Українська 2012-07 Як перенести вагу без повзунка
Липень 2012 р
- Кельвін Міяхіра
Переклад: Робін Кок
Дебати між ротацією та боковим рухом тривалий час у бейсбольній спільноті, і в гольфі, здається, ми також рухаємось у цьому напрямку. Але реальність вже дуже чітка, в розмаху є лінійні елементи та поворотні елементи. Питання в тому, яке місце віддати тому чи іншому, яке має бути привілейованим ?
Я перебуваю в ротаційному таборі (бо гравці з найкращими гойдалками мають чудову ротацію), більшість освітніх спільнот віддають перевагу лінійному руху, свідомо чи несвідомо.
З біомеханічної точки зору наука віддає перевагу обертанню, але з особливістю (або, можна сказати, з уповільненням). Порадивши послідовність, таку як "кінетичний ланцюг" (яка вимірюється в градусах обертання в секунду), "вчені" з гольфу, як мінімум, не віддають перевагу лінійним рухам. Вони перелічують їх трохи пізніше, але це не головна проблема.
Ось виклик. У гольфі є сіра зона, яка не була вирішена належним чином. Ми знаємо, що перенесення ваги (лінійний рух) бажано в будь-якому хорошому розмаху. Але скільки потрібно? Раніше я намагався розробити концепцію `` лінії Чі '', щоб описати оптимальний переказ, але цього недостатньо.
Цього місяця візьмемо квиток на складність, щоб зрозуміти, що відбувається в елітних гойдалках. Спочатку давайте подивимося, як передачу ваги вчать і роблять аматори, а потім я покажу вам два способи, які роблять найкращі гравці.
Якщо вам сказали:
Перенесіть свою вагу
Покладіть себе на ліву ногу
Закінчити з лівого боку
В кінці маху балансуйте на лівій нозі
Натисніть на праву ногу
Тримайте вагу на внутрішній стороні правої ноги або правої ноги у верхній частині заднього гойдання
Швидше за все, ви помиляєтесь. Ці неоднозначні вказівки вам нервують, оскільки вони неточні, і багато гравців у гольф просто перебільшують передачу ліворуч, і на цьому вона закінчується.
Як ці поради вплинуть на ваші анатомічні рухи ?
Анатомічно, при неправильному перенесенні використовується потужний внутрішній обертальний рух правої ноги разом із аддукцією, яку замість цього слід використовувати при другій тязі при ударі. Використовуйте цей хід занадто рано, і ви не зможете повторно використати його там, де це було б корисно (для забезпечення обертання під час удару та стабілізації випуску).
Інша проблема цього руху полягає в тому, що він буде пов’язаний із внутрішнім обертанням і аддукцією лівого стегна. Я використовую термін "подвійна внутрішня ротація". Ці рухи викликають перенесення ваги вліво, але це обмежує обертання таза, оскільки ліва нога бореться з рухами правої. Це наче ви крутите педалі проти Ленса Армстронга, натискаючи гальмо.
Гольфісти вважають, що це подвійне внутрішнє положення обертання несумісне з хорошим пострілом, і вони повинні вийти з цієї в'язниці. Зазвичай у них є два шляхи втечі.
Вийдіть із подвійного внутрішнього обертання Варіант 1: Безперервне ковзання + зупинка обертання
Одна з можливостей - ковзати все більше вліво. Замість подвійної аддукції, яка допоможе створити обертання при ударі, ми отримуємо ABDuction правого стегна та ADDuction лівого стегна.
Пари сили
Дві паралельні сили в протилежних напрямках створюють крутний момент сили та обертання. На цій діаграмі F1 відповідає лівому стегна, F2 відповідає правому стегна.
Вибравши безперервне ковзання, два стегна рухаються в одному напрямку, що перешкоджає утворенню пари сили, обертання не може тривати.
Крім того, лівий стегно розвивається у напрямку зовнішнього обертання (гальмо відпускається), але набагато пізно. Хоча це краще, ніж залишатися у внутрішній ротації протягом усього спуску, це не оптимально. Ліве коліно, як правило, залишається зігнутим, щоб воно могло продовжувати ковзати, що призводить до втрати чергового елітного руху з розтягуванням лівого коліна при ударі.
При ковзанні більше вліво таз (і, звичайно, крижа) рухається до цілі, і нижня частина тіла не може легко повернутися.
