У підлітковому віці знайдіть збалансоване харчування
Правильні рефлекси
Ніякої дієти, але здорові звички
дієтичні обмеження створювати розчарування, яке у підлітків може мати ефект йо-йо, або навіть більш серйозно, анорексія та булімія. Більше того, дієти драконівська дезорганізація гормональних циклів і, отже, менструація. Піст, який зараз є дуже модним, може бути небезпечним. Якщо підліток відчуває, що у неї є тенденція до округлення, для неї було б добре придушити перекус або, якщо їй потрібно продовжити цю перерву, вона розірвала обід, а потім взяла молоко та фрукти. О 16 o 'годинник.
Зробіть правильні асоціації
Це погані асоціації, а не продукти харчування. Підліток повинен знайти збалансоване харчування. Основою є правило "1", а саме крохмалиста страва і "жирна" страва. Якщо ми їмо м’ясо, ми не беремо сир! Якщо ми їмо макарони, ми не їмо хліб. Ви можете приготувати свої макарони з соусом болоньєзе, який подається з салатом та фруктами. У цьому випадку ми забуваємо хліб і здобу! Для піци ви їсте її не повністю: достатньо однієї частини. Або ми робимо це самостійно, оскільки ми краще контролюємо продукти, що їх складають.
Гамбургери та бутерброди: обмеження !
Здоровий спосіб життя підлітка не означає ніколи не залишати речі позаду. Якщо відвідування ресторанів швидкого харчування, закусок, кафе обмежене раз чи два на тиждень, не потрібно тривожитися, поки інші страви збалансовані. Дуже важливо, щоб підліток дотримувався так званої «дорослої» дієти, щоб вона росла в голові.
Соди та підлітки не є друзями
Пастки, якої слід уникати: щоденне вживання газованих напоїв та фруктових соків (останні є концентрацією цукру і, отже, є джерелом ожиріння). Один літр коки еквівалентний 600 ккал, знаючи, що підліток в кінці свого зростання повинен споживати в середньому від 1800 до 2000 ккал/день.
Диван: не весь день !
Переміщення є важливим, але мотивувати підлітка - це часом неможливе завдання. Рішення: знайдіть для нього втішну крилату фразу. Якщо довжина в басейні є найбільш неприємною, заняття зумба з друзями відразу стає веселішим.