У вас немає часу на спорт, але ви хочете
Ходьба може покращити ваш стан fфізичні та моральні. Навіть 15-30 хвилин ходьби можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я.
Ось десять переваг ходьби, які переконають вас відмовитися від транспорту, коли ви подорожуєте на невеликі відстані:
1. Позитивні зміни мозку
Аеробні вправи з невеликим впливом, такі як ходьба, запобігають ранній деменції, знижують ризик хвороби Альцгеймера та покращують загальне психічне здоров’я. Не кажучи вже про зменшення психічного стресу та підтримку більш високого рівня ендорфінів.
2. Поліпшення зору
Хоча очі можуть здаватися останнім, що пов’язано з ногами, ходьба насправді приносить користь і їх здоров’ю. Це навіть може допомогти боротися з глаукомою, покращуючи очний тиск.
3. Профілактика серцевих захворювань
За даними Американської кардіологічної асоціації, ходьба не менш ефективна, ніж біг, коли мова йде про запобігання серцевим захворюванням або інсульту. Ця діяльність допомагає запобігти проблемам із серцем, знижуючи високий кров’яний тиск, рівень холестерину та покращуючи кровообіг.
4. Збільшений об’єм легенів
Ходьба - це аеробна вправа, яка збільшує приплив кисню в крові та допомагає оксигенувати легені, а також виводити токсини. Через краще та глибше дихання деякі симптоми, пов’язані із захворюваннями легенів, також можуть бути полегшені.
5. Сприятливий вплив на підшлункову залозу
Можливо, в це важко повірити, але коли справа доходить до фізичних вправ, ходьба виявляється набагато ефективнішим засобом профілактики діабету, ніж біг. Це дослідження показує, що у групи "ходок" покращення толерантності до глюкози було майже в 6 разів більшим (наскільки добре кров поглинається клітинами), ніж у групи "бігунів" за певний період 6-місячна пробна версія.
6. Поліпшення травлення
30 хвилин ходьби щодня можуть не тільки зменшити ризик розвитку раку товстої кишки в майбутньому, але й покращити травлення та запор, допомагаючи регулювати дефекацію.
7. Підтягнуті м’язи
М’язового тонусу та втрати ваги (у разі надмірної ваги) також можна досягти ходьбою. Практику ходьби 10000 кроків на день можна вважати тренуванням у тренажерному залі, особливо якщо додати кілька підйомів. Крім того, він має незначний вплив і немає часу на відновлення, а це означає, що немає м’язової лихоманки.
8. Міцніші кістки і суглоби
Ходьба може забезпечити більшу рухливість суглобів, запобігти втраті кісткової маси і навіть зменшити ризик переломів. Фонд артриту рекомендує регулярно ходити щонайменше 30 хвилин на день, щоб зменшити біль у суглобах, а також скутість і запалення.
9. Знімає біль у спині
Ходьба може стати справжньою паличкою-виручалочкою для тих, хто страждає від болю в спині під час сильних вправ. Оскільки це діяльність із слабким ударом, вона не спричинить біль або дискомфорт, наприклад біг. Ходьба сприяє кращому кровообігу в структурах хребців та покращує поставу та гнучкість, що життєво важливо для здорового хребта.
10. Спокійніший розум (якщо б це був орган, безумовно)
Якщо ходьба покращує стан пацієнтів, які страждають на велику депресію, уявіть, як легко це могло б допомогти нам впоратися з почуттям виснаження та нервозності. Радісна прогулянка з другом чи коханою людиною примножить ефект щастя та покращить ваш настрій.