У такі дні Юрген Рейс тренується десять годин поспіль
Гостьовий внесок Юргена Рейса у співпраці з редакційною командою juergenreis.com
5.15 ранку
Стрибок сили після десяти годин дитячого сну. Відкрийте вікно і глибоко вдихніть. ОГО. Рівень енергії відчуває себе "підозрілим" 110%. не спати протягом 30 хвилин без будильника, але немає причин прокидатися раніше. день буде досить довгим. І. за допомогою певних розумових тренувань (спортивної медитації) я вже готовий до подальшого!
з 5.25 ранку
Після короткого "марафону доповнення" (амінокислоти, кінезіологічно перевірені гомеопатичні засоби тощо) спочатку степпер, потім пропріоцептивна розминка м'ячем для тренувань, тренажером та гірями. Крім того, запис старту чемпіонату світу з футболу у Франції минулого тижня можна розглядати як мотиваційний удар. Всього 20 хвилин легких вправ. У латах помітні невеликі болі в м’язах останнього дня. Рух є найкращим протиотрутою - БЕЗ ОПРАВ. готовий до бою.
Термова кава плюс шоколадний мокко Power Protein 90
5.45 ранку
Холодний душ приносить одночасно кровоносні штовхачі та броню імунної системи.
5.55 ранку
«Гардеробна»: вибір випадає на штанах Кубка світу Body Attack PLUS - зеленій сорочці кольорів вищого альпініста Магнуса Мідтбо (http://www.Power-Quest.cc Подкасти 305 та 391), який щойно демонструвався на телеканалі «Кубок світу IFSC» “Був помічений. Зайдіть на мить на кухню і переконайтеся, що у вас є “енергетичний напій” на день: термос з кавою та шоколадна мокка Power Protein 90, справжній верхньоавстрійський лісовий мед та молоко. Ходова система.
6:05 ранку
Чашкою безпосередньо перед ПК і виконайте «домашнє завдання» для тренера Герхарда Салчеггера: Запис щоденника тренінгу (звіт про тренування за попередній день, якість і тривалість сну, дієта, маса тіла, рівень енергії, цілі на поточний день, запланований процес, основна мета тощо) - зроблено і .
6.20 ранку
... сідайте на велосипед і швидко закусіть бійцівськими закусками в органічній пекарні (круасани з пиром).
6.45 ранку
Прибуття до державного спортивного центру Дорнбірн та розминка з різними вправами для гімнастики та легкої атлетики, вагами нахилу вперед і назад, підтягуваннями, різними вправами на напругу тіла. Потім однорукі підтягування, скелелазіння тощо. У тренажерному залі олімпійської бази в цей час доби вже дуже волого. Uff. наближається один із найгарячіших середньолітніх днів. Єдине заспокоєння: 100% бічне врівноваження вдало досягає успіху після кількох спроб, можливо, також завдяки температурі.
7.15 ранку
Перейдіть до сусідньої гімназії, де встановлена моя дошка кампусу та різні ручки. Мій поточний "100% тестовий тест" 1-5-8 двома руками (починати з правої та слабшої лівої сторони). ДОСЯГАТИ УСПІХУ. Але лише незадовго до 8 години. Неймовірно, як тіло, мабуть, також через болі в м’язах, не бажає виконувати свої найкращі результати. Але в проміжку часу я пригощаю себе ковтком енергетичного напою, піднімаю рівень гучності звукової системи (компакт-диск із саундтреком Gladiator працює з "безперервним повторенням" з 7 години) на два рівні вище і. Честь і сила. Короткий SMS для 1-2 друзів, тренера та нашого "репортера у Facebook" Енді Віндера, для мене вартий: "1 5 8 l і r, незважаючи на невелику перетренованість. потужність повинна бути в гарячому повітрі - використовуйте її теж. “Адресати знають про мою“ таємну мову ”! Я використовую перерви між реченнями в студентському містечку з пресами на стійках на руках і вітряними прапорами на стінах. Наприкінці проводиться останній тест на проведення «Машини Entre Prises». Вісім секунд - знову підтверджено, суцільний "A-tag release". Я в формі!
8:20 ранку
На моєму велосипеді і назад до моєї вітальні/навчальної кімнати і. КВАРТИРА WORK, де адміністративний керівник редакційної групи juergenreis.com та Power-Quest.cc Розмарі Віндер працює в офісі невдовзі після восьмої. Звичайно, я можу спершу подати їй круасан із капеллю та каву, а потім ми їдемо на заздалегідь організовану щотижневу зустріч. Наші виправлення журналів зазвичай проводяться за високим столом, і тому вони "незручні" та максимально ефективно. Завдяки попередній координації електронних листів протягом тижня, в ідеалі достатньо зустрічі, яка триватиме 20-30 хвилин на тиждень. Сьогодні це навіть швидше: ймовірно, це також мотивовано A-тегами, "можливий" миттєво виходить зі столу, мої "автографи" на різних банківських паперах, рахунках-фактурах, тренерських контрактах тощо робляться і .
