У пошуках "літнього тіла" дев’ять порад для схуднення - архід

Що їсти чи не їсти і як: ось дев’ять порад для схуднення цього літа.

Шукаєте "літнє тіло", щоб виставити себе на пляж? Для деяких це означає схуднення на кілька кілограмів. Уникайте алкоголю, віддайте перевагу фруктам, забудьте про соуси ... ось дев’ять порад для схуднення, правильного харчування.

1. Не пропускайте сніданок ! Це не повинна бути просто чашка кави. «Натомість віддайте перевагу сиру/сиру з невеликою кількістю меду або сухофруктів. Уникайте підсолоджувати його! Вибирайте хліб з цільного борошна або зерна, а не білий або нарізаний хліб. Білки, такі як шинка, яйця або трохи сиру, забезпечують хорошу енергію », - радить лікар Жак Фрікер, лікар-дієтолог.

2. Забудьте про піст. "Не поститься цілий день", - наполягає дієтолог Жан-Мішель Коен. Найкраще їсти три рази на день. Їжте занадто багато за один раз сприяє накопиченню калорій і навіть може бути небезпечним у дорозі.

3. Контроль тяги. Замість того, щоб поспішати за шоколадними плитками в кавоварці, „подумайте про фрукти”, - каже Жак Фрікер. Яблуко або банан чудово задовольнять ваші маленькі апетити.

схуднення

4. Забудь про соуси. "Відкладіть кетчуп і майонез", - пропонує Жан-Мішель Коен. Віддавайте перевагу спеціям і травам, які надають смак ... без додавання калорій.

5. Переборщити з овочами. Зелена квасоля, салат, морква, горох ... «Щоденне споживання овочів, навіть консервованих або заморожених, є важливим, - каже Жак Фрікер. Маленьке нагадування: картопля не рахується.

6. Вишукуйте фальшивих друзів. "Вибір риби з меню ресторану не обов'язково означає, що ви їсте легке", - резюмує Жан-Мішель Коен. Все залежить від способу приготування. Шашлик з курки краще, ніж плитка лосося, потонула в білому маслі. І ні, те, що у вас була риба, не означає, що ви можете наважитись на десерт !

7. Обмежте сир і хліб. Для деяких важко обійтися. Але "обмежтеся одним (маленьким) шматочком", рекомендує Жак Фрікер

8. Не поспішайте ! «Їжа швидко збиває жир, - згадує Жан-Мішель Коен, оскільки ми продовжуємо ковтати їжу, коли ваш мозок ще не встиг сказати, що ви ситі.

9. Скоротіть алкоголь. Це, мабуть, найскладніше в цей літній період, коли аперитиви та рожеві вина вільно течуть. Але настійно рекомендується зменшити споживання алкоголю обом дієтологам ... Особливо коктейлі, що поєднують цукор та алкоголь, такі як Шприц. І не забувайте, що пиво - це алкоголь. Нарешті, забороніть аперитивне печиво, яке все жирне і викликає звикання. Натомість клюйте помідори черрі, редис та моркву. Крім того, це підвищить ваш рахунок за підказку №5 !