У якій дозі слід приймати креатин Softpedia Forum
Як сказано в назві, я хочу знати від того, хто знає, скільки брати.
Мені 17 років, і я хочу почати через тиждень. Я не думаю, що мені потрібен білок, тому що я багато їжу і підтримую правильну вагу, але мені потрібна енергія під час тренувань, тому я хочу приймати креатин.
Я в тренажерному залі, де збираюся взяти пакетики з креатином, зараз я не знаю його імені ... Про те, скільки я повинен приймати? як і коли?
Зазвичай перед тренуванням ви приймаєте вуглеводи (я кажу не лише про добавки, але також про рис, макарони, хліб), а деякі порошки перед тренуванням також містять кофеїн.
Я приймаю креатин зрідка після тренування, 5 грам з солодкою рідиною, наприклад, курка 5 г у натуральному соку - яблука, груші, банани, ананас (НЕ з цитрусовим протокольним соком/грейпфрутом/лимоном) або у воді + декстроза (тому я приймаю).
Креатин не слід змішувати з рідиною, незадовго до того, як випити його.
Тут багато інформації
У будь-якому випадку, моя порада - не брати нічого в перші 3 місяці тренажерного залу.
Відредаговано sirgoofy, 23 березня 2012 р. - 08:31.
_Thomas_, 23 березня 2012 р., 09:46, сказав:
_Thomas_, 23 березня 2012 р., 09:46, сказав:
Ви плутаєте харчові добавки зі стероїдами. Яловичина містить дуже мало креатину. Ти став маленькою зозулею, коли їв яловичину?
mngx, 23 березня 2012 р., 08:40, сказав:
20 г у перший тиждень, вранці, до і після тренування, а після цього етапу навантаження ви приймаєте 5 г перед тренуванням, і найкраще придбати бажаний креатин і зробити його вдома, щоб випити його перед поїздкою у тренажерному залі уникайте цих пакетиків, бо вони, ймовірно, шипучі, а креатин - це просто моногідрат креатину в кислому кислому соку. Купіть собі моногідрат креатину і прийміть його з фруктовим соком або водою + декстрозою або, в найнещаснішому випадку, ложкою цукру .
Але перші місяці тренажерного залу не має сенсу приймати креатин, тому що краще насолоджуватися його ефектом пізніше, оскільки спочатку ви будете рости швидше, і вам не потрібні гроші, вкладені в добавки. Якщо ви хочете енергії, випийте каву перед тренуванням і прийміть аспірин.