Уникайте депресії і взимку скажіть «ні» солодощів
Самрін Інаяті
Якщо ви схильні до зимового блюзу, уникайте солодких страв цього сезону. Доданий цукор може завдати шкоди психічному здоров’ю.
Опубліковано 01.08.2020 о 10:30.
Коли холодна зима виходить, а сонця точно немає, трохи солодкого частування може заманливо втішити себе. Тим не менше, нове дослідження припускає, що вживання доданого цукру може спричинити метаболічні, запальні та нейробіологічні процеси, пов'язані з депресивними захворюваннями. Іншими словами, велике споживання цукру може зашкодити психічному здоров’ю, вважають дослідники з Університету Канзасу (США). Результати були опубліковані в Medical Hypotheses.
Високий вміст цукру в поєднанні зі зниженим освітленням взимку та відповідними змінами режиму сну може негативно позначитися на психічному здоров’ї. "Для багатьох людей зменшення впливу сонячного світла взимку порушить циркадні ритми, порушить здоровий сон і підштовхне 5-10% населення до епізоду клінічної депресії", - говорить Стівен Іларді, доцент кафедри клінічної психології в Університеті Канзаса.
Знаючи, як сказати «ні» улюбленій солодкій випічці
Зимовий блюз змусить людей споживати більше солодощів. "Загальною рисою зимової депресії є тяга до цукру", - пояснює Стівен Іларді. Отже, у нас до 30% населення страждає принаймні від деяких симптомів зимової депресії, що змушують їх жадати вуглеводів. і тепер вони постійно стикаються з солодощами під час свят ”.
Оскільки цукор сприяє підвищенню настрою, деякі люди з депресією прагнуть тимчасового емоційного комфорту, який часто змушує їх споживати більше. У цьому випадку може бути особливо важко уникнути додавання харчового цукру.
"Коли ми їмо солодощі, вони діють на нас як ліки", - зазначає Стівен Іларді. Вони негайно впливають на настрій, але у великих дозах вони також можуть мати парадоксальні та згубні наслідки в довгостроковій перспективі, погіршуючи настрій, знижуючи самопочуття, посилюючи запалення та викликаючи збільшення ваги ".
Уникайте оброблених продуктів і обмежте споживання цукру
Діабет та ревматоїдний артрит, як правило, пов’язані із запаленням. Однак, на наш погляд, ці хвороби не пов'язані з депресією, тоді як, за словами Стівена Іларді, половина людей, які переживають депресію, мають високий рівень запалення. "Велика частина людей з депресією має високий рівень системного запалення", - підкреслює Стівен Іларді. Він та його колеги також визнають, що вплив цукру на мікробіоти може бути потенційним фактором депресії.
“У наших тілах мешкає понад 10 трильйонів мікробів, і багато з них знають, як зламати мозок. Мікробні види-симбіоти, корисні мікроби, по суті обманюють наш мозок, щоб покращити наше самопочуття. Вони хочуть, щоб ми процвітали, щоб вони теж могли процвітати. Однак деякі умовно-патогенні види - які можна вважати паразитичними - взагалі не діють в наших інтересах. Багато з цих паразитичних мікробів процвітають із додаванням цукру, і вони можуть виробляти хімічні речовини, які призводять мозок до стану тривоги, стресу та депресії. Вони також дуже запальні », - розповідає Стівен Іларді.
Дослідник рекомендує дієту з низьким вмістом продуктів, що переробляються, багату рослинною їжею та жирними кислотами Омега-3, щоб оптимізувати психологічну користь, яку може отримати від цього наш організм. Що стосується цукру, його слід вживати у хорошій кількості протягом усього року, а не лише в зимовий період.
Хвороба Альцгеймера: "вузли" в мозку, що викликають захворювання ?
Як «бактерія вампіра» допомагає боротися з інфекціями сечовивідних шляхів
Травматична амнезія, скарифікації, спроби самогубства: некрасивий опис жертви інцесту
Його ефективність сягає майже 92%: чи відкриється Європа вакцині Sputnik ?