Уникайте комплексів Навіщо нам щось псувати - WiWo
Тиск на роботу зростає: завжди повинно бути все ідеально, і ви самі повинні працювати ідеально. Той, хто приходить першим вранці і часто залишається довше ввечері, на шляху до більшої проблеми.
22.02.2017 | Осією Каціду
Думай позитивно!
Ми постійно шукаємо визнання з боку інших людей. Ми хочемо бути якомога досконалішими: впевнений у собі вигляд, захищаючи власну думку навіть проти опору, просто не виявляючи жодної слабкості. Нормально сумніватися в собі, а іноді доводиться розвивати власний потенціал. Але для багатьох людей це перетворюється на невпевненість у собі настільки сильну, що вона суттєво впливає на життя та повсякденну роботу.
З відсутністю впевненості у собі тісно пов’язане також почуття неповноцінності. Нерідкі випадки, коли постраждалі компенсують сильним бажанням визнання, а також сильним марнославством - не обов’язково позитивними якостями.
На думку Йорга Вітгена, бізнес-психолога та консультанта з управління, так званий комплекс неповноцінності призводить до частих перебільшень на роботі. Люди, які постраждали, часто першими приходять до офісу і залишаються довше ввечері. "Хтось із невпевненістю у собі рідко каже" ні "додатковим завданням і рідко скаржиться", - зазначає експерт.
Що підкреслює на роботі
відповідальність
Що викликає стрес в офісі? Роберт Халф, постачальник кадрових служб, запитав керівництво про найважливіші причини. 18 відсотків опитаних називають занадто велику відповідальність або постійні роздуми про роботу, навіть у вільний час, як причину стресу на роботі. Тільки в Чехії працівникам важче вимикатись за межі своїх робочих місць - там 28 відсотків заявили, що їм постійно доводиться думати про роботу. З іншого боку шкали знаходиться Люксембург: лише п’ять відсотків мають цю проблему там.
Мало хто працює без стресів
Натомість лише сім відсотків німецьких респондентів не відчувають стресу. Частка тих, хто не любить свою нинішню роботу, настільки ж низька.
Тиск зверху
Неадекватний тиск боса назвав причиною стресу 27 відсотків опитаних у цій країні. Однак у Бразилії це 44 відсотки.
Шефські якості
Коли начальник, як правило, піклується про свій гандикап, замість того, щоб вести належним чином: 28 відсотків опитаних незадоволені навичками управління шефа. Неможливість провідного менеджера, що призводить до стресу, здається відносно невідомою в Люксембурзі - лише 11 відсотків респондентів незадоволені респондентами, у Дубаї ця цифра сягає дев'яти відсотків.
Офісні плітки
Загальновідомо, що неприємні колеги або неприємні плітки в офісі можуть призвести до стресу. Відповідно, 31 відсоток респондентів також називають це причиною стресу - частка тих, хто сприймає це, майже однакова в усіх інших країнах - за винятком Бразилії: 60 відсотків респондентів називають причиною стресу неприємних колег та неприємні плітки в офісі.
Недостатня кількість персоналу
Ще одна причина стресу: недоукомплектованість персоналом. 41 відсоток респондентів вважає це важливою причиною стресу на роботі - значення, подібне майже у всіх країнах.
Навантаження
Але найбільш проблематичне, на думку дослідження: велике навантаження. 51 відсоток опитаних зазначив це як причину стресу. Німеччина в середньому, і така ж висока частка інших одинадцяти країн дотримуються тієї ж думки.
У певних випадках це може призвести до підвищення, оскільки зусилля окупаються. Однак Вітген попереджає, що люди з комплексами можуть не відповідати відповідним вимогам і можуть тим більше зазнати невдачі.
Сприяти соціальному визнанню помилок
Соціальний тиск також може сприяти комплексам неповноцінності серед людей. Той, хто боїться невдач і не має підтримки, особливо схильний до постійних сумнівів. Він швидко відчуває, що зазнає невдачі - по всій лінії.
Мета творців руху Fuck-Up-Nights (FUN), який був започаткований у Мексиці в 2012 році і пройшов увесь світ, - це мета соціальної дестигматизації провалу. Цикл лекцій, у якому представники бізнесу, політики та суспільства діляться своїм досвідом невдач із аудиторією, відбувається під таким девізом: Іноді ти перемагаєш. Іноді ти вчишся.
П’ять порад щодо боротьби зі стресом
Скажіть іноді ні
Ви також можете сказати «ні». Якщо у вас немає можливостей для нового завдання або проекту, повідомте нам своєчасно. Звичайно, бувають ситуації, коли доводиться відповідати «так». Але, можливо, у колеги є більше часу або завдання не таке актуальне.
Ніхто не ідеальний
Ніхто не є ідеальним, тому не слід ставити перед собою занадто високі та нереальні очікування, ви просто блокуєте себе.
Визначте тригер
Визначте тригери. На всіх тиснуть інші речі. Щоб зберегти огляд, це допомагає скласти список ваших особистих факторів стресу. Наприклад, якщо вас турбує постійне «дзвонення» вхідних повідомлень електронної пошти, налаштуйте комп’ютер на вимкнення звуку та встановіть фіксований період, протягом якого відповідати на повідомлення електронної пошти.
