У вас болить коліно 6 вправ, які ви можете робити безпечно - дієта; Технічне обслуговування - Сторінка 1

Більшість вправ чинять занадто сильний тиск на коліна, що зовсім не бажано, коли у вас болять коліна. Але це не означає, що вам доведеться зовсім відмовитись від вправ, а просто знайти потрібні вправи, які допоможуть вам у цій ситуації і не погіршать вашу проблему, оскільки вони не тиснуть на коліна.

болить

Вправи нижче, які ви можете робити безпечно, мають дуже незначний вплив на коліна, але в той же час вони будуть працювати на м’язи навколо колін, знімаючи біль.

Вправа No. 1

У вертикальному положенні, поклавши руки на стегна, тулуб прямо, дивіться вперед, крокуйте правою ногою назад і виконуйте віджимання. Ви повинні бути дуже обережними, щоб ліве коліно стопи, яке залишається на місці, не перевищувало лінію кінчика стопи під час виконання згинання, а спина не потрапляла на поверхню.

Повторюйте цей рух по черзі для кожної ноги, повільно, у серіях по 15 повторень. Якщо ви відчуваєте більший тиск на коліна, тоді обмежтеся одним комплексом вправ.