У кожному віці вибирайте правильну дієту Femme Actuelle Le MAG
Ви не худнете однаково, залежно від вашого віку. Наші експерти говорять нам, чому. Дякую доктору Кетрін Серфаті-Лакросьєр, автору книги "Як я спустив зайві кілограми", яку опублікує видання "Marabout", доктору Беатріче де Рейнал та доктору Лоуренсу Бенедетті, що спеціалізуються на мікроживленні.
Яка дієта в 20 років ?
Кетрін Серфаті Лакросьєр: «Це вік шкідливої їжі та бюджетних страв, які можуть бути калорійними бомбами. На щастя, схуднути в 20 років легко, оскільки основний обмін речовин хороший: організм легко спалює калорії. Отже, перш за все ніякої дієти, а збалансування! Ми обмежуємо жирну та солодку комфортну їжу (піцу, гамбургер, морозиво тощо) та займаємось спортом. Ми плануємо просту кухню, яка включає продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі, навіть заморожені, або салати. Ми обмежуємо придбання досить дорогого м’яса на користь яєць та рослинних білків (сочевиця, біла квасоля, тофу ...).
Лоуренс Бенедетті: "Якщо ви приймаєте таблетки, робіть" детоксикацію печінки "кожні 3 місяці, щоб усунути надлишок естрогену. Так до зелених соків, супів і рослин, таких як чорна редька або артишок ".
Беатріче де Рейнал: «Необхідно поступово зменшувати споживання енергії. Щоб схуднути на 2/3 кілограми, потрібно лише трохи зменшити кількість їжі, уникаючи чогось їсти. Жодної дієти, яка буде генерувати опір, створювати тягу і призвести до примусу до їжі ".
Яка дієта в 30 років ?
CSL: "Це період, протягом якого жінка накопичує все: догляд за дитиною, її професійний розвиток, її подружнє життя ... Необхідно забезпечити задню шафу та холодильник продуктами зі" здорових "баз, які швидко готуються. На «сніданок» розморозьте злаковий хліб або мюслі без додавання цукру. В обід тарілка з м’ясом або рибою, зеленими овочами та крохмалистими продуктами. Додайте закуску в кінці дня. Щоб схуднути, вечеря повинна бути розумною! "
B de R: "Якщо ви голодні, ви можете вибрати мигдаль, м'ясо" Гризон ", помідори черрі або йогурт. Щоб схуднути, ми обмежуємо жир, але зберігаємо під час кожного прийому їжі порцію білка із зеленими овочами. І звичайно, ми практикуємо спортивну діяльність, яка обмежує стрес і, отже, перекуси ».
Л.Б .: «Після вагітності ми робимо детоксикацію печінки (зловживаємо зеленими соками!), Щоб полегшити організм гормонами. Остерігатися: рівня заліза та щитовидної залози ".
Яка дієта в 40 років ?
C.S.L: "Падіння гормонів призводить до зміни обміну речовин. Тіло спалює менше калорій, оскільки невелика втрата м’язів починається приблизно у 40-х роках. Вам доведеться змінити свої харчові звички і зрозуміти, чому ви їсте занадто багато або погано. Спортивна діяльність стає обов’язковою для схуднення ".
Б де Р: «Розумно набирати кілограм кожні 10 років. Ожиріння, навпаки, сприяє розвитку патологій. Пора їсти менше, навіть якщо це означає вибір менших страв і покупку в невеликих кількостях ".
Яка дієта в 50 ?
C.S.L: «Дуже важко програти. Терпіння та наполегливість - ключові слова. Зміни внаслідок падіння естрогену, жіночих гормонів. Тіло завжди змінюється з тієї самої причини. За допомогою фізичних вправ ми підтримуємо м’язову масу (а отже, і здатність спалювати більше калорій). Щоб розпочати схуднення, ви можете почати з дієти кетогенного типу, після чого програма «Ваги».
Л.Б .: «Інсулін ледачий. Ми легко набираємо шлунок. Метаболізм цукрів і крохмалю сповільнюється через падіння естрогену. Тож уникайте: цукерок, алкоголю, морозива ... словом, усього, що має високий глікемічний індекс. Протиотрута: швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання ... "
B de R: "Гормони порушуються, і часто затримується вода. Розподіл жиру змінюється. Це більше діє на верхню частину тіла. Жінки, яка була частково захищена своїм естрогеном від серцево-судинних захворювань, більше немає. Пора їсти менше, не перекушуючи. Щоб скинути встановлені 3/5 кіло, досить відновити щоденні та приємні фізичні навантаження, щоб збільшити основний обмін речовин ".
Яка дієта в 60/65 років ?
C.S.L: «Зміна життя! Молоді пенсіонери люблять смачно поїсти з друзями. Слідкуйте за тим, що знижується базальний обмін (важче природним чином спалити калорії). Тому краще обмежити алкоголь, ковбасу та сир. Рекомендується щоденна ходьба. Щоб уникнути накопичення жиру, рекомендується дотримуватися здорового портфоліо або дієти з низьким вмістом ГІ. Але ви також можете обрати флекситаризм, щоб обмежити споживання жирів тваринного походження.
Б де Р: "Тривалість життя довша, коли ви не надто худі, тому ви просто намагаєтесь тримати себе в розумній вазі (Будьте обережні, щоб не додавати випічку вдень!). Зараз не час починати дієту, яка призведе до позбавлення для дуже низької ефективності, оскільки організм менше горить. ".
Читайте також Яку дієту вибрати після 60 років ? На Serengo.net
Щоб побачити також:
Дізнайтеся у відео, що пити, коли ви сидите на дієті: