У) сенсі дієт

Німецький Червоний Хрест
К. В. Рендсбург-Еккернферде
Місцева асоціація Eckernförde e.V.

О.В.
BER
JRK
Новини
Події
харчування

Місцевий клуб
Проект статуту
Дошка
офіс
Відділи
в режимі очікування
Молодіжний Червоний Хрест
Оркестр JRK
здача крові
Перша допомога
Догляд за раком
Шафа для одягу
Червоний Хрест
Історія Червоного Хреста
Принципи
Настанови
ДРК Ш
Інше/послуга
Автомобільний зал
Інформаційний бюлетень
Підрахунок пилку
Нові_AKS
корона

Ти тут:
Почати |
OV |
Інформаційний бюлетень |
Харчування |
Дієти |
(Не) сенс дієт

(Не) сенс дієт

Сенс і нісенітниця дієт

Якщо ви ввімкнете телевізор, рекламні ролики мають «imakeyousexy.com» (що, до речі, є пасткою передплати, але це лише незначно), або ви відкриваєте журнал, і у вас є найсвіжіші дієти, останні поради щодо харчування та багато іншого. Але радикальні голодні дієти та чудо-таблетки не допомагають проти ожиріння. Перш за все, ми хотіли б також тут наголосити на одній важливій речі. Ми знаємо, що багато людей досягають свого успіху за допомогою різних дієт. Ми не хочемо говорити нічого проти цього, ані не хочемо радити цього!

Якщо ви хочете схуднути, є кілька речей, які слід врахувати, що є дуже цінними в психологічному відношенні.

ТАК для контролю ваги. Але лише раз на тиждень
ТАК шкалою, але тільки в тій же шкалі
НІ записів приймання. Інші "клієнти" не повинні мати ніякого впливу. "3 кіло за 5 днів". або подібні
ТАК повільному, але стабільному зниженню ваги, паралельно довготривалим змінам дієти. Немає сенсу тиснути на себе, що x кілограмів потрібно скинути за x днів. Голова блокується, а метаболізм не працює як слід при простому зниженні ваги
НІ радикальному лікуванню. Ні в якому разі раптово і масово не змушуйте організм змінювати звичну до цього дієту і переходити лише на "легку дієту".

Тому ми рекомендуємо

повільне схуднення здоровіше масивного схуднення (до 4 фунтів на місяць)
Встановіть реалістичні цілі щодо схуднення. Не використовуйте міст, такий як "10 кг за 10 тижнів" або "5 кг за 5 тижнів".
Зберігайте бажану вагу, яка буде досягнута пізніше. Означає, що якщо бажана вага зараз доступна, не починайте знову з фактичного життя з точки зору харчування
добова кількість калорій не повинна бути менше 1200-1500 ккал.
Їжте з низьким вмістом жиру. 40-60 г жиру на день - це нормально.
Заняття спортом, яке є веселим і легким, є обов’язковим. Не змушуйте витрачати х годин на численні спортивні інвентари у тренажерному залі. Біг підтюпцем, ходьба, аквабег, плавання, їзда на велосипеді. це може зробити кожен

Першим кроком завжди є психічна справа, потім зміна харчових та питних звичок. У цій статті ми розглядаємо лише кілька дієт через "брак місця:)"

Наш висновок

Змішані дієти /// Дієта Бріжит
Ці дієти є великим хітом. Вони потай називають себе дієтою зі змішаною їжею на 1000-1500 калорій. Тут споживач не повинен рахувати калорії, а просто спробувати "прописані" рецепти/меню. Вони різноманітні та збалансовані.
Наш висновок: Рецепти добре підібрані та прості у приготуванні. Але якщо ви хочете піти на невелике свято, ці рецепти трохи негнучкі. Чого також не вистачає, так це інших видів діяльності, які є частиною дієти. Спорт, фізичні вправи, боротьба зі стресом або або або. Ті, хто довго коригує свої харчові звички, все одно можуть схуднути

Дієти зі змішаною вартістю /// Спостерігачі за вагою
Всі чули про цю дієту. Але "Вахтові"? Що це означає? Безкоштовний переклад походить від "ваги, що спостерігається". Тут не забороняється їжа, класифікується лише в "балах". І відповідно до цієї дієти на день можна їсти лише певну кількість балів. Психологічно цінний спосіб.
Наш висновок: Weight Watchers - це свого роду група самодопомоги - у найвіддаленішому розумінні. Обмін досвідом у громаді - це невеликий скарб для постраждалих.

