Уникайте набору ваги під час канікул
Заспокойтесь із різдвяною їжею!
Дієтологи навчають нас 10 кроків до здорового харчування
У святкові дні готується більшість страв, сповнених калорій, жирної їжі та десертів. Щоб уникнути набору ваги, ми повинні пам’ятати про кілька простих правил, одночасно насолоджуючись святами, проведеними з родиною та друзями.
Найкраща стратегія в боротьбі із зайвими кілограмами - це вживання здорової їжі. Дуже важливо, щоб у цей період ми багато зосереджувались на фруктах та овочах, щоб збалансувати "харчовий баланс".
1. Їжте перед виходом з дому
Перед тим, як піти на вечірку, не поспішайте і приготуйте корисну закуску (фруктовий салат, молочне печиво, фруктовий йогурт, сандвіч з куркою, омлет). Таким чином, відчуття насиченості буде дещо встановлено, і ви будете споживати менше калорійних страв, коли вас запросять на вечерю.
2. Зверніть увагу на те, що ви замовляєте
Порада: Ніколи не поєднуйте ліпіди (м’ясо, риба, яйця, ковбаси, сметана, рослинні олії, сир, риба, сир) з вуглеводами (цільнозернові, цільнозернові, хліб з непросіяного борошна, рис, жир, картопля, манка, сушена квасоля, сочевиця, нут, фрукти, морква, кукурудза, мед).
3. Відмовтеся від соусів та картоплі фрі
Відмовтеся від смаженої їжі або соусів на користь страв, приготованих на пару або на грилі. Смажена їжа змінює свій смак, а вітаміни та поживні речовини руйнуються через жири. Ось чому дуже важливо їсти прості страви, зовсім не складні: овочі на грилі, риба на пару, овочевий салат, курка на грилі.
Порада: чим коротший час приготування їжі, тим вони здоровіші.
4. Вживайте якомога більше води
Для нормального функціонування та зволоження людському тілу потрібно багато води. Вживання алкоголю призводить до зневоднення тканин. Бажано замінити алкогольні напої або газовані/негазовані соки водою під час їжі. Додайте у воду дві скибочки лимона для додаткового смаку та смаку.