У вас занадто мало часу для схуднення Спробуйте цей вид тренувань - Андреа Райку

часу

Чудова річ у фітнесі - це різноманітність тренувань, з яких ви можете вибрати. Від CrossFit до кардіотренувань варіантів безмежно.

Якщо у вас криза часу, і ви хочете тренування, яке швидко спалює жир і тонізує все ваше тіло, тоді вам слід спробувати AMRAP.

Що таке навчання AMRAP?

AMRAP - це абревіатура від "якомога більше повторень", заявив Чонтель Дункан, тренер і творець спортивної програми схуднення під назвою Fierce, повідомивши popsugar.co.uk. "Це тренування, яка передбачає максимально розширення своїх обмежень за певний час", - говорить тренер.

Тренування AMRAP ідеально підходять, коли у вас мало часу або коли ви хочете перевищити свої межі та докласти більше зусиль. "Мета, коли ви робите AMRAP, - зосередитись на інтенсивності, працюючи якомога важче через короткі проміжки часу, лише між ними кілька коротких перерв", - говорить Чонтель.

Прикладом AMRAP може бути, наприклад, побачити, скільки стрибків на корточках ви можете зробити за 40 секунд, а потім 20-секундну перерву. За словами спеціаліста, тривалість тренувань AMRAP може варіюватися від коротких періодів до 45 хвилин. Якщо ви переживаєте кризу часу і хочете швидко спалити жир, AMRAP, безумовно, є ідеальним вибором для вас.

Навіщо спробувати тренінг AMRAP?

Ще одна причина включати стиль AMRAP у свої тренування - це те, що ви контролюєте темп. "Ця здатність регулювати темп неймовірно цінна в дні, коли вам потрібно прийняти більш повільний темп", - сказав тренер Чонтель Дункан.

Які переваги навчання AMRAP

Очевидно, що ви не повинні відмовлятися від своїх улюблених занять пілатесом, силових тренувань або кардіотренування. Спробуйте включити AMRAP у свій розпорядок дня, коли ви хочете інтенсивного та швидкого спортивного заняття або коли ви хочете змінити ритм та інтенсивність. Окрім економії часу, фахівець стверджує, що основними перевагами AMRAP є наступні:

- допомагає спалювати жир завдяки інтенсивності тренувань
- Він підходить для всіх рівнів фізичної форми
- його легко змінити. Ви можете збільшити або зменшити інтенсивність співвідношення тренувань/відпочинку залежно від вашої фізичної форми. Щоб ускладнити тренування, збільште тривалість зусиль і зменште період відпочинку. Щоб зробити це простіше, зменште час на зусилля та продовжте час відпочинку.
- можна робити де завгодно, з обладнанням або без нього.