У студії Ось так ви спалюєте більше калорій на біговій доріжці - FIT FOR FUN
Будь то для розминки або як тренувальна робота: бігова доріжка вас запустить! Ці трюки зроблять ваш біг ще більш ефективним!
Існує багато аргументів на користь бігової доріжки у спортзалі. Деякі воліють бігати на відкритому повітрі, оскільки це усуває такі фактори, як погода та нерівність місцевості. Інші, наприклад, люблять їздити на біговій доріжці, щоб після цього провести тренування або заняття спорядженням. Можливо, іноді у вас просто залишається трохи часу, або ви хочете добре використати перерву до або після занять у спортзалі. Ті, хто біжить, хочуть насамперед прилаштуватися - однак спалювання калорій часто є бажаним побічним ефектом. Чи знали ви, що можете максимізувати цей ефект? Використовуйте ці трюки, щоб спалити ще більше калорій на біговій доріжці.
1. Кофеїн перед тим, як потрапити на бігову доріжку
Перш ніж робити щось інше, завжди випийте чашку кави - в цьому випадку це точно правильно.
Кава перед тренуванням може споживати калорії, а не лише на біговій доріжці, а також надає м’язам більше сили. Тож кава (звичайно, в помірних кількостях) - хороший спортивний напій.
2. Тренування з обтяженням перед біговою доріжкою
Спочатку біжи, а потім тренуйся? Краще робити це навпаки. Будь-яке тренування з бігу, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, слід починати лише добре розігрітим. І це має бути в кінці вашої навчальної програми, а не на початку.
"Силові тренування завжди на першому місці - завжди", - підкреслює Наталі Кері, яка працює тренером та дієтологом.
Причина: Під час силових тренувань ви спалюєте енергію із запасів глікогену (саме там закінчуються смачні вуглеводи). І як тільки механізм згоряння запустився, він продовжує добре працювати, коли натискаєте на бігову доріжку. Отже, ви спалюєте там більше калорій, ніж без попередніх силових тренувань.
3. Більший нахил і темп на біговій доріжці
Цей момент обов’язково має сенс для всіх: якщо ви його отримаєте більший кут нахилу припиніть біг, бігова доріжка стане більш напруженою, і ви спалите більше калорій. Те саме стосується і швидший темп.
Тож не залишайтеся у звичній колії, але продовжуйте кидати виклик собі на біговій доріжці, щоб дотягнути себе до своїх меж.
4. Інтервальне тренування на біговій доріжці
Якщо ви чергуєте біг та короткі спринти на біговій доріжці, це стає не тільки більш захоплюючим, але й вас використовувати більше енергії. Ви також можете зробити це, якщо наш попередній пункт вас не сподобався, і постійно вища швидкість або більший нахил для вас не підходить.
Спробуйте метод Табата: Спринтуйте якомога швидше протягом 20 секунд, потім відпочивайте у звичайному темпі бігу 10 секунд, потім повторюйте знову і знову. Ось так ви отримуєте ще більше від тренувань на біговій доріжці.
5. Групове навчання на біговій доріжці
Подібно до бігової групи на відкритому повітрі, ви можете потренуватися на біговій доріжці вигода від втягуючого ефекту групи. Це викликає амбіції та є менш монотонним, особливо якщо у вас є тренер, який підбадьорює вас у стилі bootcamp. Це робить його ще більш веселим на біговій доріжці!