Підходить для розваги
Ця дієта також із «лікарського журналу». Нежирна і різноманітна змішана їжа, разом із спортивними заходами та фітнес-програмою, ця дієта є хорошим вибором, якщо вам доведеться відмовитися від неї. Споживач отримує значну інформацію про харчову поведінку та поведінку людей із зайвою вагою. Ця дієта також має ту перевагу, що не забороняє їжу. Їсти можна, але в міру. Меню споживає калорії від 1400 до 2000 ккал. При споживанні калорій слід уникати як тяги, так і ефекту йо-йо.
Наш висновок: Якщо дієта, то це. Зміна дієти та спортивна активність є вдалим поєднанням для постійного схуднення.

FdH
Ми не віримо в цю дієту, оскільки вона продається як "дуже проста дієта". І це лише тому, що споживачеві сказано: "Просто розріжте всі свої звичні прийоми їжі навпіл. Сніданок, обід, вечеря між ними. Що б там не було. Ця дієта не згадує про фізичні вправи або прості рухи. Не кажучи вже про дефіцит продовольчої освіти.
Наш висновок: Простота цієї дієти продається споживачеві, але ні спортивна активність, ні знання про їжу не передаються споживачеві. Отже, коефіцієнт схуднення дорівнює 0.

Дієта з низьким вмістом жиру
Якщо ви вважаєте, що на кожен 1 грам жиру споживається до 9 кілокалорій, то ця дієта досить приваблива. Ця дієта є перспективною, якщо дотримуватися кількох основних правил, таких як вживання фруктів та овочів, а також цільнозернових продуктів у достатній кількості. Орієнтація на харчову піраміду також буде корисним фактором. Довгострокова зміна способу життя з достатньою кількістю фізичних вправ також є метою для довготривалої тонкої лінії.

Нежирний 30
У цій формі дієти враховуються лише жирні калорії. Тільки 30% добового споживання калорій може складатися з жиру. Це еквівалентно 60 г жиру на день і є вірним способом схуднення. Будьте обережні, підписуючи, оскільки можуть виникати порушення з балансом жиру.
Наш висновок: Німецьке товариство з питань харчування може рекомендувати цю різноманітну та збалансовану дієту (тобто дієту). Ми теж.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів (переклад: Низька кількість вуглеводів)
Ця дієта вимагає, щоб ви їли мало або взагалі не вуглеводи. Навпаки, білки та жири можуть бути додані. Ця дієта дійсно популярна в Америці. Але позитивного досвіду немає. Кінцеві продукти метаболізму цієї дієти навантажують нирки, одним із можливих наслідків яких є напади подагри. Крім того, підвищення рівня сечової кислоти та ліпідів крові може призвести до атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.

Тут є 2 популярні дієти. Дієта Аткінса та дієта Саут-Біч. Вони цікаві імена.

Комбінування їжі
Комбінування їжі вимагає, згідно з принципом "людина не повинна змішувати те, що не вдалося змішати природі", розділяти білок і вуглеводи в їжі. Його прихильники припускають, що вуглеводи та білки не можуть перетравлюватися одночасно. Наслідками можуть бути процеси бродіння в тонкому кишечнику.
Наш висновок: Суворе розділення білків і вуглеводів неможливо, оскільки майже всі продукти містять обидва компоненти. Багато постачальників рослинних вуглеводів також є важливими джерелами білка, наприклад, бобові та картопля. Частка жиру в енергопостачанні занадто висока - 50%. Кількість насичених жирів утричі перевищує рекомендовану дієтологічними компаніями.

