У карантині, що вам потрібно під час карантину COVID-19
Пандемія вірусу корони вже вбила понад 13 000 людей та заразила понад 308 000 у всьому світі. І оскільки вірус продовжує поширюватися, все більше країн і людей будуть перебувати на карантині вдома, і все більше людей вирішать залишатися наодинці та ізольованими від решти світу.
Школи зараз стають віртуальними, компанії використовують телемережу, і ми дотримуємось усіх вказівок, щоб виходити на вулицю лише тоді, коли це дійсно потрібно. А це означає, що ми будемо проводити свої дні вдома протягом невизначеного періоду. Швидке поширення вірусу означає, що більшість з нас вирішить або буде змушена зменшити час перебування на свіжому повітрі, перебувати в карантині або вибрати соціальну дистанцію. І на думку уряду, це заходи, необхідні для "згладжування кривої".
У чому саме різниця між карантином, ізоляцією та соціальною дистанцією ?
Соціальна дистанція, ізоляція та карантин слугують різним цілям, але всі ці протоколи існують для обмеження поширення COVID-19 у країнах світу. Ось значення кожного терміна:
-Соціальне дистанціювання: Термін "соціальна дистанція" використовується для опису обмеження тісної взаємодії між людьми. Ми бачимо це за тим, що багато конференцій було скасовано, наради обмежено, а школи закриті. Ви також можете дистанціюватися від інших, уникаючи громадського транспорту або віддаючи перевагу роботі на дистанції. Інші принципи соціальної дистанції включають уникнення рукостискання з іншими або перебування на відстані більше 2 м від інших.
Які необхідні речі мати вдома, коли ми перебуваємо на карантині?
-Карантин: Бути на карантині чи на самокарантині - це коли людина, яка не хворіє, не входить у групу ризику або не проявляє симптомів, відокремлюється від інших або різко зменшує свій рух. Цей термін використовується, коли людина контактувала або підозрюється у контакті із зараженою людиною, і йому потрібно стежити за симптомами. Карантин також застосовується, коли особи, які мають високий ризик контакту з вірусом корони, повинні обмежити свій вплив на потенційно хворих людей.
-Ізоляція: Ізоляція використовується, коли хвора людина чи симптоми симптомів вірусу корони відокремлюються від здорових, щоб запобігти поширенню COVID-19. У деяких випадках людину можуть ізолювати в лікарні, тоді як інших, хто має керовані симптоми, можна ізолювати вдома.
Якщо ви перебуваєте в будь-якому з цих трьох випадків, переконайтеся, що у вас є ліки, що відпускаються без рецепта, якщо це можливо, протягом 30 днів.
Питання, яке багато людей задають собі, полягає в наступному: "Чи потрібно мені проводити карантин, щоб уникнути можливого впливу коронавірусу?" Лікарі радять усім людям старше 60 років, а також людям із порушеною імунною системою практикувати сувору соціальну дистанцію і пропонують їм якомога більше залишатися вдома. Навіть якщо в ситуації, в якій ми опинились сьогодні, ми всі перебуваємо в якомусь соціальному карантині.
Як підготуватися до карантину COVID-19 ?
Ви можете зробити набагато більше, щоб підготуватися до карантину від вірусу корони, ніж запасати туалетний папір і пляшки з водою. На думку експертів та Всесвітньої організації охорони здоров’я, наявність точного переліку карантинного часу може допомогти нам підготуватися до проведення багато часу вдома. Ми не будемо говорити про кількість у цій статті, оскільки кількість буде залежати від розміру вашої родини. Кількість також буде залежати від тривалості часу, який ми проведемо вдома.
Залишитися вдома замкненим може бути дуже важко і навіть зруйнувати ваш розум.
І нарешті, важливо знати, що запасатися і готуватися провести деякий час вдома - це дві різні речі. Ми не збираємося радити вам спустошувати полиці супермаркетів. Просто рекомендується мати достатньо всього найнеобхіднішого для своєї родини.
Вакцинуйтеся проти грипу
Дуже важливо для вас або члена вашої родини, якщо ви не перенесли грип, і ви все ще здорові, зробити щеплення від грипу. Вакцина проти грипу не ефективна проти вірусу корони, але може допомогти кількома іншими способами.
Отримання грипу значно зменшує шанс заразитися сезонним грипом, а це означає, що менше людей потрапляє в лікарню, звільняючи простір та лікарів для людей, інфікованих COVID-19. Уникаючи сезонного грипу, ви також допомагаєте своїй імунній системі залишатися міцною, якщо їй коли-небудь доведеться боротися з іншими хворобами, такими як вірус корони.
