У прохолодну воду
Багато людей відвідують криті басейни, відкриті басейни або озера для купання, залежно від сезону. Плавання не тільки охолоджує і доставляє задоволення, але і зміцнює м’язи всієї кістково-м’язової системи.
Плавання - один із найпопулярніших видів спорту у всьому світі. Заняття у воді приносять задоволення, піднімають настрій, а також тренують тіло. Пересуваючись у воді, активні люди запобігають поганій поставі та пов’язаному з цим болю та напрузі. Оскільки вода несе тіло, людина становить лише сьому частину своєї загальної ваги і фактично плаває. Звільнення від сили тяжіння має позитивні фізіологічні ефекти, такі як зняття навантаження на суглоби, сприяння рівновазі, поліпшення координації та збільшення рухливості суглобів.
Для кого підходить спорт? В принципі, кожен може почати плавати - перед тим, як займатися спортом, бажано пройти медичний огляд на придатність до спорту. Щоб уникнути неправильного стресу, вирішальне значення має правильна техніка плавання, яку можна навчитися на курсах плавання під керівництвом тренера. Якщо у вас є проблеми з зануренням голови під воду і видихом у такому положенні, ви можете практикувати це вдома у ванні.
Оздоровчі ефекти Плавання призводить до розвитку серцево-судинної системи та зміцнює серцевий м’яз, оскільки вода чинить тиск на тіло, судини стискаються і кров повертається до грудної клітки. Серце повинно компенсувати це, переносячи більше крові за такт - отже, обсяг серця збільшується, тоді як частота серцевих скорочень зменшується. Плавання також позитивно впливає на вени, оскільки рух ніг збільшує приплив крові і кров транспортується назад до серця.
Різні стилі Плавання брасом - найпоширеніший з усіх стилів плавання і особливо популярний, оскільки дозволяє дивитися вперед, бути більш орієнтованим та уникати зіткнень з іншими водяними щурами. У брасі руки тягнуть, а ноги штовхають. Потягуючий рух тренує м’язи передпліччя та плеча, при русі ніг потрібно використовувати бічні, передні та задні м’язи стегна, сідничний м’яз (сідничний м’яз), литкові та гомілкові м’язи.
Latissimus dorsi (бічний м’яз тулуба) також відіграє важливу роль у тягненому русі рук, особливо яскраво виражений у добре навчених плавців і становить типову форму трикутника верхньої частини тіла плавця. Передні та бокові м’язи живота, а також задні м’язи основного м’яза також піддаються оскарженню під час брасу. Голова регулярно занурюється у воду під час плавання і піднімається лише для дихання, щоб м’язи шиї та горла працювали. Плавання на спині та повзання дуже схожі за своїми послідовностями руху, вони відрізняються лише в декількох точках, таких як положення води (спина та живіт).
Обов’язковою умовою цих стилів плавання є висока ступінь рухливості плечей та стегон. Крім того, як і при плаванні брасом, тренуються м’язи ноги, руки, сідниць, спини та живота. Діяльність плечових м’язів полегшує людей із напругою та болем в області лопатки. Техніка плавання дельфінами пов’язана з найбільшими зусиллями, а також представляє найбільший виклик координації у воді. Руки та ноги використовуються одночасно, і навряд чи м’яз буде пошкоджений від роботи. Рухливість хребта має вирішальне значення в цьому стилі плавання.
Від коліна брасом до плеча плавця Плавання - один із видів спорту з найменшою кількістю травм. Більшість нещасних випадків, пов’язаних зі спортом, не мають нічого спільного з послідовністю рухів під час плавання: вони більше нагадують удари інших плавців, травми від ковзання на гладкій плитці або від сміливих стрибків у прохолодну воду. Наприклад, під час стрибків голова може вдаритися об землю, в результаті чого шийний відділ хребта стискається. Наслідками є вивихи шийних відділів хребців і, в гіршому випадку, переломи хребців, які можуть бути пов’язані з параплегією.
Пошкодження коліна зазвичай спричинене неправильним стресом під час плавання брасом або повороту в кінці басейну. Плече відомого плавця - так називають усі недуги, що виникають в результаті ортопедичних змін в плечовому суглобі. Сюди входять укорочені м’язи, запалення бурси або сухожиль, зміни шийних хребців та синдром удару.
Причини включають рухові розлади та зсув лопатки або диспропорцію між широким співвідношенням передньої та задньої суглобових капсул. За допомогою вправ для зміцнення м’язів лопатки, в ідеалі під професійним терапевтичним керівництвом, плавці перешкоджають плечу плавця. Вправи на розтяжку на короткій грудній м’язі та на задній капсулі плеча також допомагають запобігти таким скаргам.
Ретельно вибирайте техніку Плавання - оптимальний вибір, якщо у вас надмірна вага, оскільки під час руху вага не спирається на суглоби. Люди з болями в спині або артрозом коліна також можуть добре тренуватися у воді, не напружуючи кістки та суглоби. Спорт у будь-якому випадку виснажує, тому що вам доведеться рухатися проти опору води, що робить тренування дуже ефективним. Для схуднення плавання також добре підходить завдяки поєднанню силових і витривалих тренувань, які показують споживання калорій від 500 до 650 калорій на годину.
Людям з проблемами колін слід віддавати перевагу кролю та на спині, оскільки рухи ніг тут, на відміну від брасу, походять від стегна. У разі скарг на шию та горло плавання брасом також уникають через навантаження на м’язи, спричинене зануренням голови. Однак під час повзання шия залишається стабільною, тому такий стиль ідеально підходить людям з проблемами шиї. Плавання кролем, спиною та дельфінами не підходить для клієнтів із болем у плечах через інтенсивного руху плечових суглобів. З цими стилями плавання важливо, щоб у вас була вільна смуга, оскільки ви не чекаєте вперед і ризикуєте зіткнутися з іншими плавцями.
Статтю також можна знайти у PTA IN DER APOTHEKE 01/19 зі сторінки 110.
Мартіна Герц, PTA, психолог та фахівець-журналіст