Дієта з капустяного супу
В даний час капустяний суп дуже популярний. Вболівальники супу повинні мати змогу скинути до п’яти кілограмів за тиждень. На користь капустяного супу говорить те, що він низькокалорійний, наповнює шлунок, багатий клітковиною, вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами. Рецепт в основному вимагає білокачанної капусти, але також смакової цибулі, помідорів, перцю та селери. Спеції приправляють суп.
Наш висновок: Теза про спалювання жиру сумнівна. Тіло повинно використовувати більше енергії, щоб спалити багату клітковиною капусту, ніж отримує від неї. 100 г капусти містять близько 25 кілокалорій. Дієта з капустяного супу досягає зниження ваги, оскільки це призводить до усунення великої кількості води та руйнування м’язової маси, але не жирової тканини. Під час дієт ви нічого не дізнаєтесь про здорову, низькокалорійну дієту. З цієї причини людина з надмірною вагою повертається до своїх старих харчових звичок. Набір ваги після дієти з капустяного супу попередньо запрограмований.

Дієта групи крові
Спочатку звучить трохи підозріло, але так. Вони існують. Кожна група крові по-різному реагує на певні білки в їжі. Принаймні, так вважає натуропат Dr. Пітер Дж. Д'Адамо та інші, хто створив чотири харчові концепції для чотирьох груп крові людини після нього. Теза така: білки пошкоджують організм, скупчуючи клітини крові. Однак ми можемо протистояти цій небезпеці, якщо харчуватися відповідно до групи крові. Тоді ми з легкістю зберігаємо ідеальну вагу, повільніше старіємо і знижуємо ризик багатьох захворювань, таких як рак, захворювання серця та кровообігу, діабет та розлади печінки. Для кожної групи крові їжа поділяється на 3 категорії: Їжа, яка діє як ліки, є особливо вигідною, їжа, яка використовується лише для харчування, класифікується як нейтральна. Третьої категорії, яка діє як отрута, слід уникати.

Дієта 0 типу = багата білками, фруктами та овочами, але з низьким вмістом молока та зернових продуктів та бобових
Дієта типу A = суворе обмеження вегетаріанського харчування та молочних продуктів. Допускаються рибні та соєві продукти.
Дієта типу В = можна їсти майже все, але жито, пшениця, свинина та курка виключаються з меню
Дієта типу АВ = поєднання А- та В-типу в «сучасному синтезі». Трохи м’яса, багато молочних продуктів, яєць та круп.

Наш висновок: Підготовка досить складна. Приготування їжі для членів сім'ї передбачає додаткову роботу, коли потрібно враховувати різні групи цукру в крові. Ця дієта не підходить для постійного харчування. Занадто жир, занадто багато білка, занадто багато холестерину (крім групи крові А) і занадто мало вуглеводів. З цього випливає, що ви набираєте вагу і складаєте основу для метаболічних захворювань.

Дієта Glyx
Високий рівень інсуліну в крові ускладнює розщеплення жиру в організмі. Концепція дієти Glyx базується на цьому простому факті. Глікс - це глікемічний індекс і офіційно скорочений як Gi. Простіше кажучи, це вказує, наскільки певна їжа може підвищити рівень цукру в крові, як тільки ви її з’їли. Коли ви їсте солодкі речі, рівень цукру в крові різко зростає, але потім знову швидко падає, і настає голод. З цієї причини страви з низьким індексом популярні серед дієт Glyx, такі як коричневий рис і цільні зерна, що наповнить вас довгостроково.
Наш висновок: Як правило, рекомендується диференціювати вуглеводи. Принцип Glyx має один недолік: він складний, тому що у вас повинна бути таблиця з урахуванням відповідних значень. Склад всієї їжі також відіграє роль у тому, як швидко підвищується рівень цукру в крові.