Не придушуйте стрес
Придушення стресу не є рішенням у довгостроковій перспективі. Рано чи пізно він знову підійде. Щоб цього уникнути, поговоріть про це з колегою та також включіть свого начальника. Просто відчуття активної дії проти стресу допомагає впоратися.
займатися спортом
Вправа - фізичні вправи - це чудовий спосіб зменшити стрес. Коротка прогулянка до їдальні або вихід з однієї станції раніше ранку допоможуть вам впоратися зі стресом. Підніміться сходами замість ліфта і пройдіть до принтера після цього замість наступного.
У Німеччині такі особи, як голова СвДП Крістіан Лінднер та відомі інтернет-підприємці, такі як брати Самвер, вже говорили про свої невдачі. За словами Ральфа Кеммера, спініціатора FUN та викладача в Академії дизайну в Берліні, у Німеччині низька толерантність до помилок. "Німці дуже орієнтовані на результат і, отже, менш гнучкі", - говорить він.
Це доводить дослідження бізнес-психолога Майкла Фреза з Люнебурзького університету імені Леффани, яке ставить Німеччину та Сінгапур на останнє місце, коли йдеться про соціальне визнання невдач. Американці найпростіші, особливо коли йдеться про підприємницькі помилки, які розглядають це як можливість пізнати нові речі на майбутнє.
Генрієтта Рунге є однією з організаторів "Fuck-Up-Nights" та в інших сферах життя, серед іншого, займається музичним менеджментом. Вона підтверджує німецьку стигму на тему невдач і каже: "Культура уникнення помилок часто виникає, коли в суспільстві зневажають невпевненість. Це, здається, широко поширене в культурах, в яких особистість важливіша за суспільство".
Отак ви розслаблено проходите роботу
Рунге вже слухала багато лекцій, але її справді зворушила промова Жанін Торп. Скрипаль, яку колись вважали вундеркіндом, зіткнулася з такими сильними панічними атаками, коли нарешті стала концертмейстером, що не змогла продовжувати грати.
Боротьба з комплексами неповноцінності
Йорг Вітген переконаний: Подібний комплекс доводиться долати за допомогою терапії, оскільки він "несподівано звідкись походить, а пов'язаний з моментами з дитинства". Він каже, що найкращий спосіб протистояти комплексам неповноцінності у колег чи співробітників - це часті похвали та позитивні відгуки. Однак похвала сама по собі є дисципліною - і лише декілька начальників справді в цьому вміють: головне, що начальники повинні хвалити працівника особисто - не через треті сторони та не через електронну пошту. Крім того, похвала повинна бути не засобом досягнення мети, а завжди чесною та щирою. Співробітники можуть це відчути, коли начальники лише хвалить їх, щоб щось з цього витягти. Менеджери також повинні чітко пояснити, коли щось їм неприємно.
Вигорання у вісім кроків
Перший крок
Все починається з бажання проявити себе. Але це змушує вас старатися більше, досягати ще більшого або догоджати всім. Ви приймаєте кожне замовлення і говорите не менше і менше. Струмені від призначення до призначення. А вечорами везе роботу додому.
(Джерело: Лотар Сейверт, час - це життя, життя - це час)
Другий крок
Ви більше не помічаєте власних потреб. Спить замало, їсть поспіхом або взагалі не їсть. Скасуйте відвідування кінотеатру з друзями.
Третій крок
Один ігнорує попереджувальні сигнали організму, такі як порушення сну, напруга, головні болі, високий кров’яний тиск, поверхневе дихання, погана концентрація уваги.
четвертий крок
Щоб мати можливість функціонувати знову, деякі вдаються до таких ліків, як знеболюючі, снодійні, алкоголь та стимулятори.
П’ятий крок
Змінюється ваша власна система цінностей. Друзі нудно, відвідування кафе з колегою марно витрачається. Ви просто більше не помічаєте проблем з партнером чи родиною. Ви відмовляєтесь від соціальних контактів. І часто опиняється в повній ізоляції.
Шостий крок
Змінюється особистість. Все стосується лише роботи, роботи. Пригнічуються почуття та емоції. Ви втрачаєте почуття гумору, реагуєте гостротою та сарказмом і відчуваєте презирство до людей, яким подобається лінуватися. Ти загартовуєшся.
Сьомий крок
Ви втрачаєте почуття власної особистості. Тільки відчуває роздратування, біль, виснаження, перевантаження, страх колапсу. І нічого іншого. Ні радості, ні щастя, ні цікавості. Людина працює як машина. Душа завмирає.
Восьмий крок
Зростаюча внутрішня порожнеча, яку живить думка «Якщо я не працюю, що я тоді?», Призводить до депресії, повного виснаження, руйнування, вигоряння.
Генрієтта Рунге хотіла б бачити провал, перш за все соціальне табу. "Менеджери - і багато інших людей у професійному житті - повинні вирішувати помилки набагато сильніше і дестигматизувати їх". Для неї мова йде не про нескінченну терпимість до помилок, а про кращу культуру помилок і більш здорове поводження з невдачами. Рунге розглядає невдачі як частину навчального процесу, оскільки, як вона каже, "Ніхто не ідеальний - і ніхто не повинен бути".