У вас є щоденні коливання ваги. Ось нормальні показники
У всіх нас є щоденні коливання ваги, але як дізнатися, чи вдалося вам схуднути, або навпаки, якщо схудло занадто багато?
На дієті може бути неприємно, якщо не помітити негайних результатів. Більше того, після періоду, коли все пройшло добре, тіло, здається, досягло порогу, нижче якого воно вже не може впасти.
Що спричиняє коливання ваги?
Потрібно знати, що коливання ваги є нормальним явищем для будь-кого в будь-якому віці. Вага тіла може змінюватися на 1-2 кг за ніч без будь-яких причин для занепокоєння. Найпоширенішими причинами є:
Затримка води
Здебільшого затримка води спричинена солоною їжею або продуктами з високим вмістом вуглеводів. Натрій і вуглеводи приєднуються до молекул води в організмі, підвищуючи кров'яний тиск і викликаючи набряки або місця з надлишком води в тканинах. Якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми із затримкою води, враховуйте ці аспекти, щоб скорегувати свій раціон і вживати менше солі і менше вуглеводів. Або ви можете спробувати протидіяти дії натрію, вживаючи більше продуктів, багатих калієм або магнієм, таких як банани та горіхи.
Менструальний цикл
Як і продукти з високим вмістом натрію та вуглеводів, статеві гормони можуть спричинити затримку води в організмі. Особливо в дні перед місячними, коли рівень прогестерону дуже низький. Затримка води - лише один із симптомів у категорії передменструальних симптомів (ПМС), найпоширеніший - здуття живота, судоми, біль у спині, вугрі та нестримна тяга.
алкоголь
Якщо ви часто вживаєте алкоголь, ви повинні знати, що це може багато в чому вплинути на ваше здоров’я. Це може уповільнити перетравлення їжі та спричинити затримку води, але організму також важко переробляти і триває до повного усунення.
Спорт
Хоча фізичні вправи дуже корисні для оптимального функціонування організму, травлення та суглобів, вони можуть призвести до збільшення ваги. Мова йде про збільшення м’язової маси, яка буде важити важче, ніж втрачений жир. Наприклад, 1 кг жиру може поширитися на всю поверхню живота в сальнику - частині очеревини, яка підтримує органи черевної порожнини. Але 1 кг м’язової маси можна швидко набрати, за 1-2 місяці інтенсивних фізичних вправ, і хоча тіло буде важити важче, воно, безумовно, буде виглядати стрункішим. Щоденні коливання також можуть бути спричинені затримкою води, спричиненою збільшенням м’язової маси. Коли ми займаємося спортом, у м’язових волокнах, заповнених рідиною, створюються мікроскопічні розриви. Це є причиною м’язової лихоманки та ригідності м’язів після тренажерного залу.
Деякі нездужання
Якщо у вас діагностували хронічний стан, такий як гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників або синдром Кушинга, ви можете відчути збільшення ваги. З іншого боку, грип, діабет та запальні захворювання кишечника, такі як виразковий коліт або хвороба Крона, можуть призвести до ненавмисної втрати ваги. Тільки фахівець може направити вас у цих випадках.
Деякі ліки
Побічні ефекти деяких ліків включають затримку води, підвищений апетит або порушення обміну речовин. До цих ліків належать: інсулін та інші ліки для діабетиків, антидепресанти, ліки від аритмії (бета-адренергічні блокатори), літій від біполярного розладу.
Коли звертатися до лікаря
Коливання в 1-2 кг - це нормально. Але якщо протягом 6 місяців ви помітили більший або менший приріст цього рівня, вам слід проконсультуватися з дієтологом або сімейним лікарем. Якщо ви відчуваєте відсутність апетиту та значну втрату ваги, це може бути проблемою. Швидкий набір ваги також може бути ознакою гормональних порушень, пов’язаних з діяльністю щитовидної залози.
Найпростішими словами, маса тіла визначається кількістю споживаних калорій проти кількості калорій, споживаних нашим організмом в процесі метаболізму поживних речовин. Але враховуючи вищезазначені фактори, очевидно, що невеликі коливання можуть відбуватися щодня.
Тому більшість випадків дієтологи рекомендують зважуватись щотижня або навіть щомісяця, і не дозволяти коливанню кілограмів від одного дня до наступного відбивати нас від наших цілей щодо здоров’я. Деякі дієтологи попереджають, що в неділю ми можемо помітити найбільші коливання ваги. Це пояснюється тенденцією насолоджуватися вихідними з більшими стравами, більш багатими десертами чи стравами в ресторанах. Для отримання оптимальних і стабільних результатів дієтологи рекомендують зважувати лише по середах.