Уникайте набору ваги в менопаузі, виклику або недосяжній зірці
Ви переживаєте менопаузу, і скидати кілограми стає все важче і важче. Уникнення набору ваги під час менопаузи здається неможливим. Як виправити цю проблему, яка стосується всіх жінок ?
Зміни, викликані менопаузою
Менопауза викликає багато розладів, таких як припливи, нудота, перепади настрою, дратівливість, а також, у багатьох випадках, збільшення ваги. Усі жінки схильні до цих незручностей менопаузи, але це проявляється по-різному залежно від організму, і ці стани можуть виникати разом або окремо.
Фізіологічні зміни
Ці різні зміни відбуваються на фізіологічному рівні, оскільки під час менопаузи вироблення естрогену зменшується до повного припинення. Це жіночі статеві гормони, що виробляються, коли розвиваються фолікули яєчників. На жаль, організм не забезпечив заміщуючий гормон, щоб уникнути цих дискомфортів, спричинених менопаузою.
Збільшення ваги під час менопаузи
Ви можете набрати від п’яти до семи фунтів під час пременопаузи. Вага зазвичай зберігається в шлунку і стегнах, а разом із збільшенням ваги з’являється і целюліт. Жінки, які вже набрали зайвих кілограмів, з подивом виявлять, що надмірна вага від менопаузи не має нічого спільного з зайвими кілограмами, які вони накопичували, коли були молодшими. Розподіл жирової маси змінюється під час менопаузи.
Не будемо випускати з уваги той факт, що ці зайві кілограми по суті гормональні. Їх ловлять дуже швидко, і їх важко втратити. Однак схуднути під час менопаузи можна з ретельністю та обережністю. Рішення полягає у зміні дієти, що супроводжується підвищеною фізичною активністю.
Як уникнути набору ваги в менопаузі ?
Ваші потреби в калоріях зменшуються під час менопаузи, і ваше тіло повинно підлаштовуватися під це. Вам потрібно все менше калорій. Середня потреба становить 1600 калорій на день для жінки у віці 50 років, тоді як жінці у 30 років потрібно 1800-2000 калорій, більше для активних жінок.
Ось чому нова дієта необхідна:
- Перевагу віддають тофу та сої, оскільки вони знижують рівень шкідливого холестерину та збалансовують гормональний рівень.
- Їжте фрукти та овочі для споживання клітковини та вітамінів, оскільки вони наповнюють шлунок мало калоріями.
- Цукор слід різко зменшити.
- Фізичні вправи повинні супроводжувати дієту, щоб знизити рівень холестерину в крові.
Зменшити свою вагу в менопаузі і уникнути збільшення ваги після 50-х років дуже можливо. Ви можете регулювати свою вагу, як завгодно. Рішення для схуднення полягає у простих щоденних діях, які залежать, перш за все, від зміни харчових звичок. Починаючи з 50-х років, вам потрібно більше займатися фізичними вправами, уникати поганого жиру та зосереджуватися на фруктах та овочах.