Уникайте набору ваги під час свят
Час читання: 2 хвилини У людей із нормальною вагою, надмірною вагою та тих, хто хоче схуднути, під час свят є загальна проблема: страх набрати вагу. Але вам доведеться обійтися без задоволення - наприклад, під час майбутнього Різдвяного фестивалю?
Уникайте набору ваги під час свят
Не тільки люди з надмірною вагою побоюються, що канікули можуть призвести до набору ваги. Ви читали про збільшення ваги до 2,5 кілограмів. Майбутні різдвяні свята, безумовно, особливо небезпечні. Печиво, солодощі та останнє, але не менш важливе святкове обсмаження наносять удари по тонкій лінії.
Дійсно, збільшення ваги є проблемою під час канікул?
Перша хороша новина: згідно з дослідженням, ви можете очікувати збільшення ваги лише приблизно на 0,5 кілограма. Дещо гірша новина: нібито не можна скоро позбутися цієї півкілограми. Це може бути правдою, якщо калорії, що відповідають за збільшення ваги, і додаткові калорії, спожиті під час свят, не зберігаються або не споживаються протягом наступних днів.
Чи відповідають їжа та напої за набір ваги під час свят?
Звичайно, ви можете під час відпустки чимось побалуватись. Різдвяна гуска або страви, яких не можна знайти в звичайному особистому меню.
Однак розкішні продукти харчування становлять особливий ризик. Печиво, пряники або шоколадні вироби. Маленькі, смачні та справжні калорійні бомби.
Якщо ви хочете уникнути набору ваги, вам слід просто обмежити кількість, оскільки насолода не має нічого спільного з масою. Кількість можна обмежити, витрачаючи час, щоб насолодитися їжею, повільно харчуючись і ретельно пережовуючи. Якщо ви хочете схуднути, вам слід прислухатися до цієї поради між святами.
Менша кількість фізичних вправ викликає збільшення ваги
Ви стаєте зайвою вагою, якщо споживаєте більше енергії (калорій), ніж використовуєте. Це факт. Енергія споживається за рахунок основного обміну речовин і збільшення працездатності, тобто за допомогою фізичної активності.
А як щодо канікул? У будні ти зазвичай працюєш і більше рухаєшся, будь то на роботі чи вдома. Тому канікули - це також вихідні дні. Але це означає, що ви також витрачаєте менше енергії під час свят.
Ви наберете вагу, навіть якщо будете дотримуватися нормального споживання калорій. Тут допомагає лише одне: рухайтеся більш усвідомлено. Використовуйте канікули для довшої прогулянки або знову сідайте на невикористаний велотренажер. Це надійно запобігає набору ваги.
У наборі ваги не винні канікули
Набір ваги відбувається не між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом. Якщо це твердження прийнято, то збільшення ваги у святкові дні вже не повинно бути проблемою.
Тож насолоджуйтесь святами від усього серця і без сумління. Поставте собі за мету стежити за своєю вагою протягом наступного року. Змінені харчові звички та достатня кількість фізичних вправ у подальшому призведуть до постійної втрати ваги, і ви досягнете бажаної ваги і збережете її в довгостроковій перспективі. Тоді вам більше не доведеться думати про збільшення ваги до наступаючих Великодніх свят.
Фото: Костянтин Юганов/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):