Уникайте Неша, приймаючи здоровий спосіб життя
Спосіб життя
Модифікація способу життя, заснована на екологічних, поведінкових та мотиваційних принципах, є основою всього немедикаментозного лікування захворювань печінки, таких як NASH.
Набувайте гігієни харчування, зменшуючи перекуси
Майте сон, адаптований до ваших потреб
Сприяйте фізичним навантаженням, навіть низької інтенсивності, над бездіяльністю
Остерігайтеся занадто швидкого схуднення
Перестати палити
Розумно вживайте алкоголь
Слідкуйте за певними ліками
Керуйте своїми емоціями
Фізична активність
Які переваги регулярних фізичних навантажень ?
Почніть поступово
Ви не стаєте спортивними за одну ніч, навіть 30 хвилин фізичної активності на день можуть здатися недоступними. На щастя, ми можемо почати плавно, рухаючись щодня більше.
Ми регулярно збільшуємо тривалість нашої діяльності, поважаючи своє тіло та слухаючи його. Починати на самоті не завжди легко, і цілком можливо знайти друзів, які б мотивували одне одного.
Зробіть це джерелом задоволення
Навіть люди, які не є спортсменами в душі, можуть насолоджуватися або навіть стати шанувальниками якоїсь діяльності, якщо вони обрали її для задоволення, яке вона їм доставляє.
Ви можете повністю вибрати прогулянки, плавання, а також хіп-хоп, східний танець або танго.
Головне, щоб ця діяльність була схожа на нас, щоб ми знаходили в ній задоволення і що вона нас виконує.
- 30 хв серцево-респіраторної фізичної активності (ПА) середньої та високої інтенсивності принаймні 5 днів на тиждень, уникаючи проведення 2 днів поспіль без практики
- 1 - 2 рази на тиждень АР для зміцнення м’язів, з інтенсивністю, що дозволяє повторювати рухи без болю та 1 - 2 дні відновлення між 2 сеансами
- 2-3 рази на тиждень вправи на гнучкість та рухливість суглобів
Зменште загальний час, проведений у сидячому або лежачому положенні, і переривайте його кожні 90-120 хвилин з періодом AP в кілька хвилин
- Принаймні 3 години на добу AP або 15 хвилин на годину на 12 годин пробудження
- Не перевищуйте 1 години безперервної сидячої активності
- Щонайменше 60 хв/день ПА середньої та високої інтенсивності
- Не перевищуйте 2 годин безперервної сидячої активності