І нарешті, зробити щеплення означає відповідати за себе і громаду. Зменшуючи шанс заразитися сезонним грипом, ви допомагаєте людям зі слабкою імунною системою залишатися здоровими і, таким чином, бути більш захищеними від COVID-19.
Загальна порада
Спочатку з’ясуйте, чи хворієте ви. Симптомами вірусу корони є лихоманка, кашель та задишка. Вірус також може викликати біль, кашель, закладеність носа та біль у горлі. Але також важливо знати, що відсутність цих симптомів не означає, що ви вільні від вірусу. Багато людей, хворих на вірус корони, виявляють дуже мало симптомів або взагалі не виявляють симптомів, саме тому рекомендується робити наступне:
Зараз вірус корони є глобальною пандемією
-Залишайтеся вдома, особливо якщо ви захворіли, якщо вам зовсім не потрібно виходити на вулицю.
-Якщо вам потрібно вийти, тримайтеся на відстані від інших і уникайте груп по 10 і більше.
-Прикрийте рот і ніс, і коли кашляєте чи чхаєте, робіть це в лікті або використовуйте серветку.
-Мийте руки з милом і водою не менше 20 секунд. Кілька разів на день. Ви можете використовувати дезінфікуючий засіб для рук, який містить щонайменше 60 відсотків алкоголю, якщо ви перебуваєте на вулиці.
-Очищайте та дезінфікуйте поверхні, до яких ви часто торкаєтесь всередині вашого будинку.
Речі, які можуть вам знадобитися, перебуваючи на карантині
Зазвичай найнеобхіднішими речами вам знадобляться речі, які, напевно, вже є у вас вдома: їжа, вода, тепле місце для сну. Також непогано переконатися, що у вас є основи надзвичайних ситуацій:
-Харчування протягом 3 тижнів: Не купуйте більше їжі, ніж можете з’їсти, але зараз сприятливий час витратити все те, що деякий час було в кухонних ящиках. Ви можете взяти суху квасолю, рис, макарони, попкорн або банки швидкого приготування для надзвичайних ситуацій. Консерви є основним продуктом у надзвичайних ситуаціях. І якщо ви підтримуєте їх при правильній температурі, вони можуть тривати роками. Ось список консервованих продуктів, які можуть вам знадобитися:
Не потрібно купувати речі, якими ви не зможете скористатися чи потребуватимете
-Консервовані фрукти: вибирайте консервовані фрукти без додавання цукру
-Консервовані овочі: консервовані овочі - чудове джерело клітковини, вітаміну С та інших поживних речовин. Консервовані овочі чудово підходять для приготування омлетів і горщиків.
-Квасоля: усі сорти консервованої квасолі є чудовим джерелом рослинного білка і можуть використовуватися в багатьох різних рецептах.
-Равіолі: сирні пельмені пропонують вуглеводи, білки, а вміст насичених жирів у них низький
-Риба: риба є дуже хорошим джерелом білка та омега-3 і з неї можна готувати бутерброди на обід або вечерю.
-Супи та перець чилі: вибирайте з декількох різних сортів супів та чилі для всіх у вашій родині.
Чи є на чому орієнтуватися під час покупок, щоб залишитися в карантині?
Свіжі фрукти та овочі залишаться на тиждень-два. Ви також можете заморозити їх. Заморожені овочі - теж хороший вибір. Якщо ви купуєте молоко, вам слід уважно поглянути на термін його придатності. Вівсяне та мигдальне молоко мають більший термін дії.
-Очисник води: Не потрібно панікувати: придбайте кілька пачок пляшок з водою, щоб їх вистачило на два тижні, якщо це потрібно. Але це багато марно витраченого пластику. Який тоді найпростіший метод? Ви можете придбати очищувач води для фільтрації води. Придбати цей тип очищувачів можна в супермаркетах.
-Чайник або водяний котел: Заглушень, безумовно, не буде, тому наявність чайника або водогрійного котла здається хорошим варіантом. Чудово підходить для швидшого приготування кави або нагрівання води.
-Аптечка: Кожна людина повинна мати аптечку, і зараз саме час переконатися, що у вас є все необхідне, а особливо ацетамінофен.
