У вас ендометріоз Ці незначні зміни можуть полегшити біль - Андреа Райку
Це стан, який важко діагностувати, тому багато жінок страждають спокійно, вважаючи, що так їх організм реагує на гормональні коливання, що відбуваються навколо менструального циклу.
Відомо, що ендометріоз є однією з причин безпліддя. Біль, пов’язаний з цією хворобою, може бути дуже інтенсивним, але за допомогою кількох змін способу життя їх інтенсивність можна зменшити.
Займатись спортом
Можливо, вам не до вподоби тренування, коли біль у тазу не дає вам спокою. Але якщо ви бігаєте, їдете на велосипеді або виконуєте інші насторожувальні вправи, рівень естрогену в організмі знижується, тому біль буде коротшою або менш інтенсивною. Аеробні тренування допомагають організму виробляти більше ендорфінів, хімічних сполук, які полегшують відчуття болю.
Їжте більше зелені
Щоб почувати себе краще, потрібно їсти більше фруктів, овочів та риби. Жінки, які харчуються, в основному, на овочах, мають менший ризик розвитку ендометріозу. Спробуйте зменшити споживання яловичини, свинини та іншого червоного м’яса і виберіть їсти лосось, тунець і горіхи, які мають високий вміст жирних кислот Омега-3.
Відмовтеся від алкоголю
Якщо ви час від часу випиваєте келих вина або пива, це не проблема. Але жінки, які вживають велику кількість алкоголю, мають вищий ризик розвитку ендометріозу, і якщо вони вже є, то їх симптоми можуть погіршитися. Алкоголь підвищує рівень естрогену, що може призвести до посилення болю.
Залишайтеся в теплі
Якщо ви тримаєте грілку на животі, біль може зменшуватися. Переконайтесь, що температура не надто висока, щоб не викликати опіків. Гарячий (не гарячий) душ може допомогти вам зменшити відчуття дискомфорту. Ванна у ванні може допомогти вам розслабитися і зменшити рівень стресу.
Розслабтесь
Коли ви живете з постійним болем, рівень стресу високий. Це може погіршити симптоми ендометріозу та зробити вас більш чутливими до болю. Тож спробуйте розслабитися! Зробіть глибокий вдих і вдихніть повітря через ніс, щоб відчути, як легені наповнюються повітрям.
Йдіть на масаж
Легкий масаж знімає напругу, розслаблює напружені м’язи і допомагає розслабитися. Одне дослідження показало, що жінки, які страждають на ендометріоз і які регулярно відвідують масаж, менше страждають через симптоми ендометріозу. Уникайте масажу живота, оскільки вони можуть погіршити ваші симптоми.
Спробуйте голковколювання
Акупунктура використовує дуже тонкі голки для стимуляції точок тиску на тілі. Таким чином, приплив крові прискорюється, і організм виділяє хімічні сполуки, які діють як природні анестетики. Дослідження показали, що ця давньокитайська методика може зменшити інтенсивність симптомів ендометріозу та допомогти вам легше проходити щоденну діяльність. Крім того, голковколювання - це безпечна процедура з дуже малою кількістю побічних ефектів.
Слід уникати кофеїну
Існує кілька досліджень, які показали можливий зв’язок між ендометріозом та кофеїном у газованих напоях та каві. Але останні дослідження показали, що немає різниці у захворюваності на ендометріоз у жінок, які вживають кофеїнові продукти, порівняно з тими, хто цього не робить. Напевно, добре пити каву та чай в міру. І якщо ви помітите, що симптоми погіршуються, то перейдіть на каву без кофеїну.
Шукайте емоційної підтримки
Ендометріоз вражає і тіло, і розум. Ви можете відчувати неспокій або депресію, що може погіршити ваші симптоми. Приєднайтеся до групи підтримки жінок з ендометріозом або зв’яжіться з ними в Інтернеті. А коли вам недобре, шукайте підтримки рідних та друзів.