У вас проблеми з колінами Лікарі склали список продуктів, що зміцнюють суглоби; вишуканий
За даними Американської академії ортопедичної хірургії, найбільший суглоб у всьому тілі також найлегше пошкодити. Щоденне меню відіграє основну роль у зміцненні колінного суглоба, запобіганні запаленням і болю. Їжте смачну на смак їжу, яка захищає коліна в будь-якому віці.
Ви страждаєте артритом, ревматизмом, пошкодженням зв’язок, бурситом, подагрою чи просто хочете в довгостроковій перспективі запобігти запаленню та проблемам суглобів? Хоча ви можете приймати ліки і доступні різні оперативні втручання, природний варіант зміцнення колінного суглоба повинен стати першим кроком у лікувально-профілактичній стратегії. Виберіть меню з інгредієнтами, які зменшують запалення, запобігають загостренню болю та забезпечують свободу рухів.
Важливо, що ви їсте під час кожного прийому їжі або перекусу, оскільки страви без натхнення можуть погіршити ваш стан або збільшити ризик захворювання. Подібно до того, як ви можете зміцнити суглоби, ви також можете поставити під загрозу їх здатність відновлюватись або продовжувати негативні наслідки запалення. Те, що на вашій тарілці, може бути рішенням зцілення або захисту, якщо взяти до уваги правила, сформульовані фахівцями.
Ось що слід їсти для зміцнення колінного суглоба:
1. Шпинат, зелена квасоля, петрушка, брокколі та капуста
Вони є чудовими джерелами антиоксидантів, кальцію та магнію, ідеальна суміш для зменшення швидкості зносу суглобів, повідомляє eva.ro. Не соромтеся їсти їх в салатах, як гарнір до пісного м’яса або як начинку для пирогів та різних закусок.
2. Жирна риба
Жирна риба ідеально підходить для зменшення болю в колінах або сприяння легкому руху суглобів, коли ви прокидаєтесь вранці. Оскільки більшість людей щотижня не вживають 4 порції по 100 г лосося, скумбрії, оселедця, тунця або сардин, бажано приймати добавки з риб’ячим жиром або креветками для підтримки оптимальної роботи. колінний суглоб.
3. Адвокат
Цей фрукт містить мононенасичені жири, незамінні жирні кислоти, бета-ситостерин та вітамін Е, суміш, яка швидко діє проти запалення, розташованого в коліні. Це також стимулює відновлення хряща, ідеально підходить для дієти людей, яким діагностовано артроз.
4. Куркума
Ви, мабуть, впізнаєте цю пряність із меню індійських чи азіатських ресторанів. Куркума містить потужний протизапальний компонент, який називається куркумін.
Використовуйте куркуму для смузі, фруктових соків, чаїв, гарячого шоколаду, страв з рису, рагу, змішуйте їх із запеченими овочами або посипайте стейк та шніцелі.
Біль, який ви відчуваєте, за короткий час зменшиться, і ви зможете легше рухатися.
5. Оливкова олія екстра вірджин
Містить олеоканталь, компонент, який блокує запалення. Дослідження показали, що щоденне споживання 30 мл оливкової олії екстра вірджин корелює з низьким ризиком розвитку ревматоїдного артриту та артрозу.
6. Грейпфрут
Він забезпечує вам важливу дозу вітаміну С та біофлавоноїдів, які борються із запаленням та зміцнюють колінний суглоб. Вибирайте червоний грейпфрут, оскільки ви отримаєте на 30% більше антиоксидантів, ніж білий грейпфрут.
7. Зелений чай
Дослідження вчених із університету Case Western Reserve показало, що антиоксиданти в зеленому чаї зменшують вираженість симптомів артрозу та ревматоїдного артриту. Крім того, катехіни в цьому розслаблюючому напої надовго зупиняють запалення і запобігають появі артриту.
8. Цибуля і часник
Цибуля є чудовим джерелом кверцетину, антиоксиданту, який швидко зменшує запалення. Вибирайте червону цибулю в салатах та стравах, щоб отримати більшу кількість антиоксидантів.
Часник містить алліцин, сполуку, яка полегшує симптоми ревматоїдного артриту і зменшує біль у суглобах.
9. Звичайні та бразильські горіхи
Як і жирна риба, горіхи є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, які зменшують запалення. А бразильські горіхи будуть корисні в меню, спрямованому на зміцнення колін, оскільки вони забезпечують вас селеном, який покращує якість білка в суглобах.
Ви можете їсти прості волоські горіхи або додавати їх в овочеві чи фруктові салати, в цільнозернову кашу для сніданку або в бісквітне або чорне тісто.
Інші назви:
Багато дорослих в Румунії помирають від COVID-19 без серйозних захворювань. Експерт з питань охорони здоров'я ...
Серце - один з найважливіших органів, але мало хто з нас звертає на це увагу ...
Плями від жиру можуть забруднити оббивку кількома способами. Є багато продуктів, які