Уникайте отримувати поради та підказки, щоб перестати перекушувати

отримувати

Вдома перекуси - це трохи мистецтво жити: тут шоколадка, там печиво, шматок хліба та сиру перед тим, як йти до столу, цукерки перед телевізором. А під час ув'язнення це ще гірше! На щастя, незалежно від того, солодкий він чи солоний, є поради, як перестати закушувати.

Чому я завжди голодний ?

Розуміння того, чому ми завжди хочемо їсти (і, отже, зупиняємось), є першим запитанням. За кожною закускою дійсно є безліч причин та звичок змінюватись.

"Це що ми гризти від нудьги ? - запитує доктор Кетрін Серфаті-Лакросьєр, дієтолог. Це з голоду? За звичкою? Або через стрес? Щоб схуднути, важливо покласти цьому край і, для цього, знати, які механізми штовхають, щоб гризти ". Якщо ми його не знайдемо, ми не вагаємося поговорити зі своїм лікарем та/або проконсультуватися з поведінковим терапевтом.

Які рішення зупинити перекушування ?

Щоб уникнути перекусів, ніщо не перевищує достатньо ситної їжі. У вас є овочевий салат та йогурт на обід? Це страхування, щоб зламатися з 15:00. "Якщо ви голодні, це тому, що ви не їли достатньо: вам доведеться переглянути їжу перед закускою і зробити її ситою", наполягає наш експерт. Білок, клітковина та продукти з низьким глікемічним індексом повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі. Блюдо на основі коричневого рису, овочів та курки або риби, з шматочком фрукта, який можна з’їсти, дозволить вам спокійно провести день.

Протиотрути до його імпульсів

  • На випадок нудьги. Ви хочете піти до шоколадної плитки, бо вам справді нудно? Ми беремо телефон, телефонуємо другові, пропонуємо собі ванну, дізнаємось про медитацію (неможливість вийти під час ув'язнення). Але ми не стоїмо на місці.
  • На випадок стресу."Якщо ви гризете, коли перебуваєте в стресі, найкраще зайнятися дзен-видами, такими як йога або софрологія", пропонує дієтолог.
  • У разі солодких закусок. Фахівець рекомендує приймати дієтичну добавку на основі хрому, ідеально підходить для заспокоєння тяги до цукру. "За погодженням з лікарем візьміть, наприклад, Arkovital Chrome, 3 капсули на день".

Порожні шафи

Важко встояти перед спокусами, якщо шафи наповнені печивом, шоколадом та цукерками. На думку дієтолога, навіть дітям не доведеться скаржитися: "Ви могли б також схилятись до здорової їжі для всіх! Шматок хліба і квадрат темного шоколаду, шматочок фрукта: це ідеально підходить для всієї родини", - запевняє вона.

Хитрість перед спокусами

Чи смакують діти на наших очах? Ми супроводжуємо їх, але морквою до кроку або трав’яним чаєм із солодким смаком (яблуко, червоні фрукти.). Вибачте квадрат шоколаду або кекси в другій половині дня? Ми надягаємо ультра-м’яту жувальну гумку. Мішок із солодощами, який можна легко дістати? Кусаємо яблуко, жуємо клювання по клювині.

Типове меню для дня, що перекушує

Надавайте перевагу жувальним продуктам, багатим клітковиною, білками та низьким глікемічним індексом, щоб запобігти будь-якій тязі.
Сніданок

  • 40 г цільнозернового хліба + 1 кружка вершкового масла
  • 1 скибочка шинки
  • 1 йогурт
  • 1 цілий апельсин

За обідом

  • Натертий селера з петрушкою та оливковою олією
  • Теляче філе з морквою + цільна манна каша
  • 1 білий сир на 3%

За вечерею

  • Овочевий суп (бажано з шматочками)
  • Стейк з лосося, коричневий рис і нарізана скибочками зелена капуста
  • Запечене яблуко кориці (без цукру, але з трохи підсмаженого мигдалю в пластівцях)