Уникайте розладів дієти - за допомогою цих стратегій VidaVida
Термін "дієта" зазвичай не викликає позитивних асоціацій, людина думає про голод і зречення, і як би мотивовано не починали щоразу нову дієту, розлад дієти не очікує довго ... Розлад дієти - це початок кінця успішної дієти . Ми покажемо вам найефективніші стратегії того, як уникнути розладів дієти, схуднути успішно, повноцінно та щасливо, і перетворити свій раціон на довгострокову зміну раціону ...
1. Правильний раціон без розладів дієти
Коктейлі, порошок, таблетки, глобули, а також фітнес-програма, як для Ironman? D скоріше ні! Такі краш-дієти з самого початку приречені на невдачу, тому що ви не можете дотримуватися їх довго. Втрачені кілограми швидко відновлюються, а харчова поведінка залишається точно такою, як раніше. Розлад дієти неминучий.
Хто хоче пити м'які шейки все життя? Підберіть дієту, яка підходить вам і вашому життю! Довгострокова зміна дієти з нормальною, збалансованою їжею є практичною, смачною і, перш за все, може бути реалізована в довгостроковій перспективі.
За допомогою вашого персоналізованого плану дієти VidaVida ми хотіли б допомогти вам схуднути здоровим способом і поетапно змінювати дієту. З нормальною їжею та смачними рецептами. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!
2. Ставте чіткі та реалістичні цілі
Ті, хто націлений занадто високо, швидко зазнають невдачі через власні очікування. Встановіть чіткі та визначені цілі та, перш за все, етапи. Не кажіть: «Я хочу скинути 10 кг за 3 тижні». Швидше скажіть собі: "Цього тижня я хотів би втратити 500 г, перекушуючи лише один раз на тиждень і виконуючи принаймні 3 фізичні навантаження".
Невеликі віхи, які також є реалістичними, досягаються швидше. Тоді ви можете по праву пишатися собою і винагороджувати себе без калорій за ці успіхи, так що розлад дієти не виникає в першу чергу.
3. Планування - це половина справи
Це звучить задушно, але що стосується дієт, то правильне планування надзвичайно важливо, оскільки швидкі непідготовлені покупки - це пастка калорій. Той, хто вже має все необхідне для здорового, збалансованого харчування, не має проблем з неконтрольованим харчуванням. Запаси цукерок повинні піти в минуле, це найкраще підходить для добре спланованих покупок відповідно до списку покупок.
Сплануйте їжу заздалегідь і, якщо потрібно, запакуйте закуски на дорогу, щоб ви могли набагато легше витримати спокуси, такі як пекар або закусочна машина. Маленькі гріхи та наслідки дієтичного розладу встановлюються таким чином (не з шоколаду;-)).
У вашому індивідуальному плані дієти VidaVida ви знайдете 5 збалансованих страв (дві закуски та три основні страви), включаючи конкретний список покупок. Давайте зараз створимо ваш особистий план дієти.
4. Шукати підтримки
Шукайте підтримки у друзів, рідних чи колег. Не потрібно все переживати поодинці. Повідомте друзів, родичів або колег про свій проект. Обов’язково поділіться з ними своїми успіхами і дозвольте їм допомогти вам повернутися в колію, якщо ви коли-небудь застрягнете.
Мотивація та відкрите вухо від об’єктивної людини можуть творити чудеса та ефективно допомагати проти розладів дієти. У вас є хтось, з ким ви поділяєте своє бажання схуднути? Ще краще, досягнення спільної мети не тільки робить вас більш успішними, але і створює зв'язок.
5. Можливість відпустити
Чудово, коли ти рішучий. При дієті або постійній зміні дієти, ваш девіз повинен бути: "Послідовний, але не наполегливий".
Коли все ваше життя обертається навколо дієти, їжі та фітнесу, розлад дієти в якийсь момент неминучий. Той, хто постійно боїться з’їсти занадто багато або неправильно, підвищує рівень стресу і одночасно сприяє прагненню до солодкої та жирної їжі. Відведіть своєму раціону гідне місце у своєму житті, зрештою, це те, як ви “палите” своє тіло. Тільки не дозволяйте дієтам, калоріям та харчовим думкам керувати вашим життям. Потрібно дозволити життя, незважаючи на зміну дієти, щоб не було розладів у дієті.
6. Мішок хитрощів
Якщо ви все-таки засмучені своєю дієтою, ходити до холодильника просто так спокусливо. Тоді пориньте у свій власний особистий психологічний пакет хитрощів: Покладіть себе в коробку із «замінниками задоволень», які допоможуть вам пережити моменти розчарування, не з’ївши їжі. Помістіть у мішок трюків дрібні предмети або картки активності, які забезпечать вам гарний настрій та допоможуть подолати розчарування. Це можуть бути кілька приємних старих фотографій, ароматична ванна під душем, приємний журнал, листи, які ви давно не читали, або листівки активності, які запрошують вас приємно прогулятися або послухати свою улюблену пісню.
Якщо ви хочете схуднути без розладів дієти, ви потрапили в потрібне місце на VidaVida, адже наші фахівці з харчування завжди готові вас вислухати. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже сьогодні!