Вага вагітності збільшується на скільки кілограмів ви повинні набрати вагітні
Регулярно під час іспитів на вагітність у пологовому відділенні вас зважуватимуть і належним чином контролюватимуть вашу вагу. Чому? Скільки кілограмів ви повинні набрати? Відповіді фахівців.
- Чому ми набираємо вагу ?
- Ідеальне збільшення ваги
- Щомісячний розподіл
- Їжа
- Поради
- Ризики
- Дієта
- Втрата після пологів
Якщо вагітна жінка Багато людей стежать за своєю вагою, також важливо, щоб вони звернули на це увагу перед тим, як завагітніти. Насправді вага впливає на родючість. Це буде зменшено, коли жінка має надлишкову вагу, але також має недостатню вагу. Тому "переважно підходити до вагітності з здорова вага"Говорить Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог. Під час вагітності також слід стежити за вагою. Якщо збільшення ваги під час вагітності близько 11-16 кг в середньому, Ви повинні знати, що жінка з надмірною вагою повинна мати мінімальний приріст ваги, щоб уникнути ускладнень. Крім того, жінки, які страждають на діабет або інші патології, також повинні звертати особливу увагу на свою вагу. У будь-якому випадку, під час вагітності та пологів ви автоматично перейдете до зважування: акушерка уважно відмітить вашу вагу та кількість набраних кілограмів. Але для чого цей контроль? Скільки кілограмів ви можете набрати? Чи слід адаптувати свій раціон харчування? Що робити, щоб не набрати зайву вагу? Оновлення з експертами.
Чому ми набираємо вагу під час вагітності ?
Це збільшення ваги пов’язаний з розвитком плода в утробі матері, вагою плаценти, пуповини, оболонок та навколоплідних вод. Але це також пов’язано з нормальним збільшенням об’єму материнської крові, грудей та матки, а іноді і затримкою води. Під час вагітності калорії також вживаються по-різному.
Ідеальне збільшення ваги під час вагітності
"Французької рекомендації немає, але справжньою є рекомендація Інституту медицини (США) 2009 року, яка рекомендує збільшення ваги від 11 до 16 кілограмів для жінки нормальної ваги. Більш загально кажуть, що набір ваги повинен бути адаптований до ваги до вагітності, тобто відповідно до ІМТ жінки. Наприклад, у випадку ожиріння жінки, ми рекомендуємо збільшення ваги від 5 до 9 кіло."пояснює доктор Філіпп Деруель, акушер-гінеколог і генеральний секретар CNGOF (Національний коледж гінекологів та акушерів Франції). Ви вагітні двійнятами ? В середньому збільшення ваги від 12 до 16 кг вважається "нормальним". Однак обговоріть це зі своїм лікарем.
Розподіл ваги: збільшення ваги за місяцем
Збільшення ваги у вагітних повинна бути якомога регулярнішою і поступово наростати, поки не народите. Але перш за все, все залежить від ваги до вагітності. Не соромтеся піднімати цю тему під час першої зустрічі з гінекологом або акушеркою. Перший триместр бажано приймати від 0 до 1 кг на місяць. Для другий триместр вагітності, жінки (з нормальним ІМТ (від 18,5 до 24,9), тому за винятком надмірної ваги, худорлявості або ожиріння) можуть набирати до 1,5 кг на місяць. Нарешті, у третьому триместрі потреби дитини більш суттєві, збільшення ваги близько 2 кг на місяць може бути нормальним.
Обчислити ваш ІМТ за допомогою нашого калькулятора.
| 1-й місяць | Максимум 1 кг |
| 2-й місяць | Максимум 1 кг |
| 3-й місяць | Максимум 1 кг |
| 4-й місяць | 1,5 кг максимум |
| 5-й місяць | 1,5 кг максимум |
| 6-й місяць | 1,5 кг максимум |
| 7-й місяць | Максимум 2 кг |
| 8-й місяць | Максимум 2 кг |
Занотовувати: Збільшення ваги змінюється залежно від обміну речовин кожної жінки. Так що немає "модель" збільшення ваги, яку слід спостерігати (наведена вище таблиця просто дає уявлення про розподіл ваги протягом всієї вагітності): деякі вагітні жінки набирають трохи більше ваги на початку вагітності і трохи менше в кінці; в той час як для інших це навпаки, і це не обов'язково "серйозно". Найголовніше - цемати збалансоване харчування і до звернутися до медичного працівника під час її вагітності. Саме він визначить, нормальний ваш приріст чи ні.
Їжа: чи слід їсти більше ?
Вагітна жінка повинна забезпечити свої харчові потреби, які відрізняються від інших людей з якісної точки зору. З іншого боку, "її потреби не набагато більші з точки зору калорій. Так вона і робить не потрібно їсти за двох", запевняє дієтолог. Важливо мати різноманітне, здорове та збалансоване харчування, і це тим більше вірно під час вагітності." Майбутня мама повинна їсти м'ясо для споживання заліза, а також фрукти та овочі для вітамінів. Щоб задовольнити потреби кальцію, важливо, щоб вона вживала молоко, сир та інші молочні продукти. Якщо вона не може їх терпіти, вона може поповнити свої потреби водою, багатою на кальцій. Масла, багаті омега-3, також є кращими. Що стосується чаю та кави, їх слід уникати в кінці їжі, щоб уникнути витоку заліза ", - попереджає Беатріче Бенавент-Марко. Вона також не рекомендує вживати цілісні продукти, оскільки вони містять фітинову кислоту, яка перешкоджає засвоєнню деяких мікроелементів.