Пости
На відміну від голодування, голодування являє собою добровільну, повну або значну відмову від їжі. Цілі голодування виліковуються: зменшення ваги, полегшення ревматичних захворювань, очищення та полегшення стану організму, позитивний вплив на організм, позитивний вплив на настрій. Приклади режимів голодування представлені нижче.

Загальний піст
Загальне голодування, також відоме як «нульова дієта», є найсуворішою формою голодування, оскільки не вживається їжа. Людина, яка поститься, випиває лише 2 - 3 літри безкалорійних напоїв, таких як мінеральна вода та трав'яний чай на день. Для запобігання надмірному забезпеченню вітамінами та мінералами ці поживні речовини часто також дають у формі препаратів.

Лікувальне голодування
Цей метод голодування рекомендується в якості терапії певних захворювань, а також як профілактичний засіб. Загальна тривалість терапевтичного лікування натще становить приблизно.
3 - 4 тижні. Починається з 1 - 3 днів полегшення, як фруктові, вівсяні чи рисові дні. Мета полягає в повільній підготовці організму до фактичного періоду голодування. Під час лікування слід пити багато. 1/4л чаю вранці та вдень, 1/4л фруктового соку опівдні та 2л мінеральної води протягом дня.

Недоліки для здоров’я
- Голодування призводить до втрати м’язової маси. Це сприяє швидкому набору ваги після закінчення голодування.
- В умовах надзвичайної ситуації організм придушує основний рівень метаболізму: споживає менше калорій, що сприяє ефекту йо-йо.

Наш висновок: Навіть здорові люди повинні, якнайбільше, поститись під наглядом лікаря - і не розглядати цю дієту як рішення своїх проблем із вагою. Непридатний для схуднення.

Пригнічувачі апетиту
Винятково всі "експерти" та підручники погоджуються на оцінку засобів, що пригнічують апетит: вони на короткий час знижують вагу. Після припинення прийому таблетки майже завжди знову досягається початкова вага. Короткотерміновий успіх має високу ціну: це може призвести до побічних ефектів, таких як серцеві аритмії та високий кров'яний тиск, а якщо приймати їх протягом тривалого періоду часу, це також може призвести до психозів та звикання.
Наш висновок: Доведено, що жодна з багатьох капсул, таблеток і таблеток не полегшує довгострокове схуднення. Ерго: не рекомендується!

"Харчова казка"

Відомі казки. хіба вони не красиві. Вони були на вустах у кожного століття. Відомий майже на всіх континентах, але це просто - спростоване - нісенітниця. Їжте ввечері сирі овочі, коричневий цукор. хто цього не знає.

Ось наші ТОП 5 цих казок (з поясненнями)

коли

Що

скільки

"Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні їсти жир"
Занадто мало жиру від їжі призводить до дурної ланцюгової реакції в організмі. Занадто мало жиру означає занадто мало жиророзчинних вітамінів. Це означає, що гормоновий баланс змішується, а це, в свою чергу, означає, що імунний захист рано чи пізно капітулює. У нашому підрахунку ви можете визначити свою добову потребу в калоріях і з неї щоденний приріст жиру. Просто спробуйте.

"Дієтичні продукти мають менше калорій"
Розумію? Невже це так? Дієтичні продукти часто мають стільки ж калорій (часто більше), ніж звичайні продукти одного виду. Дієта призначена для схуднення, так. Але дієтичних продуктів як таких не існує. За своїм складом вони частіше обслуговують хворих на цукровий діабет.

"Коричневий цукор корисніший за білий"
Ми не хочемо руйнувати мрії, але єдина відмінність від білого та коричневого цукру полягає в тому, що коричневий цукор містить залишки загущеного цукрового соку, який має перевагу в більшій кількості калію та магнію. Але в іншому два типи цукру на 99% ідентичні.