Уникайте нестачі магнію завдяки щоденним внескам

Магній - четвертий за поширеністю мінерал в організмі і бере участь у багатьох діях організму, починаючи від функціонування нервової системи і закінчуючи виробництвом енергії та здоров’ям кісток. Оскільки організм не в змозі його виробляти, споживання магнію, таким чином, повинно здійснюватися через їжу або прийом харчових добавок.

Магній, важливий для організму мінерал

Як кальцій або фосфор, магній відіграє фундаментальну роль для здоров'я. Оскільки для 70-кілограмової людини він важить більше 5 грамів, його вважають макроелементом. З його атомного символу Mg він природним чином зустрічається в клітинах, але не виробляється організмом. Загалом в організмі розподіляється від 25 до 30 г цього мінералу, 60% якого знаходиться в кістках. Прийом магнію зменшується з часом, шляхом елімінації сечі через нирки, а також тоді, коли організм компенсує дефіцит за рахунок власних запасів.

Магній бере участь у понад 300 реакціях обмін речовин включаючи виробництво аденозинтрифосфату (використовується для зберігання та транспортування енергії), формування кісток і зубів, функціонування серцевого м’яза та регулювання рівня цукру в крові. Серед різних функцій магнію зазначимо:

Покращена фізична працездатність: під час фізичних вправ потреба в магнію зростає на 10-20%. Це пов’язано з тим, що тіло потребує цього, щоб забезпечити циркуляцію в крові більше кисню, а також для усунення молочної кислоти, яка накопичується в м’язах, яка відповідає за судоми та скорочення м’язів;
контроль рівня цукру в крові: магній відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів та глюкози. Кілька досліджень підтвердили, що вживання в їжу 100 мг магнію знижує ризик розвитку діабету II типу на 15%;
Поліпшення сну та зменшення тривожності: низький вміст магнію відповідає за підвищений рівень стресу та тривожності. Дійсно, магній впливає на регуляцію серотоніну, молекули, що відповідає за заспокоєння та спокій.

Щодо магнію, потреби не всі однакові за віком та статтю. Для чоловіка вагою від 60 до 70 кг рекомендована добова доза може становити до 420 мг магнію. У жінок він становить 360 мг, але може зрости до 400 мг під час вагітності. Люди похилого віку, чоловіки та жінки, потребують магнію від 360 до 420 мг на день. Нарешті, спортсмени повинні збільшити свої потреби в магнію на 10-20% порівняно зі звичайним споживанням їжі.

Коли в організмі недостатньо магнію, можуть з’явитися перші симптоми дефіциту магнію, такі як:

a дратівливість: магній діє на серотонін або гормон щастя. Тому нерідкі випадки, коли дефіцит магнію проявляється в зміні настрою або навіть у порушеннях сну. Дійсно, серотонін також відповідає за сприяння засинанню та глибокому сну;
з судоми і спазми м’язи: у великій кількості в м’язах, магній обмежує накопичення молочної кислоти. Утворюється в організмі, коли не вистачає кисню, він відповідає за спазми, такі як сплескучі повіки та скорочення м’язів. Нестача магнію також може викликати поколювання в кінцівках;
з серцебиття серця: Порушення серцебиття (аритмія) або тахікардія можуть бути причиною нестачі магнію. Дійсно, остання допомагає серцю правильно скорочуватися і підтримувати нормальний ритм.

Інші симптоми, такі як головний біль, a втомлений, втрата апетиту, з нудота і блювота або a гіпертонія також можуть бути ознаками дефіциту магнію. Але що споживати, коли доведено дефіцит магнію ?

Які основні джерела магнію ?

Перевага магнію в тому, що він присутній у різноманітних продуктах харчування, від какао до зелених овочів сухофрукти. Але споживання магнію також можна зробити, приймаючи харчові добавки хімічного або природного походження.

Коли дієта різноманітна та збалансована, споживання магнію зазвичай є достатнім. Деякі продукти харчування є особливо багатими, тому їх воліють поповнювати запаси магнію в організмі. Це особливо стосується таких продуктів:

листова зелень та овочі: капуста, салат, шпинат та петрушка;
фрукти: банан, абрикос, авокадо, персик, сливи та яблука;
сухофрукти: мигдаль, кешью, фундук та волоські горіхи;
насіння та зерна: насіння гарбуза, льону або соняшнику, коричневий рис, просо та овес.

Магній також міститься у значній кількості в картопля (23 мг на 100 г), жирна риба, мікроби (люцерна та пшениця), а також пивні дріжджі.

Оскільки не завжди легко отримати рекомендовані добові кількості лише з їжі, прийом дієтичних добавок може бути корисним. Найпоширенішими хімічними добавками, що застосовуються при дефіциті магнію, є хлорид магнію, цитрат магнію, карбонат магнію, та лактат магнію. Видобувається з морської води або розсолу хлорид традиційно призначається для підвищення імунного захисту організму. Але саме завдяки своїй концентрації магнію хлорид є ефективним рішенням у разі нестачі. цитрат - проносне сольовий розчин, також одне з найкращих джерел магнію, оскільки він проникає через клітинні мембрани. Карбонат, навпаки, є однією з найменш цікавих солей магнію через погану біодоступність (здатність виділяти свою діючу речовину). Хоча вони можуть бути ефективними у разі дефіциту, ці хімічні добавки часто мають побічні ефекти.

Крім того, якщо ви помічаєте шлунково-кишкові розлади або якщо ви не переносите ці хімічні добавки, найкраще звернутися до натуральних добавок, таких як морський магній, непроносний. Видобувається з морської води і складається з кількох солей магнію, він дуже добре засвоюється організмом. Крім того, він не має або має побічні ефекти при дотриманні дозувань.

Коли вживати магній ?

Якщо ваш лікар виявить симптоми нестача магнію в організмі, вам доведеться поєднувати дієту, багату магнієм, з прийомом харчових добавок протягом декількох тижнів (максимум 2 місяці). Вони ні в якому разі не повинні замінювати природний прийом їжі. Хоча можна споживати магній у разі розладів та симптомів дефіциту, завжди краще перестрахуватися, ніж шкодувати.

Споживання магнію для профілактики та періодичне лікування залишається одним з найкращих способів запобігти дефіциту. Середня тривалість лікування становить близько 2 місяців зі швидкістю 300 мг на день. Щоб знайти дозування та тривалість, які найкраще відповідають вашим потребам, найкраще звернутися за порадою до лікаря.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Коментарі до публікацій у блозі є загальнодоступними. Ви не повинні показувати особисту інформацію чи інформацію про стан здоров’я у цьому громадському просторі. Щоб зв’язатися з нами, ви можете зателефонувати нам або залишити нам повідомлення через контактну форму.

Зв'яжіться з нами

Аптека Буафле
190 вулиця Шарнель
78410 Буфель
Телефон: 01 30 95 56 10. Факс: 01 30 95 80 60.
Години з понеділка по п’ятницю:
9:00 до 12:30 та 15:00 до 19:30.
Субота: з 9:00 до 12:30.

Аптека Буфле зареєстрована в Національному ордені фармацевтів.