Щоб схуднути, доводиться часто припиняти спорт, наука різниться
Навчання накопичується, і товсті, записані в культ "їж менше, більше рухайся", продовжують марно потіти. Американський некомерційний медичний дослідницький центр, MayoClinic, склав.
Бландін Грожан
Опубліковано 10 листопада 2016 року о 18:16 Оновлено 26 грудня 2011 року о 17:36
Навчання накопичується, і товсті, записані в культ "їж менше, більше рухайся", продовжують марно потіти. Американський некомерційний медичний дослідницький центр, MayoClinic, зібрав дослідження на цю тему і дійшов висновку, що, як правило, "є дані, що просто фізичні вправи не призводять до втрати ваги або практично ні". І в будь-якому випадку це набагато менш вигідно, ніж зменшення споживання їжі.
Часто наука змінюється. Навіть якщо це не має нічого спільного з цим, ми повинні були покласти немовлят на спину, потім на живіт, видалити мигдалини і перестати займатися цим, займатися щонайменше сорока п’ятьма видами спорту, щоб залишатися у формі ». Тепер вам залишається стояти, не рухаючись.
Професор Пол Гейтлі з Інституту управління вагою в Карнегі, на який посилається The Observer, пропонує такий ринок для кандидатів для схуднення:
«Якщо ви хочете втратити 250 грамів жиру, у вас є вибір: бігти від Лідса до Ноттінгема або пропустити їжу протягом семи днів. "
Гейтлі не заперечує, що було б ще краще бігати Ноттінгем-Лідс (120 км) І пропускати один прийом їжі на день протягом тижня.
Якщо ви дотримуєтеся такого роду порад, ви можете вибрати між двома годинами їзди на велосипеді (що спалює 500 калорій або двома великими круасанами з маслом і шоколадом) і позбавити себе цих двох шоколадних цукерок.
Найсміливіші ростуть більше
Для тих, хто порушує банкрутство членів тренажерного залу і руйнує суглоби, прокладаючи кілометри бігу, найбільш пригнічує дослідження, проведене в Луїзіані доктором Тимоті Черч. Він взяв кілька сотень жінок із зайвою вагою і склав спортивну програму, яку вони мали б відвідувати протягом півроку:
- 72 хвилини на тиждень для першої групи
- 136 для другого
- 194 для третього
- Четверта група не змінила своїх звичок
Через півроку не було різниці між спортивними групами та тим, хто не рухався. Деякі сміливі навіть товстіли.
Доктор Черч називає це явищем компенсації: фізичні вправи викликають апетит і викликають у тих, хто звично стриманий, необхідність "винагороджувати" себе за всю виконану роботу. Плід чи ще два, круасан. і навіть право нічого не робити цілий день.
Дослідження вже показало, що, незважаючи на будь-яку логіку, ви, зрештою, спалюєте менше калорій, плаваючи в крижаних водах, ніж у тропічній лагуні, зусилля на холоді призводять до "відновлення" багатою і втішною їжею.
У "wannabeslims" тримайтеся вертикально !
Тому автори цього захоплюючого дослідження радять усім, хто хоче схуднути (тим, хто хоче схуднути) відмовитися від інтенсивних занять на користь занять з низькою інтенсивністю (ходьба, навіть стояння), які допоможуть спалити калорії, не натискаючи на напад.
Баррі Браун, доцент кафедри кінезіології з Університету Массачусетсу, показує, що просто стоячи, а не сидіти, спалює сотні калорій, не стимулюючи гормони апетиту в крові.
Ці дослідження не переконають жодного спортивного наркомана, лише ті, хто вже давно вирішив, що ніколи не потрапить у шорти чи спортивні костюми. Вага - одна з найбільших несправедливостей цього світу. Генетична, соціальна і в першу чергу сексистська.
Професор Браун нагадує, що всі дослідження показали, що жінці набагато складніше схуднути, ніж чоловікові, питання метаболізму: коли вони виконують фізичні вправи, рівень їх інсуліну в крові падає, а рівень чоловічої статі ". Гормони апетиту "піднятися, поки нічого з цього не відбувається в чоловічих венах.
?Додаток
Читач Rue89:
Я докторант у галузі охорони здоров’я. Ви повинні знати, що робите небезпечну суміш
між спортом, фізичною активністю та фізичними вправами. Цей тип повідомлення підриває роботу по догляду за людьми, які постраждали від порушень обміну речовин. (.)
Викладачі англійської мови використовують термін "вправа" та описують програми
специфічна втрата ваги на основі індивідуальної інтенсивності,
частота і тривалість вправ. Я настійно вам раджу
також прочитати звіт INSERM 2008 про фізичну активність та здоров’я
ніж американські рекомендації 2008 року.
Я не проти, що сьогодні, лише через кілька років після появи профілактичного ажіотажу, ми все ще не бачимо результатів. Давайте поговоримо про це через 10 років і зробимо підсумок ситуації на той час.
