фізичних навантажень, оскільки температура тіла знаходиться на найвищому рівні. Таким чином, ви знаходитесь в найкращих умовах, щоб перевершити ваші показники. Але будьте обережні, щоб не робити фізичних вправ після 7 вечора, оскільки підвищення температури тіла ускладнює сон. Ви самі обираєте час, який вам більше подобається! Але не вправляйтеся безпосередньо перед тим, як лягати спати. Це збільшує кисень до м’язів, збільшує частоту серцевих скорочень і виділяє такі стимулюючі гормони, як адреналін та дофамін, які підтримують збудження тіла та маскують втому. Тому участь у спортивній діяльності перед сном затримує засинання.
Вправи у вечірній час - це гарна ідея для підвищення ваших спортивних результатів. Як пояснювалося, ваше тіло тепле, а м’язи ефективніші. Результат: ви набираєтеся витривалості та сили. Під час тренувань ви можете штовхнути своє тіло, щоб піти далі, щоб перевершити себе. Для гнучкості вечірній спорт також корисний.
Але чому ми вночі сильніші? Це пов’язано з тестостероном, гормоном, який бере участь у м’язовому тонусі. Останній досягає свого піку пізно вдень, оскільки ввечері організм виробляє більше, ніж вранці.
Якщо ви їсте до або після вечірнього тренування ?
Займатися після їжі не рекомендується. Це тому, що процес травлення вимагає енергії. Тому це не повинно перешкоджати спортивній діяльності. Плавання, біг або інші фізичні вправи після їжі також можуть викликати нудоту, здуття живота і іноді блювоту. Краще почекати годину після повноцінного прийому їжі, щоб почати займатися спортом.
Чи слід завжди робити вправи в один і той же час ?
Якщо ви хочете підвищити свою ефективність, важливо тренуватися у визначений час. Таким чином, ваше тіло звикає до досягнення успіху в певний час доби.
Для спортсменів, які готуються до змагань, вибір часового інтервалу та його дотримання є хорошим способом підготовки. А за кілька днів до Дня Д, тренуйтеся під час змагань. Таким чином ви оптимізуєте свої результати та легше досягнете своїх цілей.
Ідея спортивної програми
Дізнавшись, в який час займатися, ви можете задатися питанням, якому виду спорту віддавати перевагу відповідно до ваших уподобань та вашого повсякденного життя (спорт вранці, вдень або ввечері).
Для ранкових спортсменів, які бажають займатися фізичними навантаженнями на голодний шлунок, вибирайте неінтенсивний вид спорту, наприклад, м’який біг підтюпцем або заняття плаванням без натискання. Забудьте про заняття спортом, що вимагають сили. Практикуйте свою активність максимум від 30 до 45 хвилин. Як варіант, ви можете розпочати свій день з ніжного дзвінка для пробудження, що переривається 10-хвилинними тренуваннями щоранку.
Якщо ви вирішили зайнятися спортом, який вимагає більш тривалих зусиль і триває більше 15 хвилин, не залишайте нічого в животі. Твоєму тілу буде потрібно паливо, щоб продовжувати рухатися. Тому перед від’їздом необхідно поснідати. Але будьте обережні, щоб не їсти нічого: вибирайте складні цукри.
Ідея спортивної програми:
- З 7 ранку до 8 ранку: вранці починайте з м’яких занять, адже ваше тіло щойно прокинулося від сну. Якщо змусити себе, у вас може запаморочитися або погіршитися стан здоров’я. Ще один момент: вранці не надто напружуйте серце, адже артеріальний тиск вже піднімається, що стимулює серцевий м’яз. Тому не додайте більш інтенсивних спортивних навантажень. Для цього часового інтервалу ідеальними видами діяльності є ходьба або йога.
Який би вид спорту ви не вибрали і який час доби ви віддаєте перевагу, пам’ятайте, що постійність - це запорука прогресу та підтримки форми. У своєму графіку запишіть 2 години 30 хвилин спорту на тиждень, розподілені на кілька днів.
Тепер ви знаєте, коли найкращий час для вправ. Звичайно, вибір часового інтервалу буде залежати від вашого щоденного графіку та ваших уподобань. Якщо ви не рано вранці, немає сенсу поспішати о 6 ранку. Щоб легше досягти своєї мети, спорт не повинен бути обмеженням. Тож вибирайте час доби, який вам найбільше підходить !