. незабаром після 9 годинник Я маю зустріч із батьком, безумовно, найбільшим наставником у своєму житті, для наступного "обов’язкового" щотижневого звіту приватного характеру, який з’явиться вчасно. Будинок моїх батьків, що знаходиться в декількох сотнях метрів, все ще є “якорем” у всьому, що я роблю.Усьому, чого я досяг на сьогодні в спорті, а також у своїй незалежності, я завдячую цій мрійній команді “Сім'я”. На смак молочна кава, "великий тато" задоволений моїм звітом про приготування та моїм піковим режимом на Arco. З цим у всіх добре. Ще 100 метрів на велосипеді та зал для скелелазіння K1 у Дорнбірні.
"Мій батько, безумовно, найкращий наставник у моєму житті"
9:30 ранку
Привітальне рукостискання з продюсером DVD "Пікові дні" Марко Мосбруггером, який зараз керує центром скелелазіння і який прямує до великих розминок, знову вдається вчасно. З альпіністським спорядженням, взятим із шафки, я вже на старті першого маршруту о 9.45 ранку із супер військом, яке поступово прибуває. Також завдяки голові сім'ї Мосбруггера Тоні та його першій леді Сабіне, "ентузіасту скелелазного фітнесу" Тому, Лукасу Фесслеру і, звичайно, Марко, який надає "звуковий дух" моєму власному списку відтворення, наступні майже 5 годин головного блоку вдаються до кількох повторень різні тестові зразки, точніше змагальні маршрути, як вони чекають мене в Арко. Деякі з них навіть беруть участь у міжнародному змаганні навесні - отже, навіть з точки зору складності, вони є ідеальними тестовими полігонами.
Висновок: загалом 8 маршрутів із 20 до 40 хвилинами фізичних вправ, перекусів чи просто будь-якої іншої перерви між ними. Якісний скелелаз, як із книжки з картинками. Лукас Фесслер щодня приносить кілька особистих "вершин". Це один із найперших днів його сходження, і, будучи всебічним спортсменом, він нарешті знайде той особливий "дух" цього виду спорту, який вимагає всього тіла. Я використовую одну з пауз у реченнях для іншого SMS до Енді Віндера. Разом із першими знімками - завдяки сучасним технологіям - досягнуто “особистого рекорду” в оригінальному турнірі чорних (Int. Bodenseecup). Так. Цим офіційно підтверджено потужність у гарячому та вологому повітрі! Dreamteam тут! »Наш ІТ-фахівець у команді.
Останні 2 маршрути вимагають все знову - енергетичні резервуари поки що в кінці. “Напій” також був витрачений, частково завдяки численним покупцям. Отже, прощання - Тоні вітає мене і каже лише «Абсолютний пік у формі Юргена, ти можеш це побачити і оптично!» І вказує на мережу вен на моїй верхній частині тіла.
. і навколо 14.30, через 5 хвилин їзди на велосипеді я повернувся до "штаб-квартири" - за деякими нотатками в журналі тренувань слідує коротка підготовка вечері винищувача - на паралельному курсі я готую невелику винищувальну закуску (нежирний кварк, ванільний крем із сироватки люкс, кориця, овочі, трохи фруктів, Добавки). Окрім перекусів, я коротко читаю щоденний протокол від тренера, з яким завтра поговорю по телефону.
15.10
Аутогенні тренування та закріплення успіхів ранку та основного блоку (вправи на візуалізацію).
15:25
На і прямо в кросівки.
15:30
При хороших 30 градусах я атакую Занценберг (принцип вершини гори). Хоча спочатку тіло чинить опір, я навряд чи доїду до лісу, що охолоджується, все швидше і швидше, за останні круті 8 хвилин до вершини. Можливо, це пов’язано із звуковим супроводом фільму «300» у MP3-плеєрі. Цитата з фільму: "Чим більше ви тут потієте, тим менше кровоточите в бою!" Коли я приїжджаю на "вершину", я пришвидшую дорогу назад, бо підозрюю про це, і секундомір підтверджує мені: час піку! Трохи менше ніж за 40 хвилин мій «Trail HIIT Run» відмічається. Дерев’яний пішохідний міст перед «штабом» використовується для негайної розминки: після стрибка через кілька сходів, 50 віджимань та «підйомного супермена» по дорозі на 8 поверх. термометр у тренувальній кімнаті показує 30,4 градуса - подальша розминка не потрібна! Після легкої розминки на системній платі це обробляється "інтервальним тренуванням у стилі Герхарда Зальчеггера".
Багато калорій заправляється за вечерею винищувача
Це означає: від 70 до 80 підйомних рухів, тобто кілька разів приблизно 4-6 хвилин безперервних вправ та неповних перерв між 4 і 6 хвилинами, які використовуються для вправ TRX на напругу тіла, віджимань та балансування гімнастики. Холодний та без кофеїну енергетичний напій (знежирене молоко та холодний м’ятний чай - внутрішня порада! Ніщо не охолоджує тіло ефективніше!) Швидко забирають з кухні між ними. Половина склянки все ще стоїть на столі в кінці цього тренування, незадовго до 6 вечора.