У спрощеному варіанті можна сказати, що поперечний рух буде обернено пропорційним обертанню.
У той же час обертання хребта сповільнюється, і руки та руки повинні взяти верх, щоб стати головними двигунами, і це майже завжди призводить до перекидання.
Вийдіть із подвійного внутрішнього обертання Варіант 2: Перейти + зупинити обертання
Інша можливість звільнитися - якщо поєднати розгинання обох ніг, ви отримаєте стрибок із зупиненим обертанням. У цьому випадку правий стегно перейде з ADDuction після переходу на ABDuction при ударі. Це реверс відповідної послідовності. Рухи лівим боком також обмежені. Немає зовнішнього обертання та ABDuction, є лише підтримка внутрішнього обертання та ADDuction.
В обох випадках ми матимемо сценарій, який зменшує обертання стегнами і зменшує потужність.
Як перенести вагу, не заходячи занадто далеко вліво і не втрачаючи обертання
Як робив Снід ?
У перенесенні ваги є дві фази. Один починається з перехідного періоду, а інший - безпосередньо перед ударом. Анатомічні рухи Сніда - це подвійне зовнішнє обертання стегнами з подвійною ABDuction.
Для другої фази Snead робить подвійне внутрішнє обертання стегнами, подвійне ADDuction і розгинання лівої ноги (права нога залишається зігнутою, як показано на фотографії праворуч.
Ця друга фаза починається безпосередньо перед ударом, коли таз переходить у задній нахил, що рухає дном хребта і, отже, вагою до цілі.
Але це ще не все. За допомогою високошвидкісної камери ми повинні знати більше.
Новий мікрорух: нахил тазу до цілі
Давно цей рух привертав мою увагу, але я вважав за краще не поспішати, перш ніж зрозуміти, що саме відбувається, перш ніж представляти його.
Цей рух є цілком логічним, насправді, якщо перед ударом ліве стегно потрібно відвести вгору від цілі, то для полегшення цієї дії слід мати можливість розробити послідовність розтягування. Отже, вам потрібен рух у протилежних напрямках, коли лівий стегно опускається вниз і рухається до цілі під час переходу. Можна сказати, що такий нахил тазу вліво відповідає за першу фазу перенесення ваги.
Основним м’язом, на який вкладається це завдання, є клубові м’язи зліва. Він згинає стегно до того, як воно витягнеться. Це той самий, який допомагає підняти коліно вгору під час бігу, або, як я поясню дітям, ніби хочеш сісти на лівий стілець біля музичних стільців. Тому це потужний рух рухомого руху, який вам не такий чужий, як це.
Щоб уникнути трохи детальніше, сідничний м’яз на правій стороні повинен бути задіяний одночасно, щоб утримувати праве стегно в розгинанні, в ABDuction і при зовнішньому обертанні.
Хороша синхронізація цих м’язів дозволяє створити нахил тазу до цілі.
Одразу після запуску цього коромисла, сідничний максимум на лівій стороні вмикається, створюючи подвійне зовнішнє обертання та подвійне ABDuction, яке ми бачимо у присіданні Сніда.
Примітка: Кривизна хребта праворуч повинна розвиватися одночасно з нахилом тазу до цілі, інакше хребет нахилиться до цілі.
Оскільки мені пощастило мати відео JB Holmes з усіх боків, давайте подивимось, як це все поєднується з ним.
З цього ракурсу гойдалки, здається, не починаються з землі. Подузишна клубова кістка починає свою дію, створюючи згинання лівого стегна, яке окреслює нахил тазу. Саме цим рухом починається спуск.
Присідання Дж. Б. трохи відрізняється від присіду Сніда. Він також розділяє два коліна за допомогою подвійного зовнішнього обертання та подвійного ABDuction, але також використовує згинання правого коліна та розгинання лівого коліна, щоб створити трохи більше обертання таза. Змусіть його, зігнувши обидва коліна в кінці присідання.
Ось два різні кути огляду, щоб ви могли усвідомити цю різницю та як полегшено обертання в JB.
Вигляд спереду виглядає так.
Багато хороших гравців мають цей рух у своїй ДНК.
Бен Хоган був.
Тут у нас є Бубба, якого я повернув правшею для зручності.
Джеймі Садловський це блискуче показує.
Альваро Кірос теж
Схоже, Тигр програв цей крок.