Рецепти для вагітних: 30 ідей для лікування
Під час вагітності слід уникати певних продуктів, тоді як іншим слід віддавати перевагу. Наблизьте ці смачні та збалансовані рецепти, щоб наповнити енергією !
Набір ваги під час вагітності: наші поради, щоб уникнути надмірної ваги
Вигадливі полуниця, шоколад чи морозиво? Хоча вагітність може викликати у вас бажання піддатися багатьом жадібним спокусам, не завжди мудро завжди піддаватися їм. Хороші рефлекси для того, щоб не набирати зайву вагу під час вагітності.
Їжте вдвічі краще. "Оскільки енергетичні потреби вагітної жінки такі ж, як і в звичайний час, за винятком кінця вагітності, коли вони збільшуються на 100 - 200 калорій, головне - не їсти вдвічі більше, а вдвічі краще !", - радить Флоренція Пужоль, дієтолог.
Їжте, коли ви (справді) голодні. "Найголовніше для майбутніх мам: навчитися їсти, коли ти є відчувати потрібно і зупинись, якщо ти вже не голодний, навіть якщо ти не допив тарілку. Потім, щоб уникнути так званого «надмірного споживання» набору ваги при збереженні збалансованого харчування, змушуйте себе їсти повільно відпочиваючи виделкою кожні три укуси, щоб тіло встигло висловити мозок своїм насиченням. Також обов’язково робіть менші шматочки ", - рекомендує Флоренс Пужоль.
Уникайте перекусів. Якщо у вас є тяга, ви можете розділити їжу, але без них. додати ! Це запобіжить вам перекуси, які часто готують із солодощами та іншими висококалорійними продуктами.
А як щодо зернових батончиків ? Дієтолог їх не радить. Чому? Вони містять швидкі цукри, які сприяють виробленню інсуліну, отже, збільшення ваги. Натомість вона рекомендує вживати "корисніші закуски, такі як молочні продукти (йогурт, сир), скибочку хліба з невеликою кількістю вершкового масла, щоб уповільнити перетравлення вуглеводів, що містяться в хлібі, компот без додавання цукру, фрукти з або без сир… "
Їжа під час вагітності: що можна їсти вагітній ?
Які продукти харчування слід віддавати перевагу, а яких слід уникати на благо дитини? Скільки ваги ви повинні набрати? Поради щодо повноцінного харчування протягом дев’яти місяців.
Занадто багато або недостатньо ваги: які ризики для вагітних ?
У разі надмірного збільшення ваги під час вагітності
Як правило, призводить до значного збільшення ваги Гестаційний діабет, навіть ризики серцево-судинних захворювань. Тим часом дитина ризикує народитися надмірна вага (синдром великої дитини, вагою від 4 кіло і більше), при гестаційному діабеті. Тоді трапляється, що поставки починаються раніше терміну, на кесарів, також з ризиком задушення пуповиною. Але це зроблено рідко адже за вагітними жінками зараз уважно стежить їхній гінеколог, а іноді навіть дієтологи.
У разі занадто невеликого набору ваги під час вагітності
Менше 5 кілограмів, прийнятих під час вагітності, є більше недоношених дітей, менших дітей при народженні та, в довгостроковій перспективі, хронічних проблем зі здоров'ям. Жінки, які не набирають достатню вагу, мають ризик нестачі. Дійсно, дитина буде використовувати запаси матері. Наприклад, це може мати проблеми із зубами, якщо йому бракує кальцію.
Вагітність та дієта
"Немовлята, обмежені під час вагітності, мають більший ризик, наприклад, у дорослих захворіти на діабет або ожиріння. Для матері ризик відносно обмежений, якщо у неї немає серйозних дефіцитів. схуднення під час вагітності (що може трапитися у жінок, які перенесли баріатричну операцію, наприклад), що може спричинити дефіцит вітамінів, є дуже небезпечні наслідки. Однак може виникнути брак енергії для підштовхування під час пологів та труднощі з грудним вигодовуванням ", - попереджає доктор Деруель. Дієтолог Флоренс Пужоль завершує:" Я іноді зустрічаю вагітних жінок, які бажають схуднути. Для людини з низьким ІМТ дієта буде небезпечною, з ризиком недоїдання, проблеми з розвитком плода або навіть втрата дитини, в гіршому випадку. З іншого боку, для людини з нормальним ІМТ персоніфікований «харчовий баланс», встановлений заздалегідь у фахівця, не становить жодного ризику. Нарешті, для жінки з високим ІМТ лише цього харчового балансу може бути достатньо для схуднення на 3 кг на початку вагітності та мінімізованого збільшення ваги після цього ".
Втрата після пологів
Інформаційний бюлетень
Важливо врахувати, годує чи не годує мама. Дійсно, "якщо вона годує груддю, її харчові потреби більші. Тому не час починати дієту, оскільки дієта повинна покривати її потреби. Однак важливо, щоб вона не набирала вагу. Тим більше, що молоді матері, які годують груддю, часто худнути природним шляхом ", - говорить Беатріче Бенавент-Марко. Загалом, молоді матері, грудне вигодовування чи ні, часто анемічні, що не ідеально для початку дієти. Тому важливо "дати їм трохи видужати за допомогою відповідної дієти, щоб згодом вони могли довго втрачати вагу", за словами дієтолога. "Швидка втрата ваги неминуче призводить до недоліків та розчарувань. Однак я б відповів на випадок, коли деякі жінки, які природним чином схуднуть після пологів і вийдуть з материнства з маленьким животом. Але це пов'язано з їх природою. Людина" робить висновок Доктор Деруель.