Який найефективніший вид спорту для схуднення La Libre
Опубліковано 19.05.2015 о 15.56 - Оновлено 01.07.2016 о 12:39.
Біжить? Бокс? Скакалка? Плавання? Дослідники вивчали вплив спорту на витривалість та силових тренувань на втрату ваги. Результати можуть здивувати не одного послідовника.
Опубліковане в Journal of Applied Physiology, це дослідження показує, що насправді вид спорту, що займається, не матиме реального значення під час дієти. Для досягнення цих висновків дослідники проаналізували втрату ваги 96 людей із ожирінням у віці від 18 до 52 років протягом 22 тижнів. Усі вони повинні були споживати на 30% менше калорій, ніж кількість, що спалюється щодня. Учасники були випадковим чином розділені на три групи, одна з силових тренувань (присідання, хрускіти, плечовий прес тощо), інша з тренуванням на витривалість (біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо) і остання суміш обох. У програмі: три 51-хвилинних заняття на тиждень із поступово зростаючим рівнем інтенсивності. Нарешті, поряд із цими контрольованими вправами, їм запропонували практикувати від півгодини до години фізичних навантажень на день, ходити пішки, замість того щоб їхати на машині та йти сходами.
Результат: усі учасники значно схудли, зменшили жир, розмір талії, збільшивши при цьому свою худорляву масу. І різниця між цими трьома програмами була лише мінімальною. Тому для дослідників ключовим є регулярне фізичне навантаження, незважаючи ні на що. Пам'ятаючи, що необхідно поєднувати ці зусилля зі здоровим харчуванням.