Уникайте ефекту йо-йо - так це працює; s

Щоб постійно підтримувати свою вагу, слід уникати ефекту йо-йо, який часто виникає після дієти. Ми покажемо вам, як це зробити.

Уникайте ефекту йо-йо: знайте свої особисті потреби в калоріях

Якщо ви хочете уникнути швидкого набору ваги після дієти, вам слід адаптувати дієту під своє тіло.

Якщо ваше тіло приймає менше калорій, ніж йому потрібно протягом тривалого періоду часу, метаболізм сповільнюється.
Потреба в калоріях, необхідних організму для життєво важливих функцій організму, називається базовим обміном речовин. Споживання калорій під час дієти не повинно потрапляти під це. Наскільки висока базальна швидкість метаболізму, залежить від людини.
Отже, крах або нульові дієти мають лише короткочасний успіх. Дуже ймовірно, що настане ефект йо-йо, і ви швидше наберете вагу.

Дотримуйтесь певних правил, щоб підтримувати свою вагу навіть після дієти.

Дієта завжди повинна супроводжуватися фізичними вправами. Просто скорочення калорій - це не шлях. Краще одночасно збільшити споживання калорій.
Не обов’язково займатися високопродуктивними видами спорту. Достатньо також тривалих прогулянок. Ми розповімо в іншому дописі, як можна схуднути, стрибнувши на скакалці.
Також слід забезпечити збалансоване та здорове харчування під час дієти. Уникайте порожніх калорій.
Стрес сприяє ефекту йо-йо. Вивільняється більше кортизолу. Цей гормон змушує організм відновлювати свої енергетичні запаси - і саме ця енергія зберігається в жирових клітинах. Однак організм також поповнює це депо - жирові клітини знову харчуються.

Ми докладно пояснимо, що таке кетогенна дієта в нашій наступній статті.