У спортсменів підвищений; мають потреби в калоріях
Незалежно від того, працює спортсмен над нарощуванням м’язів чи займається спортом, оскільки хоче зменшити свою вагу - не слід ігнорувати добову потребу в калоріях.
Калорії зазвичай відомі людині з харчової інформації на упаковці харчових продуктів. Вони показують вміст енергії або теплотворну здатність того самого.
К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н
Важливість потреб у калоріях для спортсменів
Люди, які активно беруть участь у спорті, використовують свої індивідуальні потреби в калоріях як еталон для складання свого плану харчування. За допомогою цих планів харчування спортсмени зазвичай переслідують мету втрати ваги або нарощування м’язів.
Для тих, хто цікавиться схудненням, необхідно досягти негативного балансу калорій. Простою мовою це означає, що потрібно спалити значно більше калорій, ніж споживати з їжею протягом дня.
Різні форми харчування можуть допомогти. Найвідоміші - це поєднання вуглеводів, нежирних речовин та їжі. Знижуючи споживання калорій, відбувається втрата ваги.
Для спортсменів життєво важливо задовольняти щоденні потреби в калоріях. Якщо це не так, організму не вистачає терміново необхідної енергії. У гіршому випадку це може призвести до катаболізму м’язів.
Це означає, що організм забирає енергію, необхідну йому, з м’язового білка - результатом є розпад м’язів.
Які фактори впливають на потребу в калоріях?
| Вік | Чим старший вік, тим менша потреба в калоріях, оскільки метаболізм працює повільніше. |
| Стать | У жінок менше калорій, ніж у чоловіків, оскільки у них менше м’язів. |
| вага тіла | Більш важкі люди спалюють більше калорій. |
| висота | Більші люди важчі. Тому їм також потрібно більше калорій. |
| М'язова маса | Чим більше м’язів, тим більше калорій споживається. |
Як розраховується потреба в калоріях?
- Наступні формули особливо підходять для розрахунку індивідуальної потреби в калоріях
Жінки: маса тіла в кг х 24 х 0,9 = базальний рівень метаболізму, чоловіки: маса тіла в кг х 24 = базальний рівень метаболізму
Різні калькулятори калорій в Інтернеті пропонують додаткову допомогу в розрахунку потреби в калоріях для спортсменів. Індивідуальні вимоги визначаються там, вводячи різні параметри.