Уникайте цих продуктів для сніданку, якщо ви хочете схуднути
Багато людей, які намагаються схуднути, пропускають сніданок, але це насправді може перешкодити вашому прогресу. Якщо ви не їсте вранці, ви можете згодом зголодніти і в кінцевому підсумку вживати їжу з високим вмістом жиру та цукру. Експерти у галузі охорони здоров’я не погоджуються щодо важливості сніданку для схуднення. Деякі теорії припускають, що люди, які пропускають сніданок, схильні до набору ваги, оскільки вони змушені їсти більше під час обіду. Багато досліджень також пов'язують сніданок із меншими ймовірностями розвитку діабету та серцевих захворювань. Крім того, сніданок допоможе активізувати ваш обмін речовин, додасть вам енергії, необхідної на наступний день, і допоможе зосередитися на роботі чи в школі. Також читайте - Зміцнюйте здоров’я серця та худніть також: дотримуйтесь 3-денної серцевої дієти
Зазвичай продукти для сніданку є хорошими джерелами необхідних поживних речовин, таких як кальцій, залізо та вітаміни групи В, білок та клітковина. Якщо ви пропустите сніданок, ці поживні речовини з меншою ймовірністю збалансуються пізніше. Хоча сніданок важливий для схуднення, також важливо, що ви їсте. Ось декілька продуктів, які потрібно тримати подалі від тарілки. Також читайте - Жувальна гумка для схуднення: ось правда
Бублики, млинці та вафлі
Бублики, млинці, вафлі та інші випікані сніданки, як правило, виготовляються з рафінованих зерен, які при рафінуванні позбавляються цінних поживних речовин, включаючи клітковину. Незважаючи на це, ви все одно можете насолоджуватися цією смачною їжею для сніданку, зробивши кілька простих перемикачів. Шукайте бублики, млинці та вафлі, виготовлені із цільних або цільних зерен. Читайте також - Це правильний спосіб їсти насіння чіа для схуднення
Окрім вибору їжі, має значення і те, як ви їх вибираєте. Пам’ятайте, що кленовий сироп - це все-таки доданий цукор. За даними Американської асоціації серця, вам слід обмежити щоденне споживання цукру до 25 грамів (якщо ви жінка і 36 грам (якщо ви чоловік)).
Упакований або ароматизований прокат вівса
Вівсянка - чудовий варіант сніданку, якщо ви намагаєтеся схуднути, але не упаковані, завантажені цукром. Невеликий ароматизований пакет вівсяної каші може містити 8 грам цукру і мало клітковини або білка. Це означає, що він швидше засвоюється, і незабаром ви будете голодні. Рівень цукру в крові також може впасти.
Тому завжди вибирайте вівсяну кашу з простими ароматами і уникайте вживання цукру. Натомість залийте овес свіжими або сухофруктами. Використання молока або додавання горіхів - ще один чудовий варіант для введення білка та жиру.
2 простих варіанти сніданку для схуднення
Намагаючись схуднути, не пропускайте сніданок або не робіть його занадто складним. Ось чотири простих варіанти сніданку для схуднення.
яєчня зі збитих яєць
Окрім того, що яйця містять багато білка, в них містяться інші важливі поживні речовини, такі як цинк, вітамін D та вітамін B12. Яєчня може зайняти менше п’яти хвилин. Для збалансованого харчування додайте на тарілку трохи фруктів, скибочку тостів і горіхове масло.
Тост з авокадо
Авокадо в основному складається з корисних мононенасичених жирів, але він також є добрим джерелом клітковини. Коли ви їсте авокадо, ви довше відчуваєте ситість і рідше тягнетеся до закусок.
Просто розімніть авокадо на скибочці цільнозернового хліба і залийте одним-двома яйцями. Це дає вам чудове поєднання складних вуглеводів, корисних жирів та білків.
Опубліковано: 11 жовтня 2020 р., 13:00 | Оновлено: 11 жовтня 2020 р., 13:01