Уникайте цих помилок, щоб схуднути - неомужеські
Серед звичайної клієнтури спортзалу у вас є принаймні кожен другий хлопець, який нічого не набирає: перші два-три місяці він дуже успішно худнув і набирав м’язи. Але це було лише тому, що він перейшов від нульових вправ до невеликих вправ. І відтоді нічого.
Проблема проста: фізичну культуру не можна імпровізувати. Вправи - це добре. Навчитися робити це розумно і правильно - це краще, набагато краще. Ось кілька типових помилок:
1/Почніть з кардіотренування
Багато клієнтів у тренажерному залі починають із кардіотренування: вони трохи бігають, трохи займаються велосипедом чи еліптикою та піднімають тяжкості. після. Вони часто роблять це, уявляючи, що кардіотренування для них також є розминкою. Це помилка: кардіо та розминка - це дві різні речі і ні про що не слід забувати. Крім того, усі серйозні тренери є офіційними: наприкінці сеансу слід займатися кардіо, після нарощування м’язів і до розтяжки. Це найкращий спосіб насправді схуднути.
2/занадто багато кардіо, недостатньо дисципліни
Кардіо спалює калорії, це правда. Але це не так сильно спалює: порахуйте близько 300 калорій за півгодини на еліптичній. Якщо не піти на цукерку або не їсти занадто багато хліба під час їжі, ви економите майже настільки і з набагато меншими зусиллями. Не секрет: якщо ви дійсно хочете схуднути, все починається з їжі.
3/Змінюйте свій розпорядок дня занадто швидко і занадто часто
Інтернет наповнений порадами щодо фітнесу, порадами для схуднення, диво-дієтами та іншим різноманітним та різноманітним вмістом. Якщо ви перевіряєте ці речі занадто часто, у вас обов’язково буде спокуса змінити режим вправ кожного четвертого ранку. Однак щодо фізичної форми, платить регулярність.
Спочатку можна трохи пошарпатись і спробувати кілька різних речей. Але як тільки ви знайшли рутину, яка підходить саме вам, намагайтеся дотримуватися його щонайменше 6 місяців, а краще 1 рік.
Ви виграєте у фізиці, а також у дисципліні та силі волі. І ви почнете усвідомлювати, що це означає оволодіння своїм буттям.
4/Виберіть занадто легкі ваги
Поширена легенда у спортзалі стверджує, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться піднімати менше ваги, але більше повторень. Ця легенда випливає з того факту, що важке підняття створює м’язи. Отже, фактично за короткий термін ми набираємо вагу (оскільки м’язи важать важче жиру, при однаковому обсязі). Однак послідовний вибір легких ваг - це фігня з двох причин: по-перше, оскільки м’язи споживають калорій, багато калорій; якщо ви наберете м’язи, ви будете спалювати більше енергії з кожним днем. Отже, за однакової дієти ви схуднете легше. Друга причина: якщо ваша м’язова маса не використовується регулярно, вона просто буде реабсорбуватися: ви втратите жир, але також м’язи. З естетичної точки зору - це ганьба; з точки зору функціональності та енергетики це катастрофічно.