У вас діабет і ви хочете схуднути Це не неможливо!
Люди з надмірною вагою мають вищий ризик розвитку діабету, а рівень смертності у діабетиків 2 типу із проблемами ваги вищий, ніж у худих людей, які страждають на те саме захворювання. Ось лише дві причини, чому вам потрібно схуднути! Якщо у вас вже діабет, вам потрібна дієта, яка вам підходить, з іншими правилами, ніж інші дієти.
Існує баланс між вагою, інсуліном і цукром у крові. Коли жирові клітини насичуються жиром, вони більше не можуть поглинати глюкозу з крові, утворюється надлишок інсуліну і збільшується ризик діабету. Тим, хто страждає на діабет, втрата кількох кілограмів сприяє поліпшенню здоров’я та зниженню рівня цукру в крові. Перш ніж застосовувати дієту для схуднення, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки вам потрібно буде звернути увагу на рівень цукру в крові та рівень інсуліну.
Втрата ваги може бути складнішою для людей з діабетом 2 типу, оскільки їх обмін речовин змінюється через проблеми з цукром у крові, і у них підвищений апетит, опіки повільні, жири швидше відкладаються. Британські дослідники запропонували діабетикам тип дієти, який обмежує споживання калорій два дні на тиждень і дозволяє приймати більші порції протягом решти дня. За перші 3 місяці дієти учасники їх дослідження знизили свою інсулінорезистентність на 25%, і більшість жінок втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто загалом знижував споживання калорій.
Приклад меню на 2 дні дієти
Омлет з 2 яєчних білків, ½ цибулі, 1 перець, 1 невеликий йогурт
Морквяний суп з кропом, 1 склянка чорниці
Кабачки на грилі
Один фрукт для діабетиків (яблука, груші, персики, ягоди)
Коли у вас діабет, необхідно не раптово знижувати або підвищувати рівень цукру в крові. Щоб не ризикувати таким, рекомендується зменшити добову норму калорій на 500. Швидко худнути небезпечно, тому просто скиньте максимум один кілограм за 7 днів. Здоровіше худнути поступово. Дотримання збалансованої дієти, включаючи 60% складних вуглеводів, 30% ліпідів та 10-15% білків.
Відмова від вуглеводів може розтопити жир і зменшити апетит, але в довгостроковій перспективі це може призвести до проблем зі здоров’ям? Кисень досягає тканин з більшою вагою і страждають серце, печінка, нирки.
Інтенсивні фізичні вправи швидко знижують рівень цукру в крові
Під час тренувань рівень цукру в крові падає до печінки або м’язів. У разі занять такими видами спорту, як аеробіка або важка атлетика, рівень цукру в крові небезпечно сильно падає і залишається таким навіть на кілька годин, тому бажано вибирати легкі вправи, контролювати рівень цукру в крові та закушувати з собою. Якщо ваша мета - мати на 500 калорій менше на день, якщо ви займаєтеся спортом, ви можете зменшити лише на 200 калорій, оскільки вам потрібно буде тримати глюкозу в крові під контролем.