Причина: Надзвичайно молочна система тренувань на стінах і, нарешті, але не менш важливо, частина "300 тренувань" (до яких слід піти в наступному, але одному випуску NBB & F) на "TURNTILLBURN-Roller". для травлення & Co. негайно до внутрішньої "нісенітниці. Краще продовжуй битися! ». Музика фільму Rocky IV та уривок із текстом ". глибокі пристрасті - це твій меч - правила та правила вже не мають значення" дають "відпочинок" мотивації:
З 17 годин далеко настав час підтягувань на дошці Entre Prises GENESIS та на кулях LAPIS, різноманітних вправ-антагоністів з силовими блоками, гирями та вагою власного тіла.
. Висновок: "ВСЕ ІДЕ", я коротко розмовляю з Енді Віндером 17.45 на голосову пошту MP4, яку я негайно знову відправлю йому електронною поштою зі смартфона для щоденного звіту на Facebook.
Навколо 17,50 год. Я йду до спальні, телевізора та тренувальної кімнати для живота, і наступний раунд чемпіонату світу зі скелелазіння починає моє тренування з напруги тіла. Різні вправи з обтяженнями ніг, колесом живота, м’ячем для вправ та/або вагою власного тіла дозволяють серцевині тіла і особливо моїм бічним м’язам живота відчувати межу.
18:20
Холодний душ другий. uff. "Юргенський ядерний реактор" повільно охолоджується до жовто-зеленої зони.
18.30
Повернувшись до тренувальної кімнати, з різними вправами на терапевт і натяг тіла для плечей і спини, а також деякими "домашніми завданнями" від мого фізіотерапевта Ханно Хальбейзена та приємним послабленням замішування м'якого м'яча, наповненого піском, ініціюється регенерація.
18.45
„Кухня винищувача” залишається надзвичайно „холодною” „завдяки” високим літнім температурам. Це означає: Багато калорій потрібно заправляти, але в найпростішій формі: я змішую попередньо підготовлені, «солодкі» овочі з білковим порошком (протеїни 90 Chocolate Mocha та Whey Deluxe Cookies & Cream), корицею, м’ятною м'ятою, кварком, мигдалем та бразильськими горіхами . Моя порада: спробуйте! Я просто кажу: одна з італійською десертною ноткою (між профітролею і тірамісу) має смачний смак і “остигає” - знову ж завдяки м’яті - така геніальна! Висновок: Вечеря з низьким вмістом вуглеводів з добрими 4000 ккал (моя поточна вимога до обслуговування вечері на винищувачі на етапі оптимізації в помірно висококалорійні дні моєї зигзагоподібної стратегії) готується за кілька хвилин і добру годину приємного «обіду» перед поточним NBB & F, план тренувань найкращого альпініста, власний журнал успіху та черговий "звіт тренера" закінчують тренувальний день, про який я, мабуть, не забуду поспіхом.
Навколо 20.15 - Отже, приблизно на годину пізніше, ніж зазвичай, після добавок (Tribulus Extreme, цинк, OPC тощо) ми їдемо до "Беттенгаузена". Менше спати? Не зважай! Для мене пік або час змагань означає наступні кілька тижнів. Фокус і перш за все час на найнеобхідніше, одне за іншим: ПОЇЗД, СПАЛЬ, ЇЖ. І ПРАЦЮЙТЕ, КОЛИ ВИЛИЧАЄТЬСЯ ЧАС, і тому я - мабуть, поза "передчуттям" - не призначив завтрашній перший прийом до 9 ранку. 10 годин дитячого сну. Відбій!
Підсумок рівно десяти (!) Навчальних годин:
20 хв. Ранкова розминка (тренінг для степпера та пропріоцепції)
30 хв. Швидка ранкова розминка на велосипеді (до органічної пекарні в кінці міста, потім до державного спортивного центру в Дорнбірні і після тренування назад до "штабу")
30 хвилин специфічної розминки з гімнастичними вправами, стрибками та, в деяких випадках, вже інтегрованими, першими силовими вправами (баланс нахилу вперед і назад, підтягування 1 рукою, махи, опускання штанги тощо) у державному спортивному центрі в Дорнбірні
60 хвилин максимальних силових тренувань на борту кампусу, а також проведення силових тренувань на різних рукоятках та силових інструментах у державному спортивному центрі Дорнбірна
4 ¾ години тренувань на витривалість (якісне тренування на змагальних маршрутах) К1 альпіністський зал Дорнбірн із вартими перервами (8 турів від 9-го до 10-го ступеня, деякі з жилетом - перерва між 20 і 40 хв.)
40 хв. Пробіг HIIT Занценберг
1,5 години силових тренувань у Стеггассе (інтервальні тренування від 70 до 80 ходів, кілька раундів, підтягування, вправи для дошки та гімнастика, вправи-антагоністи тощо)
30 хв. Тренувань
15 хв. Гімнастика перед вечерею бійця (задня школа, Theraband, різні пропріоцептивні вправи для спини, плечей, регенеративне розтягування)