У спорті, чи довгий сеанс ефективніший за кілька коротших?
Правильне запитання.- Ходити на пробіжку кожні вихідні протягом години або робити 15-хвилинні тренування тричі на тиждень, що є найбільш корисною процедурою? ?
Опубліковано 24.01.2020 о 12:45, оновлено 24.01.2020 о 13:56
Наприкінці січня, під час вечері з друзями, як і багато інших, між страйковими рухами та дебатами "чи слід ми святкувати День Святого Валентина чи ні", обговорюється тема резолюцій на початку року. Отже, поклавши край тютюну та надягаючи кросівки, розумійте це в іншому контексті, крім руху, або в тренажерному залі. Часто виникає запитання: чи краще робити короткі заняття кілька разів на тиждень, або робити менше, але довше? Між послідовниками три рази по 20 хвилин, розподілених протягом семи днів, та іншими, які пітніють півтори години кожні вихідні, думки розходяться. Питання розглядають троє фахівців.
У відео, чому добре пітніти
Ефекти з двома-трьома сеансами на тиждень
Якщо ви тренуєтеся лише раз на тиждень, організм сприймає це як негативний стрес
Жан-Крістоф Мініот, спортивний лікарОчевидно, що займатися спортом раз на тиждень, і це протягом тривалого заняття, від однієї до двох годин, завжди краще, ніж нічого. Але якщо метою маневру є спостереження за результатами за силуетом та витривалістю, потрібно буде вийти за межі. "Ми почнемо спостерігати вплив на організм від двох до трьох сеансів на тиждень", - сказав Крістоф Буланже, фізичний тренер з Бордо. Спортивний лікар Жан-Крістоф Мініот ще більш категоричний: "Якщо ви тренуєтеся лише раз на тиждень протягом двох годин, організм сприймає це як негативний стрес, ніби ви" хворієте ". Це не принесе ніякої користі для судин та м'язів". Насправді, якщо спортивні зусилля сприймаються організмом як агресія під час перших тренувань, коли ми регулярно потіємо, це дозволить тілу розвивати свої здібності після цього.
Як би довго не було, "десяти-п’ятнадцять хвилинних тренувань можуть бути дуже ефективними. Якщо ви нарощуєте м’язи, ви нарощуєте м’язи, отже, ви збільшуєте свій основний обмін речовин, тобто„ ми щодня споживаємо більше калорій, підкреслює спортивний тренер Люсіль Вудвард Головне - регулярно практикувати їх і більше зосереджуватись на інтенсивності ". Тому ключ до успіху лежить тут: "Це розштовхує тіло до його меж, змушує здійснювати серцево-м'язові адаптації", - уточнює Жан-Крістоф Мініот.
Киньте виклик своєму тілу
Для цього ми звернемось до інтервальних тренувань у бігу, високоінтенсивних тренувань, Hiit (High Intensity Interval Training) в приміщенні або кругових тренувань у кросфіті, наприклад, послідовності вправ, які слід виконувати в найкоротші терміни. "Якщо у вас є лише 20 хвилин для бігу, ви можете почати з п'ятихвилинної розминки, а потім чергуйте 30 секунд напружених зусиль і 30 секунд спокійнішого бігу", - радить Люсіль Вудворд. Ще для любителів бігу Жан-Крістоф Мініот рекомендує два-три коротких вилазки високої інтенсивності в поєднанні з довгими вихідними. Для учасників тренажерного залу, які бажають вдосконалитися, ви можете чергувати класичні заняття з нарощування м’язів та кардіотренування (велосипед, еліптичний тренажер, бігова доріжка тощо) або виконувати кругові тренування. Будьте обережні, звичайно, завжди робіть відповідно до своїх можливостей. Таким чином, початківці можуть звернутися за порадою до свого лікаря перед початком роботи.
Інший ключ до успіху, крім - як не дивно - збалансованої дієти, міститься у варіаціях ритму зусиль. "Важливо постійно кидати виклик своєму тілу", - наполягає фізичний тренер Крістоф Буланже, щоб уникнути звикання організму до зусиль ... і застою. "Людське тіло ліниве, воно робить усе можливе, щоб витрачати менше енергії", - продовжує Люсіль Вудворд. Кожен повинен знайти свою стратегію, щоб обдурити цього "ледачого". Це для доброї справи.