Що стосується риторики дієтологів, вона дуже мало змінилася. Харчуйтеся збалансовано і будьте активними. Але зрозуміло, що це падає на глухі вуха, особливо коли ви знаєте, що між вашим офісом та автобусною зупинкою ви проїжджаєте повз 7 шашликів та 2 Макдональдси. Ожиріння, яким страждає наше суспільство, в основному обумовлене малорухливим способом життя та швидким харчуванням.
Вибачте, але, наскільки ми погоджуємось, я думаю, що значною мірою я просто не можу погодитися з тим, що ви кладете генетику в той самий кошик, що і наші інстинкти та наша психологія.
Дійсно, генетика незмінна (простіше кажучи, я не кажу про можливі зміни з наукою), тоді як наші інстинкти та наша психологія, навпаки, керовані та трансформуються, саме з сильною індивідуальністю та волею, яка поєднується.
Людина завжди боролася і трансформувала свої інстинкти, саме це і відокремлює нас від інших тварин на землі.
Зауважте, що я не заперечую, що вони існують, але ними можна керувати, більшість із нас роблять це щодня.
в той же час більшість людей, які роками регулярно займаються спортом, не вгодовані.
крім хвороб, саме осідання призводить до ожиріння (оскільки це часто також призводить до переїдання).
так чи інакше, людина з надмірною вагою, яка займається спортом і винагороджує себе, поїдаючи ще один десерт, дурний, я думаю.
якщо ви хочете мати політично нормальну вагу, вам слід почати з нормального харчування, а пізніше, якщо ви хочете попрацювати над своєю фігурою або пришвидшити процес схуднення, тоді ви займаєтеся спортом.
Якщо ви занадто інтенсивно займаєтесь спортом, ви ризикуєте перетворити свою жирову масу на м’язову і, отже, набираєте вагу, м’язи стають щільнішими за жирові. Для ефективного схуднення необхідно в міру зменшити споживання калорій гідратом. Дозвольте дати вам цю пораду після більш ніж 60 років практики (і я продовжую, звичайно!)
"Я не проти, що сьогодні, лише через кілька років після появи превентивного клубу, ми все ще не бачимо результатів. Давайте поговоримо про це через 10 років і зробимо підсумок ситуації на той час. "
Бізнес для схуднення налічує понад століття! У 1900 році дієтологи продавали амфетамінові таблетки для схуднення - або солітер для тих, хто поспішав. Сьогодні вони продають Alli.
Що стосується харчових приписів, то вони мають кілька десятиліть. Методом спроб і помилок - наприклад, білкова дієта з’явилася після перших смертей через рідкі дієти в 1960-х рр. Як результат, були випадки смерті і за допомогою білкової дієти, час для правильної ідентифікації незамінних амінокислот.
Але культ худорлявості не новий. Твіггі, це були не 2000-ті !
Західна культура поглинена культурою харчування вже близько півстоліття. Навіть якщо заповіді сильно змінилися. З кінця війни та нормування їжа стала медичною проблемою.
Що стосується риторики дієтологів, вона дуже мало змінилася. Харчуйтеся збалансовано і будьте активними. "
Взагалі кажучи, так, повідомлення мало рухається. Але в деталях це постійно суперечить. Як тільки яйця були заборонені, знову це здорове харчування. Раптом молочні продукти необхідні, раптом це отрута. Що стосується риби, то слід їсти якомога більше, але не більше 3 разів на тиждень.
Але це приблизно те саме, що стосується профілактичної політики. Між принципом обережності та хвилями терору ми витрачаємо свій час на зворотний шлях. Останнє: політика профілактики раку шкіри працює надто добре, населення зараз має узагальнений дефіцит вітаміну D - що призведе до збільшення гіпертонії. Юпі.
"Але зрозуміло, що це падає на глухі вуха, особливо коли ви знаєте, що між вашим офісом та автобусною зупинкою ви проїжджаєте повз 7 шашликів та 2 макдональдів. "
То де проблема? MacDo та кебаб не заважають вам схуднути, в тому числі їсти там кожен полудень.
"Ожиріння, яким страждає наше суспільство, в основному пов'язане з малорухливим способом життя та швидкою їжею нашої їжі. "
На мою думку, спрощене бачення.
Якби це було пов’язано виключно з малорухливим способом життя, ми б менше страждали ожирінням серед фізичних працівників та робітників, а більше серед керівників. Однак це прямо навпаки.
Якби це було пов’язано із швидкою харчовою їжею, як пояснити ожиріння у багатьох людей, які там не їдять? Як пояснити, що ожиріння впливає на Францію лише помірно, коли це європейська країна, де MacDo є найбільш успішною? Як пояснити людям, які залишаються худими, регулярно харчуючись там ?