Уддіяна Бандха Як досягти скорочення польоту в Зенмарі
Уддіяна Бандха - це техніка хатха-йоги, яка складається з роботи по затримці дихання та грудної клітки. Це поняття, яке часто асоціюється з поняттям Джаландхара Бандхи та Наулі Йоги, але воно не зовсім однакове.
Це всі дихальні практики, але кожна має свої особливості та особливості. Тож сьогодні давайте подивимось скорочення польоту, а також переваги, які він може вам принести.
Що таке Уддіяна Бандха ?
На санскриті Бандха означає замок. У вправах йоги, що містять Бандху, ви заздалегідь знаєте, що вам доведеться «замкнутись», так чи інакше скоротити частину свого тіла. Як і в Мула Бандха, за винятком того, що тут ми зосередимо увагу на животі.
Ви будете працювати, щоб скоротити його, перемістивши вгору до грудної клітки, що набагато очевидніше, коли ви перебуваєте на голодний шлунок.
Якщо ви практикуєте це в середині фази травлення, ви, безумовно, відчуєте дуже сильний біль (як при багатьох вправах йоги), що, очевидно, дуже шкодить вашому організму.
Крім того, якщо ви практикуєте це майже на голодний шлунок, ви сприятимете активній циркуляції крові по всіх органах живота.
Тому рекомендований період для цієї вправи - вранці, перед обідом, оскільки це займає дуже мало часу і максимально добре готує вас до дня.
Як це практикувати ?
Перш ніж почати, бажано потренувати кілька повних і глибоких вдихів.
На додаток до цього, ви можете провести сеанс медитації, прекрасна можливість попрацювати над своєю пратьяхарою.
Основна схема:
- Встаньте, якщо ви новачок, вдихніть і зігніть коліна, підтримуючи нижню частину стегон
- Видихніть повністю і, коли легені порожні, затримайте дихання
- У такому положенні зробіть «помилковий вдих»: ви поводитесь так, ніби вдихаєте, але блокуєте голосову щілину, що перешкоджатиме надходженню повітря (тренуйтеся раніше). Роблячи це, подовжуйте шию, підтягуючи підборіддя
Цей перший рух насправді створює заклик до повітря в легенях, що призводить до підняття діафрагми.
Це притисне черевну стінку до хребта, ніби всмоктує її.
Щоб завершити Уддіяну Бандху, слід подбати про правильний вдих:
- Спочатку звільніть живіт і дайте йому округлитися ще до того, як ви навіть вдихнете. Зробіть те ж саме для горла
- Вдихайте повільно і піднімайтеся вертикально
Повторіть це від 3 до 5 разів, перехоплюючи подих щоразу, між ними. Не забудьте зосередитись на своїй маніпура-чакрі, якщо вам комфортно під час вправи.
Переваги Uddiyana Bandha
Як ми вже говорили раніше, Уддіяна Бандха є обов'язковим для відвідування на початку дня. Це принесе вам енергію та концентрацію, а також максимум хороших вібрацій.
Для деяких це найважливіший ритуал 3-4 рази на тиждень, у важчі дні. Для деяких це здається настільки важливим, оскільки щодня ми дихаємо обмежено.
Наші легені перебувають під постійним тиском, вони працюють приблизно на 30% своєї потужності, що, очевидно, шкодить їм. Робота над диханням принесе їм багато користі та запобіжить вегетацію.
Крім того, скорочення польоту покращує травлення, а також весь приплив крові до всіх органів, які ви стимулюєте.
Тобто печінка, нирки, селезінка, підшлункова залоза і товста кишка. Тож це більш ніж корисно, якщо ви страждаєте від постійних проблем з кишечником, спробуйте і розкажіть нам, що це для вас зробило. !
Це також покращує кровообіг, дихання і навіть може полегшити високий кров'яний тиск, якщо він у вас є.
Нарешті, як ми пояснили вам у нашій статті про взаємозв’язок йоги та втрати ваги, можна побачити вплив на ваш ремінець живота, який через багаторазові скорочення з часом посилиться.
Очевидно, цього недостатньо, щоб насправді схуднути, адже завжди набагато ефективніше поєднувати йогу з більш енергоємним видом спорту, таким як тренування з обтяженнями, біг, CrossFit, ...
Отож ми знаходимось у кінці цієї статті про Уддіяну Бандху, і ми сподіваємось, що, як і всі інші, вона вам сподобалась. Не соромтеся поділитися з нами своєю думкою в коментарях, ми будемо раді відповісти на неї.
Для вас ми створили клуб спільноти Yooga, який з кожним днем продовжує зростати. Навіщо приєднуватися до неї? Просто скористатися великими перевагами, такими як акції та щоденні знижки в нашому магазині, але не тільки !
Справді, ми щойно випустили електронну книгу про Привітання Сонцю та Місяцю, яка доступна лише для наших активних членів. Тож чого ви чекаєте ?