У 2012 році ми можемо спостерігати, як Тигр опускає праве стегно в згинанні, з ранньою внутрішньою ротацією правого стегна і ADDuction. Нахил тазу до цілі зник.
Він все ще використовував цей рух у 2010 році на US Open (до Фолі).
З Трою Маттесоном ми бачимо щось зовсім інше. Нахил таза до цілі вже присутній у верхній частині зворотного повороту, і тоді він дуже швидко переходить до нахилу таза вправо при переході, тобто зворотному русі. Також зверніть увагу, що не існує подвійного зовнішнього обертання та подвійного ABDuction. Натомість подвійне внутрішнє обертання та подвійне ADDuction встановлюються на початку спуску.
Такі ж гойдалки, як Тигр? Ні, в Адама не вистачає кількох ключових динамічних рухів. Це гарніше, коли стегна рівні, але, на жаль, це зовсім не так динамічно.
Поясніть дисфункції
Якщо наразі ви робите це не правильно, перевірте, чи не пов’язана ця відсутність з тим, чого вас навчили. Підштовхування до внутрішньої ротації ADDuction відповідатиме правому стегна, яке опускається, і лівому, яке піднімається вгору.
Ваші стегна будуть виглядати рівно, але це змусить вас ковзати занадто далеко вліво, і ваше обертання зупиниться, залишивши у вас лише невеликі аксесуарні двигуни, що живлять ваш удар.
Мах з тазу до цілі під час зворотного розмаху
Якщо ви нахиляєте таз вліво на шляху вгору, наскільки ймовірно, що ви зможете зробити це в перехідному періоді? Пам'ятайте, що ви не можете повторно використовувати рух через послідовності розтягування. Ви будете прагнути рухати лівий стегно вгору в перехідному періоді.
Як варіант, якщо стегна більш рівні у верхній частині підйому або навіть нахилені в інший бік (що я рекомендую), перехід на ліву коромисло подбає про перенесення ваги, а ви ні. Ви навіть не матимете турбуватися про це.
Небезпека середніх значень
Дані свідчать про те, що таз гравців туру нахиляється в середньому на 6 градусів вліво в кінці підйому. Але будьте обережні, оскільки нахил вліво може перешкодити здійсненню хороших рухів, ви дійсно хочете ризикнути розташуватися поблизу цього середнього показника. ?
Якщо взяти середнє значення між Вудлендом та Вільсоном, ви можете отримати середні 6 градусів ліворуч. Тим не менш, ти можеш вільно вибрати, на якій стороні бар’єру ти хочеш знаходитись.
Ще один спосіб перенесення ваги
Це невеликий фокус, але оскільки нікого це насправді не турбує, `` ілюзіоністи '' можуть змусити вас повірити, що вони рухаються ліворуч, коли їх немає.
Скотт Столлінгс - як будь-який інший чудовий гравець у гольф. Під час переходу він переніс деяку вагу на ціль.
І він виглядає добре врівноваженим на фініші з лівого боку. Але чи означає це, що він продовжував рухатися вліво ?
Уважно подивіться, що робить його ліва п’ята стосовно стартової позначки «Страхування фермера».
"Стопа швидша за око", подивіться, як його п'ята відтягується назад. Це йде настільки швидко, що можна подумати, що її тіло рухається вперед. Дехто сказав би, що це неправильно.
Але вони можуть зупинитися, коли побачать, що Великий Тигр використовував той самий трюк, щоб змусити вас повірити, що він опинився врівноваженим з лівого боку.
Звичайно, кожен може змінитися, тепер він справді зміщує все тіло вліво.
Для тих, хто хоче зарядити лівий бік
Деякі гравці вважають за краще заряджати лівий бік у верхній частині заднього ходу. У цьому випадку вони вже досить далеко вліво, не потрібно ковзати. Арнольд Палмер робив це успішно, що залишається можливою. Томмі Гейні теж використовує цю послідовність.
Висновок: Поворот фаворитів
Сподіваюся, ця стаття проливає трохи світла на проблему перенесення ваги.
Я не вірю, що насправді є де свідомо перекласти вагу, потім припинити рух і, нарешті, обертатись, і все це вчасно, щоб оптимально вдарити по м’ячу.
Це займає лише дві десятих секунди, часу марно витрачати. Великі гравці просто роблять найкращі оберти, як тільки можуть. Перенесення ваги та бічне зміщення є лише наслідком, побічним ефектом правильних рухів.