-План, якщо хтось захворіє: Дуже важливо добре подумати і написати конкретний план на папері або в телефоні, якщо хтось із вашої родини захворів. Як, наприклад, в якій кімнаті ви збираєтеся її ізолювати. Також важливо переконатись, що номер телефону вашого лікаря актуальний на вашому телефоні. Переконайтеся, що у вас є хороший план надзвичайних ситуацій, включаючи імена лікарів, список місцевих лікарень та клінік.
-Ваші ліки протягом місяця та аксесуари для вашої дитини протягом місяця: Не забудьте спланувати точні ліки, які ви використовуєте, включаючи підгузники, молоко та інші запаси дитини на місяць. Ви також можете придбати зубну пасту, туалетний папір, шампунь або все, що вам не вистачає прямо зараз.
-Дезінфікуючий засіб для мила та рук: У цей час важко знайти дезінфікуючі або дезінфікуючі серветки, але зазвичай магазини та аптеки отримують їх за короткий час. Крім того, ви також можете самостійно зробити дезінфікуючий засіб, зробивши це за допомогою Інтернету.
Речі, які вам точно не знадобляться в карантині
Нерозумно купувати якусь кількість довше, ніж кілька тижнів. Панікувати та купувати безліч пакетів туалетного паперу та засобів для чищення ні до чого, і це не вирішить проблему з вірусом, але справді може бути справжньою проблемою для тих, хто цього потребує.
-Немає необхідності в масках, якщо ви не хворі: Носіння маски дійсно може мати ефект проти COVID-19, але краще мити руки, замість того, щоб купувати багато масок. Кількості масок зараз недостатньо для лікарів, а купувати їх занадто багато - це дійсно нерозумно і не рекомендується.
-Немає зневодненої їжі: У зневодненій їжі повно солі, і зараз її дуже бракує. Рекомендується дотримуватися наведеного вище списку товарів.
-Не потрібно багато пачок туалетного паперу: Не купуйте більше, ніж вам потрібно. Насправді немає необхідності готуватися так, ніби ви готуєтесь до ядерної війни. Просто обмежте експозицію та вплив інших людей, вимийте руки та уникайте дотику до обличчя.
Підготуйте свою роботу на теле
Якщо вам пощастило мати можливість продовжувати працювати вдома під час блокування або карантину, вам потрібно переконатись, що у вас є все, що вам потрібно, щоб насправді працювати. Ось кілька найкращих практик, яких слід дотримуватися, якщо ви працюєте вдома:
-Готуйся та одягайся до роботи щодня: Підготовка до того, ніби ви збираєтеся працювати кожен день, збільшить вашу продуктивність і допоможе вам бути презентабельними під час відеоконференцій, які ви збираєтеся провести, а отже, зберегти якусь рутину у вашому домі.
-Уникайте домашніх справ вдома: Це може бути важко, але робота вдома не означає, що ви будете робити підгузник, прати або чистити весь день одночасно. Щоб цього не робити, виконуйте домашні справи рано вранці або ввечері після роботи.
-Узгодьте свій графік зустрічей: Якщо ви ув'язнені або перебуваєте на карантині з кимось іншим, хто працює віддалено, вам потрібно буде узгодити графіки зустрічей, щоб не заважати один одному. У тому випадку, якщо кожен з вас працює в окремому кабінеті, це не буде потрібно.
-Робіть перерви протягом дня: Найважче в роботі з дому - це встановлення обмежень. Обов’язково робіть регулярні перерви, коли ви можете пересуватися, поїсти або просто відпочити.
Змініть свій розпорядок дня
Якщо вийти зі свого розпорядку дня і довгий час залишатися замкненим вдома, це може негативно позначитися на вашому психічному здоров’ї. Ось кілька порад, як цього уникнути:
-Медичні призначення: Якщо вам потрібна невідкладна чи негайна медична допомога, з’ясуйте, чи не вдається вам здійснити віддалену медичну зустріч через Інтернет. Залежно від ваших потреб, лікар може призначити ліки.
-Фізичні вправи: Ви можете дуже добре тримати форму вдома. На YouTube є безліч каналів, які пропонують безкоштовні вправи або програми, якими ви можете користуватися на своєму телефоні.
-Тримайте моральний дух: Оскільки вірус корони поширюється дедалі більше, а рівень смертності зростає, цілком можливо, що ви відчуєте занепокоєння або паніку. Але в цей час ваше психічне здоров’я так само важливо, як і ваше фізичне здоров’я. Тому намагайтеся зберігати якомога більше спокою і при необхідності звертайтесь до фахівця.