Уникайте м’язових судом за допомогою повноцінного харчування, заміщення та тренувань щодо координації; Меласан
Уникнення м’язових спазмів у спорті - поєднання повноцінного харчування, заміщення та координації тренувань
М’язові спазми - це результат поганого зв’язку мозку з м’язами. Точніше, існують проблеми з проведенням подразників між мозком і виконуючими м’язами. Уражені м’язові волокна скорочуються майже незалежно, і, так би мовити, не вдається контролювати наш орган управління.
Цей процес відомий як Помилки. Спазматичні групи м’язів раптово скорочуються, їх важко або неможливо контролювати, починають смикатися або залишатися на секунди-хвилини в екстремальному, болісному скороченні.
Помилки: коли зв’язок між мозком і м’язами не вдається
Причини м'язових спазмів - тема, яка завжди турбувала спортивну медицину. Якщо все ще відносно легко показати, що відбувається фізіологічно під час спазму, тим важче знайти причину цих несправних іннервацій, а отже, також вжити профілактичних заходів.
Зрозуміло, що м’язові спазми у спорті здебільшого трапляються в екстремальних умовах. Це включає холод, спеку і стрес протягом декількох годин. Велика ймовірність того, що ці проблеми передачі між мозку та виконуючими м’язами принаймні певною мірою пов’язані з браком мінеральних речовин, які відповідають за проведення подразників.
Звичайно, тривалість впливу та пов’язана з цим втрата рідини відіграють центральну роль. У спортсменів більша потреба у багатьох з цих поживних речовин. Наприклад, ви втрачаєте багато поту натрію та хлориду через піт.
Оскільки більшість цих речовин не можуть утворитися самі, їх доводиться вживати з їжею. У разі м’язових спазмів під час фізичних вправ бажано споживати більше таких продуктів в якості профілактики.
Мікроелементи, які контролюють роботу м’язів і, отже, допомагають проти м’язової слабкості та спазмів
натрію
Важливість: Вживання цукру та амінокислот, водний баланс
Симптом дефіциту: М'язова слабкість, головний біль, низький кров'яний тиск
Харчування: Сіль, мстиві товари, сир, хліб, риба
калію
Важливість: нервово-м’язова провідність, гормональний баланс, утворення глікогену, утилізація білка
Симптом дефіциту: М'язова слабкість, м'язові судоми, втома, головний біль, запор
Харчування: Форель, гуска, бобові, соя, шпинат, цільнозерновий житній хліб (= насос)
кальцію
Важливість: нервово-м’язова передача подразників, скорочення м’язів, кістковий метаболізм
Симптом дефіциту: М’язові тремтіння і судоми, підвищена збудливість нервової системи
Харчування: Молоко (продукти), крес, брокколі, шпинат, капуста, спеціальні види мінеральної води
магнію
Важливість: Енергетичний та кістковий метаболізм, передача нервово-м’язового подразника та скорочення м’язів, гормональний баланс
Симптом дефіциту: М'язові судоми, неспокій, запаморочення, труднощі з концентрацією уваги, головний біль, нудота
Харчування: Калка, підошва, курка, кукурудза, жито та вівсянка, коричневий рис, пшоно, цільнозерновий хліб, бобові
Спортивний напій з МАГНІЄМ + КАЛІЙ
25 паличок: спортивний напій МАГНІЙ + КАЛІЙ малина-лимон
SALZCAPS®
Відкоригуйте дієту або приймайте харчові добавки?
Якщо у вас схильність до м’язових спазмів, ви можете принаймні виключити загальний дефіцит життєво важливих речовин, відповідальних за стимуляцію подразника, за допомогою певних пристосувань у меню заздалегідь, беручи до уваги продукти, перелічені вище.
В екстремальних ситуаціях, таких як тривалі вправи на витривалість, змагання в жарких умовах, а також періоди тренувань з дуже великими обсягами та інтенсивністю, необхідно замінити добавки. Існує два чудові продукти від Melasan Sport, які запобігають спазму м’язів:
Спортивний напій Магній + Калій від Melasan Sport є абсолютним номером один для збалансування рідин та підтримки електролітного балансу під час тренувань та змагань. Як додатковий захід для попередження судом заздалегідь, а також під час змагань, соляні ковпачки Melasan Sport забезпечують чудове обслуговування завдяки високодоступному відразу високому вмісту натрію, магнію, кальцію, калію та цинку.
Як можна запобігти м’язовим спазмам за допомогою тренувань з координації?
Згідно з останніми дослідженнями, координація м’язів також відіграє вирішальну роль в уникненні спазмів. Чим краще розвинені координаційні здібності, тим менше схильні до хворобливих недоліків.
Це можна пояснити випадково так: якщо різні м’язові групи, що беруть участь в русі, а також мікроскопічні міофібрили, які сотні разів трапляються в м’язовому волокні, ідеально гармонують між собою, то їх не так просто скинути з курсу навіть в екстремальних ситуаціях. Вони практично виконують свою роботу, коли палива бракує.
Для щоденних тренувань це означає, що ви можете зменшити сприйнятливість до спазмів не тільки за допомогою збалансованої дієти, багатої мінералами та заміною продуктів спортивного харчування (у змаганнях та на дуже обширних та інтенсивних етапах тренувань), але також за допомогою цілеспрямованої координаційної підготовки тих груп м’язів, які схильні до судом.
Тож ми ще раз бачимо, що такого поняття як чудо-пігулка не існує, а для вирішення проблем, як правило, потрібен комплекс заходів.