Уникайте болю в м’язах, щоб більше схуднути - Блог
Починаючи займатися спортом або повертаючись до фізичної активності після тривалого періоду бездіяльності важко врятуватися скутість. Ці м’язові болі зазвичай виявляються наступного ранку після тренування і триватимуть кілька днів залежно від їх інтенсивності. Ось кілька порад щодо розпізнавання, запобігання та полегшення м’язові контрактури.
Визнати жорсткість
Ви під час останнього тренування напружувались більше, ніж зазвичай? Якщо ви не шукали нових частин свого тіла? Ваш м’язи може зателефонувати вам замовити наступного ранку. З почуття близькості до синдрому грипу, ваші м’язи болять, напружуються, і вам складно стискати їх? Якщо болі сильні, можливо, вам буде важко вставати. скутість м’язів оселився в області м’язів, де навантаження було незвичним або занадто інтенсивним. Поширені після припинення спорту або початку діяльності мікротравми м’язів зникають з відпочинком через кілька днів. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря, травма м’язів безперечно важливіше.
Запобігати болю в м’язах
Незважаючи на активну профілактику, важко уникнути болю в м’язах, якщо натискати сильніше, ніж зазвичай. Для захищати м’язи, не забудьте добре розігрітися. Ці маленькі розминочні рухи розтягнуть і розслаблять ваші м’язи та сухожилля перед вправою. Це краще підготує ваше тіло, м’язи, суглоби та сухожилля до фізичних вправ. Хороша розминка також захищає вас від травми м’язів і зв’язки, тендиніт, розриви, подовження. Гідратація необхідна для якості та збереження м’язів. Пийте воду або регідратаційні препарати невеликими ковтками протягом усіх зусиль і протягом наступних годин.
Розслабте м’язи
Ви коли-небудь чули про сеанси «скрабу»? Це сесія відновлення м’язів що ви робите після напруженої гонки або матчу. Великі спортсмени звикли робити невеликі кроки або їздити на велосипеді в дуже помірному темпі відразу після навантаження. Таким чином, інші м’язи розслаблені, і це запобігає різкому припиненню активності. Якщо ви новачок, просто погуляйте кілька хвилин, наприклад, після пробіжки. Крім того, візьміть звичку розтягуватися після фізичних вправ. Якщо ви відчуваєте a біль у м'язах, побалуйте себе гарячою ванною, яка дасть ефект розслабте м’язи. Сприятиме і масаж, проведений за допомогою нагрівального крему фізичне відновлення.
Ви думаєте: "Мені, мабуть, погано, що їх так багато скутість ! "? Будьте впевнені, відчувають себе навіть найбільші чемпіони з спорту біль у м’язах після інтенсивних фізичних навантажень і тривалий. Відпочиньте, поміркуйте свої зусилля і не хвилюйтеся, болі зникнуть за кілька днів.