У тренажерному залі зволоження та правильне харчування Румунія Лібера
Існує багато міфів про їжу та/або пиття води до, під час або після тренувань. Підказки про спортсменів, які швидко `` худнуть '' перед тестом на ваги, підсилюють ці чутки. Обов’язково .
121.ro Ім'я 0 коментарів
Це нормально, якщо я п'ю багато води під час занять аеробікою/фітнесом? Але під час їжі?
Вживання води дуже корисно для організму. Вам не слід турбуватися про вживання води під час занять аеробікою/фітнесом; фізичні зусилля вимагають споживання води. Чим більше води ви п'єте, тим більше ви її виводите і організм детоксикується.
Я рекомендую уникати води під час їжі. Якщо їжа є "послідовною", спробуйте зменшити споживання води. Пийте часто, потроху.
Це правда, що після закінчення аеробних вправ забороняється пити воду принаймні півгодини, тому що все, що я відклав, буде повернуто назад.?
НЕ! Споживайте якомога більше води як під час занять, так і після них. Вода не може негативно вплинути на вас. Повторюю: чим більше води ми будемо пити, тим більше ми будемо виключати! Натомість, якщо ми не споживаємо воду, тілу загрожує зневоднення.
Ви можете пити воду, перебуваючи в сауні або лише після виходу?
Вживання води лише приносить користь організму. Пити воду в сауні не заборонено. Однак моя порада полягає в тому, що вода повинна бути кімнатної температури.
їдять
За скільки часу до відвідування тренажерного залу я можу їсти?
Рекомендується їсти принаймні за 2 години до початку тренувань.
Що слід їсти за 2-3 години до відвідування тренажерного залу? Але після?
Перед 2-3 годинами тренувань ви можете подати ситну їжу, яка включає білки та вуглеводи (наприклад, шашлик з рисом та салатом). Крім того, за півгодини до тренажерного залу ви можете споживати зерновий батончик або білковий батончик, щоб витримати зусилля. Не забувайте зволожувати себе протягом всієї програми, незалежно від типу зусиль - кардіо або анаеробних (тонізуючих).
Крім того, якщо ви хочете, ви можете їсти тільки фрукти, які містять вуглеводи з повільним засвоєнням, які допомагають вам підтримувати зусилля під час тренування. Після тренування можна з’їсти курячий стейк з овочами або салатом.
Якщо я приймаю вітаміни, то швидше набираю м’язову масу?
Вітаміни вважаються необхідними для життя. Для росту м’язів я рекомендую білкові добавки, але також дієту, багату білком.
Я можу їсти бар для схуднення під час коротких перерв у тренажерному залі?
Намагайтеся уникати їсти що-небудь під час перерв під час тренувань. Щодо споживання батончиків для схуднення, ви повинні знати, що вони виконують роль заміни одного прийому їжі, максимум двох на день. Не зловживайте!
Статті в цій категорії: